Как да се измъкнем от побеждаващия цикъл на негативност и да засилите щастието си

Били ли сте викани някога от 5 годишен? От доста време; актуалност беше преди доста години през кучешките летни дни. Децата ми и аз бяхме в търсене на пословичната мечтана семейна ваканция. Планът беше да се започне в Оукланд, Калифорния, да се придвижва до Лос Анджелис, да лети до Сейнт Луис, до Чикаго, след това обратно до Ел Ей и най-накрая да измине 300 плюс мили до дома си до Феникс. Вярвате или не, децата бяха шокиращо всички на борда за това приключение.

Наистина бих могъл да се удвои като 5-звезден екскурзовод за звездната линия, която беше планирана. Нашият маршрут: в Сейнт Луис щяхме да хванем 3-ма бейзболна серия на стадион Буш, да посетим емблематичната 630-метрова арка на Gateway и да прекараме следобед в детския музей на Magic House, преди да се отправим обратно към летището.

След това беше заминава за Чикаго. Бихме отишли ​​на още 3 игрови серии - този път на стадион Wrigley, да посетим Millennium Park, да вземем обиколката на River Architecture River и да пазаруваме в Великолепната миля. Споменах ли факта, че ще ядем пица в стил Чикаго в известната пицария на Лу Малнати?

Мъдрост от 5 годишна възраст

Звучи като ваканция със звезди за 5, 13 и 17 годишна възраст. Бихте си помислили, че със солидна All-Star линия от дейности, всички биха били щастливи, нали? Почти го издърпахме без крачка, с изключение на един малък детайл. Всичко вървеше гладко, докато не вдигнахме колата под наем в Сейнт Луис. Това стартира ефектът на домино от каскадни негативни емоции. Малко знаех, че един микробус е неподходящо превозно средство, за което две младежки момичета биват хванати мъртви. Чух този малък 5-годишен глас отзад на „отвратителния“ мини-микробус да казва:

„М - о - м - м - у, Сиси и Триси нямат благодарно сърце.“

Погледнах се в огледалото за обратно виждане и видях двете ми дъщери да търкалят очи с отвращение; не на малкия им брат, за да ги изкара, а на мен, за да наеме мини-микробус. Умираха на местата си, мислейки, че по някакъв начин някой ще ги разпознае на 1,451,4 мили от дома и ще ги класифицира като челни форми на L.

Забравете мачовете от бейзбола на Мейджър Лийг, пазаруването, градовете, музеите, пицата, стилните хотели; внезапно успехът или провалът на тази мечтана ваканция почива изключително в ръцете на мини-микробус. Кой би си помислил?

Силата на мини-микробуса

И така, на какъв мини-микробус давате силата си? Какво предизвиква от вас каскада от негативни емоции, която ви тласка към неизбежна спирала надолу? Честно казано, обикновено срещаме много повече положителни преживявания за един ден от отрицателните. Това обаче не се чувства по този начин поради това, което учените наричат ​​живота „негативност пристрастия.“ Това пристрастие е убеждението, че мозъкът ни е изграден с по-голяма чувствителност към неприятни неща. С други думи, негативните преживявания имат тенденция да имат по-голямо влияние върху нас от положителните.

Лайфстайл на благодарността

Случвало ли ви се е да спрете да помислите какво би ви струвало това пристрастие? Какво трябва да направите, за да го преодолеете? Отговорът е много основен и започва с отговор на наблюдението, направено от 5-годишен: „Имате ли благодарно сърце?” Благодарността е основна стъпка към развитието на мислене, а след това на сърцето и в крайна сметка на благодарствения начин на живот.

Защо да развивате начин на живот на благодарност? Нека разгледаме някои от предимствата. Според Робърт Емънс, водещ в света научен експерт по благодарност, хората, които култивират и практикуват благодарността, постоянно отчитат следните физически, психологически и социални ползи:

Предимства на благодарността

  • По-силна имунна система
  • Повишен оптимизъм и щастие
  • По-големи чувства на връзка в трудни моменти
  • Разширен капацитет за прошка
  • Повече удоволствие и радост
  • Намален стрес, тревожност и депресия
  • По-малко чувства на самота и изолация
  • Повишена духовност

Благодарността наистина е супергерой; това е не само изцеление, но и огромни суперсили, които да трансформират вашето мислене и живота ви. Науката показа, че отглеждането на определени лични добродетели като благодарност ни засилва по време на несгоди и води до по-голямо щастие и устойчивост.

Благодарността също увеличава положителните емоции, като същевременно блокира отрицателните. Замислете се, можете ли да се чувствате отвратителни и благодарни едновременно?

