Как да създадете сутрешен рутинен, който всъщност ще се придържате

Вероятно сте чували, че здравословната закуска е една от най-важните части от сутрешната ви рутина - и това е така, защото всичко, което ядете сутрин, ще ви накара да се справите с предстоящия ден.

Но това понятие не завършва с сутрешното ви хранене.

Всичко, което правите в сутрешната си рутина, ще зададе тон за останалата част от деня.

Така че, ако успешната сутрин е катализаторът, от който се нуждаете, за да постигнете целите си, тогава гарантирането, че сутринта е продуктивен, е от първостепенно значение.

Но как можете да гарантирате, че сутринта ви е успешен?

Честно казано, няма точна наука за това - всеки е различен. (Съжалявам за това.)

Ключът към успешната, продуктивна сутрин е да намерите какво работи най-добре за вас и да се уверите, че го правите последователно.

Създайте сутрешна рутина, която работи за вас, и се придържайте към нея.

Защо важен е утринен рутин?

Няма значение дали се смятате за сутрешен човек или нощна сова, всички ние трябва да се събудим в някакъв момент.

И всички ние също се събуждаме различно - всеки има своите странности и неща, които предпочита да прави по време на будните си часове.

Но, суровата реалност е: някои от тези странности биха могли да попречат на вашия успех.

Задайте алармата си 15 минути по-рано, за да можете да отложите малко преди да се събудите? Пропускане на закуска, защото "нямате време"? Пропуснете сутрешната си тренировка, защото ще го направите по-късно?

Ако искате да бъдете успешен, трябва да изпреварите играта. А това изисква упорит труд, всеотдайност и дори някои жертви.

Въпреки че тези 15 минути може да изглеждат незначителни в голямата схема на нещата, трябва да разгледате по-голямата картина.

Ако прекарвате 15 минути отлагане всеки ден в годината, колко време пропускате?

15 минути x 365 = 5475 минути. Това е 91.25 часа (и почти 4 пълни дни).

Сега помислете какво бихте могли да направите с това време. Колко повече бихте могли да постигнете, ако се събудите след първата си аларма?

Да не говорим, че хлътването всъщност е лошо за съня ви ...

Така че, ако искате да сте сигурни, че се настройвате за успех, сутрешното ежедневие е от съществено значение.

Сутрешната ви рутина ще бъде набор от правила, които са константа в живота ви. Те са избрани от вас, за да сте сигурни, че оптимизирате времето си.

Как да настроите сутрешен рутин

Дълголетието наистина е ключово, що се отнася до сутрешната ви рутина - бих препоръчал да изберете нещата, които можете да си представите като постоянни в живота си.

Затова изберете някои идеи за сутрешната рутина от списъка по-долу, които смятате, че биха могли да сложат безпроблемно за сутрешния си ритуал, и се придържайте към тях.

1) Започнете сутрешната си рутина през нощта преди

Първият ми съвет е прост.

Започнете с сутрешната си рутина, преди дори да заспите.

Това може да звучи като странен съвет, но ме чуйте.

Животът не е перфектен и има много неща, които могат да ви нарушат, когато се събудите.

Може би ще тръгнете за сутрешната си тренировка и разберете, че колата ви има равна гума. Може би детето ви не се чувства добре и се нуждае от вас, за да ги заведете при лекарите, преди да тръгнете за работа. Или може би не сте поспили лека нощ и се чувствате мудни в началото на деня.

Това е животът. Тези неща ще се случат в един момент и за тях ще трябва да се погрижат.

Но ако вече сте притиснати за сутринта, защото сте забравили да вземете дрехите си от сушилнята или да приготвите обяда си предната вечер, сутрешната ви рутина ще бъде нарушена.

Така че, опитайте и започнете с сутрешната си рутина, преди да отидете да спите предната вечер.

Нека бъдем честни - вероятно не обичате да се събуждате. По дяволите, не го правя

Но ако можете да се подготвите за сутринта си, преди да си легнете да спите, тези първи стъпки от леглото ви са малко по-малко обезсърчаващи.

Можете дори да започнете с малки - изберете няколко дрехи, които искате да носите за утре и ще имате нещо по-малко за което да се притеснявате.

След като включите тези малки трикове в сутрешната си рутина, можете да започнете да добавяте подготовка на още и още неща, преди да заспите.

С няколко основни неща, погрижени за предната вечер, гледайте колко по-лесно става следващата сутрин.

