Създайте смислена сутрешна рутина, като направите тези две ключови промени

https://unsplash.com/photos/Swfc6shtGP4

"Първият час на сутринта е кормилото на деня", каза Хенри Уорд Бийчър

Сутрините могат да бъдат груби, особено ако не сте от типа човек, който скочи от леглото, готов да поеме деня.

Чудесно е да си рано рано почти всеки ден, особено когато знаеш, че ще използваш тези ранни сутрешни часове добре.

Ще можете да спортувате, да се къпете, да медитирате, да хапнете здравословна закуска, да прочетете вдъхновяващ материал и да инвестирате час в своя страстен проект - всички преди 8 часа сутринта.

И знаете, че навикът да започвате всеки ден по този начин разкрива най-доброто във вас.

Запазването на този навик е лесно за вас. Сега се чувства нормално и естествено да бъдете нащрек и активни в този момент.

Ако този сценарий съвпада точно с текущата ви ежедневна реалност, можете да спрете да четете сега. Но ако звучи като чиста фантазия, тогава четете на ...

Веднъж Аристотел каза: „Добре е да сме преди деня, защото такива навици допринасят за здравето, богатството и мъдростта.“

Това, което правите сутрин, задава тон за останалата част от деня.

Аз съм огромен фен на ранните сутрешни часове. Аз съм обичайна ранна стая. Правя най-добрите си писания сутрин.

Обичам идеята да имам солидна сутрешна рутина, която да ме улесни в ясен, активен и продуктивен ден.

Според психолога Рон Фридман, първите три часа от деня са най-ценните ви за максимална производителност.

Сутрешните съчетания са страхотни. Никой не обича да се блъска в деня в стресирано, смаяно състояние на ума. Искате спокойно, умишлено утро, което психически ви подготвя за всичко, което трябва да направите през този ден.

„Фокусираните, продуктивни и успешни сутрини генерират фокусирани, продуктивни и успешни дни - които неизбежно създават успешен живот - по същия начин, по който нефокусираните, непродуктивни и посредствени сутрини генерират нефокусирани, непродуктивни и посредствени дни и в крайна сметка посредствено качество на живота ", Казва Хал Елрод, автор на" Чудото утро. "

Струва си да стартирате силно всеки ден, докато се чувствате будни, будни и мотивирани. Събуждането рано става твърдо контролиран всеки ден.

Ранните щрангове имат конкурентно предимство пред всички останали. Те последователно започват деня си с фокус, яснота и действие.

Сутрешната ви рутина може автоматично да настрои рутината на навиците, които известните, успешни хора използват.

Изпълнителният директор на AOL Тим Армстронг каза пред The ​​Guardian, че „не е голям спален” и се събужда в 17:00 или 5:15 ч. Всеки ден, за да тренира, да чете, да се занимава с продукти на AOL и да отговаря на имейли.

Според профил в „Ню Йорк Таймс“, изпълнителният директор на „Дженерал Мотърс“ Мери Бара е била редовно в офиса до 6:00 ч. И това е било преди тя дори да стане изпълнителен директор.

Изпълнителният директор на GE Джеф Имелт каза на Fortune, че става в 5:30 сутринта всеки ден за кардио тренировка, по време на която чете документите и гледа CNBC.

С правилната стратегия ранните сутрини могат да бъдат толкова продуктивни, колкото и всички останали, които извлекат максимума от сутрините си.

Можете да бъдете ранен възход. Трудно е да намериш модел, който да работи за теб, но не е невъзможно.

Вероятно е вече да имате добре установен ритуал за събуждане, но може да не е този, който искате.

1. Създайте ритуал преди сън

Вашият вечерен ритуал определя успеха на сутрешната ви рутина.

Последните няколко неща, които правите преди лягане, имат тенденция да окажат значително влияние върху настроението и нивото на енергия на следващия ден, тъй като те често определят колко добре и колко спите.

Времето преди да си легнете е идеално време да се подготвите за сутринта. Ритуалите преди лягане могат да направят или нарушат сутрешната ви рутина.

Изпълнителният директор на American Express Кенет Шено приключва вечерите си, като записва три неща, които иска да постигне на следващия ден.

Намерете релаксираща дейност непосредствено преди лягане. Четенето помага. Пъзелите също могат да ви успокоят. Каквато и да е активност, опитайте се да избягвате телевизионен или телефонен екран твърде близо до лягане. Те излъчват синя светлина, която потиска мелатонина (хормон, произведен от малка жлеза в мозъка).

Мелатонинът помага да контролирате цикъла си на сън и събуждане.