„Благодарността е не само най-голямата добродетел, но и родител на всички останали.“
 - Цицерон

Излизане от отрицателния контур на умовете

Така че с доказателствата, подредени толкова силно в полза на развитието на дух на благодарност, как да преодолеем дребния си манталитет на мини-ван и да спрем да се фокусираме върху негативните страни на нашите ситуации, за да можем да оценим доброто?

Това е толкова важно, колкото създаването на нов навик. Информираността винаги е основният ключ за отключване на нов растеж и потенциал. След като разберете, че сте в отрицателен цикъл на мислене, спрете. Поеми си дълбоко въздух. В този момент станете наясно как сте влезли в цикъла, какво ви е накарало да стъпите в отрицателния цикъл: това беше неуспех, памет, ограничаващо убеждение или привични модели на негативно мислене? Направете мека ментална бележка за това, за да сте наясно, когато това се случи отново.

Следващата стъпка за излизане от цикъла на негативността е да преоцените ситуацията. Как можете да сложите благодарна леща, когато оценявате обстоятелствата си? Намерете една благословия. След като направите това, спрете, дишайте отново и благодарете за това, което виждате сега. Точно така, вие сте извън контура на отрицателното мислене.

Фокусирането върху това, което е правилно в живота ви е от съществено значение, за да започнете да изпитвате трансформационната сила на благодарността. Нека разгледаме някои начини, по които изследователите предлагат да развиват благодарност.

Култивиране на благодарността

  • Водете журнал за благодарност
  • Пребройте вашите благословии
  • Прекройте негативните си преживявания в положителни
  • Изберете положителни емоции
  • Насърчавайте положителните отношения

Съвети за водене на журнал за благодарност

Вярвате или не, наистина има наука да поддържате журнал за благодарност. Още веднъж, нека да разгледаме изследванията, проведени от Emmons в журнали за благодарност:

  • Бъдете умишлени; не просто минавайте през движенията
  • Потърсете дълбочина; подробно разгледайте конкретни неща, а не това, което е на повърхността
  • Фокусирайте се върху хората, а не върху нещата
  • Изваждане; помислете какъв би бил животът ви без определени благословения
  • Честота; не закъснявайте, писането от 1 до 2 пъти седмично е по-полезно от писането на ежедневници

Ако сте навън, любовните предизвикателства и обществото, ето линк към онлайн общност на журнала за благодарност: https://www.thnx4.org/about-thnx4

В Thnx4 можете да се свържете с съмишленици, които се стремят да повишат своята благодарност. Има две програми, които можете да избирате: 10-дневно интензивно или 21-дневно благодарствено предизвикателство.

Засилени отношения

Благодарността силно влияе върху качеството на вашите взаимоотношения; тя укрепва и задълбочава връзките ви с другите. Когато обръщате внимание на хората и ги оценявате, е по-малко вероятно да приемете другите за даденост. От обратната страна на монетата липсата на благодарност е ключов злодей, който порази отношенията. Запитайте се:

  • Кога за последен път осъзнахте усилия да благодарите на колега за нещо, което направиха?
  • Колко често казвате на съпруга / детето си, че наистина ги оценявате?
  • Кой беше последният човек, на когото излязохте да благодарите?
  • Какво цените в любим човек? Казахте ли им, че сте им благодарни?

Благодарността наистина е подарък, но не е предназначен да се използва изключително в твоя полза. Дарбата на благодарността е за връщане на тези около нас. Тези, които са направили благодарност начин на живот, разбират, че благодарността е повече за даване, отколкото за получаване.

„Благодарността е знак на благородни души.“
 Езоп

Изборът и перспективата е всичко. Можете да се съсредоточите върху платената ваканция за 10 дни в Сейнт Луис и Чикаго или можете да се натъкнете на това, че трябва да сте в чисто нов микробус за 3 дни. Изборът винаги е ваш. По думите на Древния рицар в индийския Джонс и последния кръстоносен поход, „Вие трябва да изберете, но да изберете разумно.“

Първоначално публикувано на www.transformuniversity.net на 20 ноември 2017 г.

Невъзможно, трудно, готово

Аз съм самотна майка и основател / изпълнителен директор на Transform University, компания, специализирана в трансформацията на начина на живот. Като международно сертифициран треньор чрез треньорския университет, акредитирана институция от Международната коучинг федерация и сертифициран треньор / треньор на Джон Максуел, аз винаги обичам да помагам на предприемачи / успели да постигнат положителни промени за по-голям успех.

Следвайте ме в другите ми социални канали за още ...

Instagram, Facebook и Twitter