Как да победим отлагането

Снимка от My Time News

Прекомерното отлагане е сигурен начин да прецакате живота си. Всеки път, когато оставим трудното и достойно нещо пред себе си, вървим по пътя на треперещ страхливец, предназначен не за съвършенство, а посредственост. Животът е пълен с предизвикателства за растеж и ако постоянно ни липсва смелост да се справим с тях с незабавна, безмилостна постоянство, тогава ценното време се хвърля на вятъра и навикът ни да отлагаме нещата е малко по-усилен.

Ние отлагаме, защото не искаме да се чувстваме глупави, да изпитваме това страдателно чувство на объркване, да седиш там обездвижен и да чакаш колегите ти да започнат да поставят под въпрос твоята компетентност. Ние отлагаме, защото се страхуваме от неуспех, да не вдигнем нещо толкова лошо, че репутацията ни завинаги да бъде опетнена, в очакване на незабавното покана в офиса на шефа ни, където ще бъдем безмилостно уволнени. Ние отлагаме, защото сме били научени от млада възраст, че непрекъснатото щастие е първородно и при безумното си право не можем да разберем защо някога трябва да изпитваме негативна емоция. Ние отлагаме, защото това е дълбоко вкоренен навик, който е трудно да се преодолее.

Каквито и да са причините ви, вие имате възможността да се променяте. Коварните лоши навици се формират във времето и просто трябва да бъдат заменени с по-положителен навик. В случай на забавяне, просто става с това. Тези, които изглеждат смели, не са безстрашни, те просто продължават, въпреки страха си.

Ето някои начини, по които можете да победите отлагането:

Научете как да се хванете

Едно от по-трудните препятствия за преодоляване е да се хванете в акта на отлагане. Автопилотът е чудесен, когато ние ритаме цели, но не е толкова голям, ако проверяваме нашия емисия във Facebook за 20-и път през този ден, в опит да забавим болезнено предизвикателната задача. Можете да подсилите съзнателното си внимание чрез медитация на вниманието, упражнение, което е изпълнено с невероятни ползи. Колкото по-внимателни станете, толкова по-малко време ще загубите за безценни занимания.

Убийства отвличане на вниманието

Не убивайте буквално колегите си, колкото и да искате. Вместо това, закупете чифт слушалки за шумопотискане, за да ги удавите блажено. Затворете 50-те раздела, които сте отворили в Chrome, за да приведете фокуса си към единственото важно нещо, което трябва да направите. Използвайте Block Site, за да не допуснете бъдещето си да саботира вашия успех, като деактивирате всички разсейвания, които обичате да предприемате. Временно убивайте всичко, което може да ви изпрати известие, включително имейлите ви, приложенията за съобщения, социалните медии и гълъбите на оператора. Онези мръсни сини копелета с главата, които трябва да извират, ще трябва да изчакат няколко часа, за да изстинат в ухото ви.

Правете малко танци, направете малко любов

Лесно е да се захванете в непрекъснат цикъл на упорит труд и да не отпразнувате нашите постижения. Пропускането на тази важна стъпка може да ви накара да се почувствате като изоставен роб, предназначен за живот на сервитут. Следващият път, когато постигнете страхотно нещо, скочете от бюрото си като обладан духом евангелски християнин и похвалите Исус за вашия успех. Ако сте малко по-малко разкрепостени, може да помислите, че спокойно се усмихвате на себе си, признавайки факта, че сте свили и сте свършили работата.

Не вярвайте на собствените си истории

Убеден, че ще се провалиш? Това е просто история, която вие сами разказвате, и нищо повече. Независимо дали сте избрали да повярвате, че тази история зависи изцяло от вас и може да е разликата между просто да се прецакате с нея или повече отлагане. Терапията за приемане и обвързване (ACT) - сравнително нова област на поведенческа терапия - има метод, наречен когнитивна дефузия, при който можете да промените връзката си с такива разрушителни мисли.

Направете най-трудната стъпка

Първата стъпка винаги е най-трудната. Понякога задачата пред нас може да ви се стори непреодолима, но това е просто страх, който ви шепне в ушите. Първата стъпка стартира инерция, която може да ви издържи до края на предизвикателството. Ще бъдете прекалено заети да се занимавате с упражнението, за да се притеснявате, че ще успеете. Опитайте се да не се колебаете, просто скочете право и вижте какво ще се случи. Бързо ще разберете, че не е толкова страшно.

Ако задачата пред вас наистина е мамут, помислете за разбиването й на по-управляеми парчета. Това ще улесни много по-лесно.

Спокойно за себе си

Разберете, че ще се провалите, многократно. Дълбокият навик няма да бъде заменен с лекота. Този процес ще бъде трудна работа и без малко самочувствие ще се наказвате излишно. Отговорете на провалите с доброта и мотивацията ви за упорито връщане към задачата ще бъде засилена. Освен ако не сте мазохист, облицован с PVC, спрете да се биете.

Помислете защо отлагате

Може да отлагате, защото не виждате никаква стойност в това, което отлагате. Може би, като толкова много от нас, вие сте в работа, която е толкова приятна, колкото да стъпите на лего. Без усещане за личен смисъл на задачата, мотивацията ви е длъжна да зашемети. Може би най-накрая е време да откриете страстта си и да преминете към друга работа?

Забави

Дръпнете царуванията върху онези ваши коне, за да можете да се насладите на времето си, вместо да манипулирате маниакално през него. Трудно е да преживееш нещо със слуховата скорост, да не говорим за стресиращо. Колкото и парадоксално да изглежда, ние сме по-щастливи и продуктивни, ако се забавим.

**

С правилните инструменти и много усилия можете най-накрая да укротите ненаситния звяр, който е отлагане, преобразявайки деня си от някоя чуждо горчивина, в постижение за пробиване на въздух, разкъсване.

Харесва ли ви този блог? Моля, споделете го, това е масивна помощ

Първоначално публикуван в antidotesforchimps.com на 28 ноември 2018 г.