8 причини за липса на мотивация - и как да го поправим

Снимка на Джошуа Раусън-Харис върху Unsplash
Мотивацията е като на огън. Имате нужда от 3 компонента, за да пожънете пълните си награди: мачовете, с които започва огънят, дървесината, която поддържа огъня, и топлината, за да печете вашите ружа.

Ако напоследък се борите с мотивацията, трябва да разгледате цялостно вашия лагер. Може да има проблем с вашите мачове, с вашата дървесина или с околната среда на огъня. Или още по-лошо: може би през цялото време сте хвърляли вода на вашия огън!

Използвайте този контролен списък, за да идентифицирате какво убива вашия огън и да разберете как да го поправите.

1. Липсва ви сериозна причина ЗАЩО.

Симптомите:

Може да не си го признаваш, но всъщност не се интересуваш от това нещо. Независимо дали това е цел, която сте си поставили като бягане на маратон или завършване на проект на работа, вие сте вид на CBA (не може да бъде зададен). Дълбоко в себе си, или просто не виждате смисъла, или наградата просто не е достатъчно привлекателна за вас.

Лекарството:

Има два варианта за справяне с този брутален мотивационен убиец:

  • Не го правете: Спрете да лъжете себе си и просто се откажете. Това ще направи сами - и потенциално други хора - огромна услуга. Вие така или иначе не давате f * ck за това.
  • Намерете силен ЗАЩО под повърхността: Ако не можете да се откажете - защото това е част от вашата работа или не искате да нарушите обещание или ________________ (попълнете празното с вашето персонално извинение), трябва да намерите начин да мисля по различен начин. Ако мислите достатъчно дълго, можете да намерите някакъв вид стойност в почти всичко. Може да не е пряко свързано с него, но може да послужи за по-дълбока цел. Ето няколко примера: не виждам смисъл да правя това, но това ще направи моя партньор щастлив (и аз се грижа дълбоко за партньора си!). Храненето здравословно ще увеличи фокуса и производителността ми по време на работа (и аз се грижа за работата си повече, отколкото се грижа за бургери). Този проект е скучен, но ако се справя добре в него, ще покажа на шефа си, че мога да си изцапам ръцете (и това ще изгради репутацията ми в работата и ме интересува това!).

2. Целта ви е да ви надвие.

Симптомите:

Когато мислите или говорите за вашето нещо, умът ви коментира с голям „arghhhh“. Толкова много се страхуваш от това нещо Чувства се като голямо чудовище, което дори не знаеш къде да атакуваш. И не можете да видите как някога го сваляте - просто е твърде голям! В резултат на това отлагате да започнете, защото се страхувате твърде много.

Лекарството:

Някои биха могли да кажат „просто започнете НЯКОЙ“. Но това е може би най-лошият съвет, който някога съм чувал, когато става въпрос за справяне с преумората.

Ето какво всъщност е ефективно: Разбийте го! Погледнете чудовището в очите и го разбийте на части. Определете краката, главата, ръцете и корема. След това сложете структура около нея - подредете частите като хронологични стъпки или ги категоризирайте според темите. В рамките на парчетата си също така изгответе груб преглед. И тогава направете груба времева линия на проекта и идентифицирайте първата част, за да започнете с и в рамките на първия, най-първото действие. Като гледате чудовището в очите и го анализирате, вече не го виждате като това абстрактно страшно яростно нещо. Вместо това го виждате като - все още - предизвикателен противник, но такъв, който можете да победите - ако сте стратегически за него.

3. Не вярваш в себе си

Симптомите:

По някакъв начин искате да направите това, но дълбоко в себе си наистина не вярвате, че можете да го направите. И предизвиква поразия върху мотивацията ви, защото гласът в главата ви продължава да ви казва „Защо дори се опитвате? Така или иначе няма да стигнете… ”.

Лекарството:

За бързо коригиране: Погледнете предишните си постижения и си припомнете, че сте успели да постигнете много предизвикателни цели преди, а по това време не сте били толкова сигурни в себе си. По този начин, МОЖЕТЕ да се справите и с този сега!

За да коригирате този проблем за добро: Определете своите ограничаващи убеждения и ги заменете с овластяващи. Ограничаващите убеждения са подсъзнателни мисловни модели, които ръководят вашите действия и решения. Повечето от тези самоограничаващи се вярвания са създадени в детството или тийнейджърските ви години и все още до голяма степен определят как мислите за себе си. Но тъй като тези вярвания са програмирани във вашето подсъзнание, те ръководят вашите решения и действия, без дори да забележите. За да постигнете големи, смели цели, трябва да надстроите мисленето си с нов набор от овластяващи убеждения, които ще ви осигурят необходимата увереност, за да поемете целите си.

