Как да избегнем емоционалните изблици и да запазите отношенията си

Намесване в отвличане на амигдала

** Детайл от „Лебед, нападнат от куче“ от Жан-Батист Одри (1686–1755).

Това са моментите, които не можете да върнете обратно.

Бях се извинил. Извинението ми дори беше прието. Поне наполовина. Все пак минаха дни по-късно и едва успях да спра да мисля за това. Играх инцидента отново и отново в главата си.

Наистина ли казах на този млад инженер, че това, което току-що сподели в прегледа на проекта, може да е най-глупавата идея, която някога съм чувал?

Имах.

Разбира се, казах го шеговито. Но само половината. И никой не се смееше.

Това ме притесняваше през цялото 45-минутно шофиране до вкъщи и по време на пътувания през следващите няколко дни. И между срещи. И всеки път, когато минавах на младши инженер в коридора. И преди да заспя през нощта.

На заден план беше обяснимо. Не е оправдателно, но обяснимо.

Това беше последното ревю в целодневна поредица от критични прегледи на проекти. Нещата не вървяха добре. Повечето проекти бяха със статут на код жълто, а много от тях бяха в червено. Изглежда никой не се интересува колко далеч сме зад нас. Бях разочарован.

Като допълнение, аз прескочих обяда, за да се срещна с няколко други хора за ad hoc дискусии, последващи от сутрешните сесии.

С други думи, това беше перфектният набор от условия за отвличането на амигдала.

Нашите мозъци на гущерите са малки, но силни

Даниел Големан за първи път въведе термина „отвличане на амигдала“ в своята новаторска книга от 1995 г. „Емоционална интелигентност“.

Големан имаше предвид състоянието, в което по същество сме загубили ума си, реагирайки на емоциите при битка или бягство, начин на реакция на стимул, който някога ни предпазваше от поглъщане от саблезъби тигри и все още пази гущерите да не бъдат погълнати от каквото погълне гущерите.

Илюстрация: Wikimedia Commons

Имаме две от тези малки фели (множеството е амигдали), по едно във всяко полукълбо на нашия мозък. Те са погребани дълбоко, далеч покрай по-високо функциониращите неща в черепа ни, което ни помага да мислим логично и рационално, много покрай нещата, които ни пречат да наречем сравнително нов служител глупав.

Нашите амигдали съставляват част от нашия мозък, която споделяме с останалото животинско царство. Те са отговорни за това да ни избягват от животозастрашаващи ситуации чрез този отговор на бой или полет. Това изисква нашите амигдали да ни помогнат да вземаме решения много бързо. По-бързите решения направиха по-малко вероятно еволюционните ни предци да приключат, тъй като бита се заби между зъбите на хищника.

Докато нашите амигдали са заети да ни помагат да правим бързи преценки и ни насърчава да разчитаме на инстинкта на червата, рационалната част от мозъка ни се опитва да държи под контрол тези импулси - опитва се да не ни поддава на суровата, понякога животинска природа на нашата емоционална мозъка. Това рационално мислене се случва в префронталната кора, областта на мозъка, разположена точно зад челото ни.

Префронталната кора е отговорна за логиката, разума и други функции на по-високо ниво. Това са функции от по-високо ниво, които позволяват например на Айнщайн да разработи своята теория на относителността или Мари Кюри да разработи теорията си за радиоактивността.

Мари Кюри. Снимка: Wikimedia Commons

Противно на набирането на доказателства, недоразвитата префронтална кора не е показана като причинен фактор за кариера в политиката.

Докато префронталният кортекс позволява по-рационални разсъждения и логическа мисъл от нашите амигдали, то никъде не е толкова бързо. Целият този анализ и хипотезиране отнема време и до момента, в който разсъждаваме с решение, използващо функциите на префронталния кортекс, нашите амигдали вероятно вече са на обяд.

Докато нашите амигдали могат да бъдат светкавично бързи, те също могат да бъдат доста тъпи. Нашият префронтален кортекс, от друга страна, може да бъде блестящ - но и старателно бавен.

Номерът е да се включим в ситуация рационално е да успокоим емоционалния си мозък, достатъчно, за да позволим да ангажираме нашия рационален мозък.