Обикновено нивата на мелатонин започват да се повишават в средата до късната вечер, остават високи през по-голямата част от нощта и след това спадат в ранните сутрешни часове.

Вашето тяло има свой вътрешен часовник, който контролира естествения ви цикъл на часове на сън и бодърстване. Не го потискайте Помогнете си да спите по-добре.

Вивиан Джан предлага да обявите спалнята си за „зона без устройства“ и да оставите всички таблети, смартфони и други устройства, свързани с компютър, другаде.

Не яжте късно. Ако тялото ви все още усвоява храната, когато се опитвате да заспите, ще имате по-трудно време да заспите и ще се събудите като се почувствате по-лошо, отколкото ако просто останете гладни.

След като намалите вечерната си рутина и свикнете да лягате в определено време, в резултат на това трябва да можете да станете по-рано.

2. Експериментирайте и намерете своя собствена уникална рутина

Това е най-важният принцип от всички. Ако сегашният ви метод за ставане всяка сутрин не се чувства добре към вас или не работи, опитайте нещо друго.

Докато експериментирате, търсете подобрение, а не съвършенство.

Това, което работи за Elon Musk, може да не работи за вас.

Намерете малки ощипвания, които работят малко по-добре, и повторете. Стремете се към малки печалби, а не до голяма възвръщаемост. Трудно се променя ритъмът на съня на тялото ви.

Важно е да постигнете бавен напредък без огромни разходи за здравето си. Бъдете търпеливи в развитието на това умение. Няма бързане.

Ще настъпи период на адаптация, ако измествате времето за събуждане, така че му отделете време, докато тялото ви се адаптира към новата рутина.

Ако се борите с непреодолимата умора или ако станете рано изглежда практически невъзможно, съкращавайте няколко минути всяка сутрин, а не часове.

Ако алармата ви изгасне в 8 часа сутринта, опитайте 7.45, а не 6 сутринта.

И след това 7.30 часа след няколко дни.

Започнете бавно, като се събуждате само 15-30 минути по-рано от обикновено. Свикнете с това за няколко дни. След това отрежете още 15 минути. Правете това постепенно, докато стигнете до целта си време.

Ще отнеме известно време, за да се коригира, но ефектите върху енергията ви ще бъдат минимални, плюс това е най-приятното и има по-малък шанс да се провали.

Помислете какво бихте могли да направите с това допълнително време. Дори допълнителни 30 минути на ден са достатъчни да се упражнявате ежедневно, да четете книга или две всеки месец, да медитирате всеки ден или да стартирате страстен проект, който може да се превърне в работа на живота ви.

Започнете бавно, докато тялото ви се приспособи към новата рутина.

Като започнете от малък, се фокусирате върху това да направите поведението автоматично, преди да се притеснявате да направите поведението достатъчно голямо, че то да доведе до полезен резултат.

Експериментирах с няколко различни неща в миналото и разбрах какво ми действа. Трябва да направите същото. Скоро ще разберете какви неща работят за вас и ще се радвате да започнете деня си.

Практиката прави постоянни.

Един от начините да улесните сутрините е да си подарите нещо, което да очаквате с нетърпение, когато станете. Планирайте сутринта си предишната вечер.

Можете също да възнаградите положителните си навици сутрин. Това е чудесен мотиватор Дайте си щастлива причина да се събудите и ще бъдете по-малко склонни да се преобръщате и да спите.

Внимателната „схема“ на Бенджамин Франклин се състоеше в това да се събуди в 17:00 и да си зададе въпроса: „Каква полза ще направя днес? И в края на нощта Франклин си зададе въпроса: „Какво добро направих днес?“

Според Лора Вандеркам в книгата си „Какво правят най-успешните хора преди закуска“, „Най-добрите сутрешни ритуали са дейности, които не трябва да се случват и със сигурност не трябва да се случват в определен час. Това са дейности, които изискват вътрешна мотивация. "

Бъдещата сутрешна бдителност е чудесен навик да се развивате и ще ви служи добре десетилетия.

Вашата ежедневна сутрешна рутина е основата за живота ви. Ако започвате всеки ден с произволен скрипт, ще получите произволни резултати.

Овладяването на сутрините ви ще зададе тон за целия ви ден. След като изпитате колко добре се чувства, никога няма да искате да се върнете.

Преди да тръгнеш…

Ако сте харесали тази публикация, ще харесате Postanly Weekly (безплатният ми дайджест на най-добрите публикации за най-добра производителност, кариера и самоусъвършенстване). Абонирайте се и вземете безплатно копие на новата ми електронна книга „Силата на един процент по-добре: малки печалби, максимални резултати“. Присъединете се към 21 000+ читатели.