снимка кредит: откровен mckenna

Фокусиране върху настоящето: Как да освободим съжаления и тревоги

„Ако сте депресирани, живеете в миналото. Ако сте разтревожени, живеете в бъдеще. Ако сте в мир, живеете в настоящето. ”- Лао Дзъ

Всеки от нас има два живота.

През цялото си съществуване преживяваме и двете едновременно. Понякога и двата живота са изравнени. Друг път те са отделени светове.

Те са нашият външен живот и вътрешният ни живот.

Нашият външен живот отразява къде сме физически: да седим на бюро, изправен пред компютър, да ходим по пътека или да ядем делнична вечеря у дома. Един бърз поглед е всичко необходимо, за да може някой да види текущото състояние на външния ви живот.

Вътрешният ни живот обаче е там, където съществуват нашите мисли, болки и желания. Докато може да сме на работа или да прекарваме време със семейството, съзнанието ни плава някъде другаде. Можем да се фиксираме при травматичен инцидент или да се притесняваме от нежелана съдба. От поглед към някого би било трудно да се наблюдава вътрешното им състояние.

За да сте сигурни, размишляването върху миналото или тревогата за бъдещето са редовни, нормални занимания. В някои случаи това може да бъде полезно при вземането на решения. Но когато мислите ни са толкова отдалечени от нашите действия, че не можем да се наслаждаваме на настоящето, е време да променим начина си на мислене.

Изравняване на нашия външен и вътрешен живот

Като хора ние сме естествено изградени да мислим. Предвиждаме. Планираме. Ние стратегизираме. Тези полезни тенденции ни предпазват от потенциални опасности и ни позволяват да се възползваме от възможностите.

Въпреки това, когато същата тази черта премине в свръхпроизводство, ние в крайна сметка обсебваме нещата. Това не само ни пречи да се наслаждаваме на живота, но може да се прояви и чрез дългосрочни здравословни проблеми.

За да изживеем настоящето пълноценно, трябва да приведем външния и вътрешния си живот заедно. Това включва да знаем кога да се съсредоточим върху мислите си и как да накараме мислите си да помогнат, а не да ни пречат.

Когато се опитваме да се концентрираме върху настоящето, често прибягваме до изключване на лоши спомени или тревоги относно предстоящи събития. Да речем, че сте разтревожени от предстоящото интервю за работа. Дори ако се наслаждавате на слънцето, докато лежите на тревата в парк, просто не можете да спрете да мислите за това. Какво става, ако интервюиращият хвърли крив въпрос? Какво става, ако компанията не предостави оферта?

Първата ви реакция вероятно е да не мислите за това. Казвате си да забравите интервюто за момента. И все пак това създава обратния ефект: същата тази мисъл, която искате да изтласкате, прониква в ума ви още повече. Активното се опитва да забрави нещо само засилва присъствието му. Все едно си казваш да не мислиш за розов слон.

Вместо да се опитвате да изключите мислите, заменете ги с положителни. Съсредоточете се върху вашето обкръжение, като вечнозелено дърво в далечината или живописен плакат на стената. Прочетете книга, която лежи наблизо. Когато наблюдавате и отбелязвате конкретни елементи от обкръжението си, те вместо това започват да превземат вашите мисли.

Излишно нанасяне на болка

Разбира се, животът в настоящето не винаги е приятно изживяване. Може да бъдете подложени на интензивен стрес или болка, които бихте искали да изчезнат, като например да бъдете измъчвани за нещо, което сте направили неправилно, или да чакате медицинска процедура.

В случаите, когато болката е извън вашия контрол, фокусирането върху приятен спомен може да помогне, докато болката отшуми. Ако контролирате стресова ситуация, разгледайте себе си, напомняйки си, че сте успели да преминете през подобни ситуации и преди.

Но в много други случаи ние излишно нанасяме болка, като създаваме болезнени спомени. Държим на минало съжаление, като постоянно се тревожим за неизвестно бъдеще. Въпреки че няма какво да направим, трудно се освобождаваме от агонизиращи мисли.

Често говорим за пускането си, за освобождаването на лоши спомени, за да премахнем бремето си. За да достигнем състояние на удовлетворение, се примиряваме с хората и събитията, които ни нараняват. Стремим се да сключим мир с миналото. Но какво да правим мир с бъдещето?

Да постигнем мир с бъдещето означава да развием чувство на спокойствие, независимо от резултата, който получаваме. Това означава да разберем, че не можем да диктуваме как се развиват нещата, въпреки желанието ни да формира бъдещето според нашите желания. Това означава да намерите мир в несигурност и да знаете, че понякога това, което контролирате, е отделно от резултата.

Независимо от нашите намерения, нещата се объркват. Те възвръщат огън. Те не се оказват как очакваме. Приемането може наистина да е болезнено хапче за преглъщане.

Вместо да се спирате на елементите, които са извън вашия контрол, полагайте усилията си в това, което можете да контролирате. Първата стъпка към наслаждаването на настоящето е осъзнаването на вашите тенденции. Признайте, когато мислите ви се стичат до болезнено съжаление или притеснителна възможност. След това постепенно преместете фокуса си обратно там, където се намирате сега, като видите какво е пред вас.

Напълно прегърна настоящето

Това не е лесна задача, като насочите мислите си до мястото, където сте в момента. Когато мозъкът ви постоянно пътува до други места, пренебрегването на настоящето се превръща в импулс. То става толкова вкоренено, че дори не осъзнаваме какво правим.

Признаването на този импулс е основната точка. Тогава можете да практикувате да се фокусирате върху настоящето. След известно време практиката става навик. И когато си създадете навик да живеете в момента, се чувствате спокойно.

Нека се свържем

Искате да научите как да правите това, което обичате? След това вижте моето ръководство Как да получите всичко, което искате.

Щракнете тук, за да получите ръководството.