При нормални условия - без прекомерно стресиран, не реагиращ емоционално, не победен от глад - рационалната част от нашия мозък може да се включи и да остане ангажирана сравнително лесно. Нашият човешки мозък може да държи мозъка ни на гущер под контрол.

Но хвърлете малко стрес, смесете малко емоция, добавете тире с ниска кръвна захар от работа през обяда и имате перфектна рецепта за отвличане на амигдала. „Гладен“ и уморен, нашата префронтална кора се отказва и позволява на амигдалите да вземат нашите заложници при вземане на решения и отговори.

Не е нужно да сме безпомощни жертви на похищение на Амигдала

Възможно е да се преодолее тази тенденция, дори когато сме емоционални, дори когато сме претоварени от стреса, че нищо не върви добре, дори когато не сме закусвали. Ето как:

  1. Определете поведението, което искате да спрете да се занимавате.
    Позовавайки се на приноса на хората като най-глупавата идея, тъй като New Coke ще бъде квалифициран. Обидата на хората пред другите е по-общата форма на това поведение.
  2. Определете емоцията, която придружава (обикновено предхожда) поведението.
    Безсилието, което предвещава улесняването на ума, депресията, която предхожда преяждането, самотата, която предхожда прекомерното пиене - все добри примери. Ето списък от емоции, които могат да помогнат.
  3. Намерете емоционалните тригери.
    Какви неща водят до тези емоции? Забележете ги. Носете дневник или използвайте приложение за водене на бележки на телефона си, за да уловите задействащите и произтичащи емоции, докато ги изживеете.
    „Аз се разочаровах, когато научих колко далеч стои зад проекта.“
    „Чувствам се депресиран, когато прочетох новинарна статия за текущата политическа ситуация.“
    „Аз съм самотен, когато партньорът ми не се връща физическа обич.“
  4. Станете свидетел.
    Вместо да бъде емоцията, бъди човекът извън емоцията. Гледайте как изпитвате емоцията. Гледайте как вашите амигдали гущери ритат в предавка. Забележете го и го наблюдавайте, но не действайте по него. Отделете се от него. Признайте действията, които вашият емоционален мозък ви казва да предприемете, но не се включвайте в тях. Целенасочено и съзнателно ангажирайте префронталната си кора.
    „Мозъкът ми на гущер ми казва да нарека този човек идиот.“
    "Емоциите ми завладяват и ми казват да ям тази кутия с Twinkies."
    „Моите животински инстинкти ми изпращат неверни съобщения за намеренията на партньора ми.“
  5. Изберете по-подходящ отговор.
    Нашите амигдали ни карат да реагираме емоционално. Стъпка четвърта ни помага да се намесим, за да спрем тази реакция. Сега е време да ангажираме рационалната част от нашия мозък, за да изберем по-подходящ отговор.
    "Вместо да го наричам идиот, може би трябва да задам въпрос, който ще ми помогне да разбера по-добре идеята му."
    „Ако ям кутията с„ Туинки “, ще се чувствам по-зле само от себе си. Вместо това ще отида на разходка. "
    „Вместо да се отправя към кабинета на алкохола, трябва да разговарям с партньора си и да й кажа как се чувствам.“

Понякога отвличането на Амигдала може да бъде добро нещо

Сам в тъмна алея с три големи фигури, покрити с лица и носещи бейзболни бухалки, тръгвайки към вас. Вашите амигдали ще стрелят като луди. Нека да поемат. Отговорът е ясен: полет.

Има и положителни примери за подходящи иммидални импулси. Например с партньора си, който за първи път държи новороденото си бебе. Оставете емоцията да се измие над вас. Накиснете го вътре.

Снимка: Pixabay
Ние не сме роботи. Гобленът на човешките емоции помага да се определи богатството на нашия живот.

Но тези емоции също могат да ни накарат да участваме в поведения, за които ще съжаляваме по-късно, особено когато ситуацията изисква рационално мислене. Забавете и разпознайте какво правят вашите амигдали. Не можете да спрете импулса, но можете да го спрете да контролира поведението си - и вместо това да изберете по-подходящ отговор.

И докато сте в това, не забравяйте да закусите.