Как да изградим навик чрез микро-практика

кредит

Изграждането на навик е трудно. Така е и да го наруша.

Ние сме склонни да се фокусираме само върху крайния резултат: Отслабване, получаване на нова работа или владеене на испански език. Ако това не се осъществи веднага, ние се отказваме - или не започваме изобщо.

Вместо това трябва да даваме кредит и на малки печалби. С течение на времето това ще състави големия пъзел. Едната, която стои на устойчива основа.

Понякога количеството може да е по-важно от качеството

Един навик, установена или редовна тенденция или практика се нуждае от време, за да се изгради или да се разруши. Това е, което го прави навик.

Микро практиката е изкуството да правите нещо в по-малки дози - но редовно.

Няма да се придвижите напред толкова бързо, но също така отнема по-малко усилия на сесия. Това ще улесни мотивацията и изграждането на здравословна дисциплина.

Три примера:

  1. Хората ме питат как успявам да напиша толкова много статии. Това е, защото се научих да ги изпомпвам по-рано. Моят приоритет е да не спечеля Нобелова награда за литература. Правя това за себе си, за да пусна шум. Урок, който дойде от първата ми статия: Отне ми няколко седмици, за да напиша, защото исках да е перфектно. След това трудно можех да се мотивирам да напиша още един. Сега публикувах две статии на седмица средно от февруари.
  2. Съкратих зависимостта си от захар и бърза храна с 90%. Преди това това беше класическият йо-йо ефект - като много хора го правят през лятото, за да получат плажно тяло. Не работи Ако сега жадувам за лека закуска, хапвам нещо здравословно. И ако трябва да ям парче шоколад на парти, не се бия. Напомням си, че все още съм на път за по-голяма картина.
  3. Също така медитирам всеки ден и публикувам всеки втори ден от март. Преди това така и не успях да поддържам нито една от тях. Аз правя 30-минутна сесия или пиша пет страници веднъж - и след това спирам. Сега сесиите ми са много по-кратки, но все пак ефективни.

Понякога е достатъчно само „само“

Всяко допълнително отклонение днес може да бъде с едно повтаряне по-малко утре.

Склонни сме да прославяме, че не се отказваме, не спираме. До определен момент това е добре. Добре е да се предизвикаме. (Моят приятел, преподавател по философия от Париж, веднъж каза: „Само две неща в живота ще ви убият: Твърде много стрес и твърде малко.“)

Все пак не бива да го прекаляваме. Това отново ще убие мотивацията ни да правим редовно нещо. Какъв е смисълът в постоянно повдигане на летвата, за да се впечатлим?

Когато бях на 18, работех четири пъти седмично. Бях невероятно във форма - но също нямах други сериозни задължения. Сега работя 40 часа седмично - плюс 40-дневно пътуване, два пъти.

Трябва да плащам собствените си сметки, така че много от моята енергия е необходима на друго място. Затова се гордея със себе си, че бягам от 20 минути всеки втори ден от март. Бягането винаги е последвано от малка тренировка с дъмбели и 20 лицеви опори на моя балкон.

Достатъчно за здравословен баланс, за да седите в офиса през целия ден - и изпълним.

Микро практиката се прилага и за други примери, като лов на работа

Когато кандидатствах в Amazon и не получих концерта, бях разочарован. Много време бях пропилял, подготвяйки се за интервютата.

Оглеждайки се назад обаче, усилието ми не беше за нищо. Всъщност моето LinkedIn сега беше рок солидно и актуално. В следващите интервюта отговорите ми бяха остри и точни. Дойде втора природа при мен.

Подготовката ми за Amazon ме накара да успея някъде другаде. Бях изградил инфраструктура.

Така че нека отново да дадем заслуга и на малки печалби. Вратарят на Ливърпул Лориус Кариус направи две ужасни грешки във финала на Шампионската лига срещу Реал Мадрид. Но колко от нас стигат толкова далеч на първо място, камо ли да станем професионални спортисти?

Същото важи и за нашето приложение HeyRide. Не получихме огромна инвестиция или не продадохме нашата компания на Google. Но го направихме в глобална стартираща програма, където привлякохме харесванията на Mercedes-Benz и Porsche. Никой не може да вземе наученото от работата с толкова много талантливи и интересни хора. (Същото важи и за всички останали ми преживявания, които не сме завършили или не успяхме). Това ми дава огромно предимство за това, което правя днес.

Без значение дали успеем или загубим, никога не трябва да сме абсолютисти и нито да се чувстваме отмъстени, нито изведнъж да поставяме под въпрос всичко.

В заключение: Дори и здравословният навик не ви е скучен?

Вероятно! Никой не каза, че изграждането на живота, който искате за себе си, идва без усилия. Да имаш дисциплина не винаги е забавно. Но наградите от последователност го компенсират!

Също така е по-лесно, ако идва с разумни усилия, а именно чрез микро-практика. Започнах да разглеждам тези малки задачи като малки стълбове, които ми дават стабилност и ме пренасят през деня. Лъвове, които вървят до мен. Към момента медитацията всъщност се чувства като ваканция в мен.

И ако наистина търся някакво разнообразие през деня си, просто променям реда на нещата. Не съм скована къде пиша своите статии, кога ям или къде посредничам.

Малки ощипвания като тези ще гарантират, че бавно, но сигурно изграждам навици - или ги нарушавам.

- sprute.dennis@gmail.com