4. Просто сте изтощени.

Симптомите:

В живота ти се случва толкова много. Толкова много неща за вършене. Толкова много неща, за които да се погрижите. Вие сте стресирани в най-добрия случай и изгорени в най-лошия случай. Следователно, вие напълно сте загубили желанието си да направите това нещо, дори ако наистина искате да го направите. Когато всичко останало поема вашата физическа и психическа енергия, просто няма какво да запали огъня и да натисне силно към целта си.

Лекарството:

Освободете физическата и умствената енергия и преориентирайте! Почивайте, де-стрес и достатъчно сън, за да презаредите батериите. Кажете „не“ на неща, които са по-малко важни от вашата цел. Изчистете ума си с медитация и журналиране. Може би дори трябва да направите детокс за цял живот, за да освободите необходимото пространство в живота си. Писах за това тук:

5. Страдате от болестта на страха

Симптомите:

Вашият страх подсъзнателно ви пречи да съберете мотивацията да започнете. Дълбоко в себе си, страхуваш се да не успееш или се смутиш, страхуваш се от неизвестното или дори се страхуваш от успех. И по този начин страдате от един или повече от тези симптоми на страхова болест: отлагане, безпокойство, съпротива и прекомерно притеснение.

Лекарството:

Пояснете от какво се страхувате, как ви задържа и как този страх се проявява в живота ви (известен още като симптомите). Разбирането на това е основата за разработването на конкретна стратегия за справяне със страха ви.

Писах за 4 често срещани страхове и как се справях с тях тук:

6. Вашият нездравословен начин на живот отнема данък

Симптомите:

Чувствате се мудни и постоянно уморени. Страдате от хронична физическа болка (най-вероятно проблеми с храносмилането, болки в гърба или главоболие). Изпитвате мозъчна мъгла и имате проблеми с фокусирането.

Лекарството:

Поправете нездравословния си начин на живот и проблемът ви с мотивацията (и много повече) ще се погрижи за себе си. Ето няколко добри насоки, за да започнете:

  • Спете 8 часа всяка вечер
  • Потете всеки ден: Дори да е само за 15мин.
  • Започнете деня си със здравословна закуска: Това ще улесни избора за здравословен избор и по-късно през деня.
  • Яжте внимателно: Ако ядете, ТРЯБВА да ядете. Не гледайте телевизия и не се опитвайте да отговаряте на имейли. Съсредоточете се върху вкуса на храната в устата си и се насладете на всяка малка хапка. Направете почивка наполовина и се запитайте дали все още сте гладни. И ако не, спрете да ядете. Този навик дори може да ви отслабне - без усилия.
  • Хранете се добре: Изберете за прясна, здравословна, непреработена и подхранваща храна. Изрежете глутен, млечни и преработени храни, ако имате проблеми с храносмилането.
  • Ограничете приема на стимуланти като кофеин, алкохол и никотин

7. Поставяте целите си твърде малки или твърде големи

Симптомите:

Правите едно от двете неща: 1. Вие поставяте целите си толкова малки, че те не успяват да ви вдъхновят да излезете от нашата зона на комфорт или 2. вие ги поставяте толкова високо, че дори не знаете как да се справите с тях. и липсва увереността за това (вж. 2 и 3).

Лекарството:

И двата края на спектъра са еднакво лоши за вашата мотивация и морал. Да, мечтайте голяма - мечтата е толкова голяма, че ви плаши. И да, 10 пъти целите ви, за да се принудите да излезете с подходи, които не се предлагат. Но моля, задайте действителните си седмични цели по възможност, но същевременно предизвикателен начин. Мотивацията ви ще ви благодари!

8. Нетърпеливи сте

Симптомите:

Ти си някакъв демотивиран, защото си мислил, че вече ще си там. Не бихте помислили, че постигането на целта ви ще отнеме толкова много време. И сериозно ви демотивира. Може дори да си играете с идеята да се откажете, защото сте толкова нетърпеливи.

Лекарството:

Разберете, че добрите неща отнемат време. Това звучи клише, но сериозно: трябва да промените начина, по който мислите за това! Съсредоточете се върху напредъка и се наслаждавайте на пътуването, защото това е колкото награда, колкото постигането на целта ви. Освен това, отпразнувайте малки етапи по пътя и се наградете за усилията си. Така ще поддържате морала си и нетърпението си.

ИЗГЛЕДАХ ЛИ НИЩО?

Какви са вашите лични убийци на огън и как се справяте с тях? Бих искал да чуя за това в коментарите!