Ето го: Как да се събудя

... Говорим за събуждане на мозъка ви

Снимка на Zuza Reinhard на Unsplash

Според проучване, публикувано в NeuroImage, ето какво се случва с нашия мозък:

- С течение на деня мозъкът ни се свива и става най-малкият му размер през нощта.

Тогава спим.

- Когато се събудим, след като спим в легнало положение, мозъкът ни е най-големият, той ще бъде цял ден.

Една теория, която изследователите предлагат да обяснят това явление, е, че лежането преразпределя телесната течност към мозъка, откъдето се събира през външните крайници през деня. Нашите гъбоподобни мозъци се рехидратират, докато спим, като по този начин и размерите му. Има смисъл, нали?

Тази хидратация предполага, че мозъкът ни е подготвен да работи за нас сутрин; грундирана, за да бъде будна и функционална.

Грундиран да бъде! Но ... дори след осем или девет часа сън, вие все още се събуждате, чувствайки се размито и грошо, а? "Защо питаш.

Първо, ако не сте хванали моята статия по предварително условие за сутринта миналата седмица, позволете ми да ви свържа отново тук тук:

Вижте сега, има две основни точки, които трябва да бъдат разгледани веднага:

-Кръвни

-поток на информация

За да може мозъкът ни да функционира, трябва да го „поливаме“. Храненето му с вода е основната съставка, която извиква необходимия поток кръв и информация. И колкото по-рано го нахраним, толкова по-будни и функционални ще се чувстваме.

Но водата не е единственото нещо, от което се нуждае, за да ускори процеса на събуждане-мозък, продължавайте да четете, за да получите пълната рецепта.

Изброяване на пет ежедневни практики:

- Хидрат, хидрат, хидрат! След събуждане изпийте чаша вода. Нашето тяло и мозък се нуждаят от вода, за да могат да изпращат електронни съобщения. По същество, докато мозъкът ни възвръща размерите си, като се хидратира за една нощ, тялото ни преминава най-дълго време без течности. След като станем от леглото и течностите започнат да се преразпределят, мозъкът ни ще изпита недостиг на вода, затова го поливайте, моля.

- Ям нещо. Нашият мозък работи на един единствен хранителен източник: глюкоза. Глюкозата се получава директно от храната, която ядем. Веднъж попаднал в мозъка, глюкозата енергизира митохондриите, което изследване, публикувано в Neuroimage, обяснява, е органелата във всяка клетка, отговорна за дишането и производството на енергия, която е необходима за превръщането на химическата енергия в съединение, което може да се използва за клетъчна енергия. Аха! Разбрах! Ти ли?

- Дишайте. Изгорете мъглата на съня с практиката на йога на Кундалини на „Дишането на огъня“. Докато режимът на дълбоки вдишвания може да удължи енергията ни през деня, кратките плитки вдишвания ободряват тялото ни и събуждат мозъка ни с бърза доза кислород.

- Ангажирайте кората си. Кората е външната част или мозъкът ни. На това място започва нашата изпълнителна функция и функция за вземане на решения. Кората на кората се развива най-много, когато е фокусирана. Ето защо се препоръчва ранна сутрешна медитация; това е чудесен начин леко да облекчим мозъка си, за да активираме и настроим сцената за останалата част от деня с чувство за благополучие.

Ако още не знаете как да медитирате, в статията се споменават други избори, които имат научно доказани ползи за здравето. Тези, които са:

-кръстословици

-главоблъсканици

-mindfulness

- използване на любимата ви песен

- Придвижете се веднага. Упражнението изпомпва кръв и информация към нашия мозък. Когато участваме в дейност, която увеличава сърдечната ни честота, повишаващите настроението ендорфини текат с по-висока скорост към нашия мозък, а също така и към останалата част от тялото ни. Движението ободрява ума и мускулите ни.

Освен това фокусът и здравословният стрес от упражнения помагат да се ангажира ума и тялото ни в обратна връзка, която подсилва будността и благополучието. - NeuroImage
Снимка от rawpixel в Unsplash

Разбира се, всички тези предложения предполагат първата стъпка да станете от леглото или поне от режим на сън. Ако все още се нуждаете от помощ, за да стигнете до процеса на събуждане, първо изпълнете тази стъпка:

Отворете сенките и пуснете дневната естествена светлина. Светлината помага да активираме нашето циркадно око, които са клетки на ретината, които усещат светлината с цел да нулират телесния си часовник.

Еха. Какви фино настроени машини приютяват душите ни.

И благодарение на целия напредък в технологиите - тъй като, нека си го кажем, всеки ден може да не е слънчев ден - с оранжева светлина до вашето легло, можете да създадете усещане за издигане и блясък само като завъртите превключвател.

Особено чувствителни към оранжевия цвят, фоторецепторите в очите ни реагират на светлината, създавайки меланопсин, светлочувствителен пигмент, който събужда мозъка. Изследователите са открили, че хората, изложени на оранжева светлина, изпитват по-големи нива на бдителност и познание.

Удоволствах се да проуча това за вас. Надявам се, че нещо се оказва полезно. БЛАГОДАРЯ ЗА ЧЕТЕНЕТО.
Пожелавам ти чудеса, Селма.