2) Задайте една аларма и се придържайте към нея

Отлагането на вашата аларма за допълнителни 10 минути сън всеки ден може да изглежда като безобидна черта, но както споменах по-горе, бихте могли да свършите няколко дни в годината с този навик.

Но дори не сте чели най-лошата част досега.

Оказва се, че онези допълнителни минути, които прекарвате в леглото, докато дрямкате алармата си, всъщност са вредни за циклите на вашия сън.

И така, отлагането на алармата ви всеки ден, преди да се събудите, наистина прави повече вреда, отколкото полза.

Той не предлага никаква полза за вас, който се стреми към успех, така че е време да изключите този навик от сутрешната си рутина.

Задайте аларма и се придържайте към нея. Влезте в навика да се събуждате и да ставате, когато го чуете.

В началото може да е трудно, но вие сте предприемач - можете да правите всичко, за което сте решили.

3) Хранете се правилно: Не пропускайте на закуска

Истина е това, което казват: закуската наистина е най-важното хранене за деня.

Но защо?

Е, трябва да се енергизирате, ако искате да се справите с амбициозните цели, които сте си поставили за себе си, така че балансираната закуска винаги трябва да бъде част от сутрешното ви ежедневие.

Винаги обичам да мисля за тялото си така, както мисля за кола.

Ако забелязах, че почти бях без газ, преди да тръгна от вкъщи, бързам до най-близката бензиностанция, за да напълня резервоара.

Без газ колата ми няма да може да продължи да се движи напред.

И това е точно с тялото ми - трябва да влагам нужното количество гориво (храна), за да мога да продължа напред като предприемач.

Така че, ако не бихте направили икономия на гориво за колата си, защо бихте спестявали гориво за тялото си?

Освен това трябва да сте сигурни, че влагате и правилната храна в тялото си - изхвърлете сладките зърнени храни и вместо това изберете нещо като каша и здравословен пюре.

Отделете време по време на сутрешната си рутина, за да сте сигурни, че ядете здравословна, балансирана закуска.

Ще установите, че сте по-ефективни през целия ден, особено през пиковите часове, след като сте „напълнили резервоара си“.

4) Планирайте деня си навън

Нека бъдем честни, като предприемач има много задачи, за които ще трябва да се грижите през деня си.

И ако се събудите сутрин пред огромен списък от неща, с които трябва да се справите, как да разберете откъде да започнете?

Това е като поговорката:

„Ако не се подготвите, вие се подготвяте да се провалите.“

Включете слот в сутрешната си рутина, само за да планирате ежедневните си задачи.

Използвайте известно време по време на сутрешната си рутина, за да помислите какво ще постигнете и как ще го направите.

Това могат да бъдат големи задачи или може да са нещо малко, но ако постоянно се движите напред, не можете да сбъркате твърде много.

Също така е добра идея да се справите с всякакви интензивни мисловни задачи по време на сутринта и да работите с вашите циркадни ритми.

Опитайте - мога да говоря от личен опит и да кажа, че добавянето на време за планиране сутрин повиши производителността ми десетократно.

5) Журнал сутринта

Саморефлексията е толкова важна част от продуктивен сутрешен ритуал.

С толкова много неща се случват наведнъж, може да бъде наистина трудно да отстъпите и да прецените как се чувствате, как върви всичко и да анализирате колко сте успешни.

Ето защо препоръчвам да включите известно време в сутрешната си рутина за журналиране.

Вземете химикалка и малко хартия (или вашия компютър) и просто пишете.

Обичам да започвам с писането на основната си цел - просто така, че всяка сутрин си напомням за какво работя. След това преминавам към постиженията си от вчера и мисля за това, което бих могъл да направя, за да подобря резултатите си.

Това е всичко - това е нещо в сутрешната ми рутина, което наистина отнема само няколко минути, но вярвам, че е наистина добре да бъдете критични към себе си и да прецените как се представяте.

Ще можете също така да прегледате представянето си след определен период от време и ще имате дневник за това колко далеч сте стигнали, проблемите, с които сте се сблъскали, и писмено доказателство, че можете да преодолеете проблемите си ,

6) Вземете движение

Накарайте кръвта (и вашите ендорфини) да тече в началото на деня със сутрешна тренировка.

Повярвайте ни, ще се почувствате пълни с енергия и готови да се справите с предстоящия ден, без значение колко е трудно да станете от леглото.

Тренировка е трудна и ще почувствате страхотно усещане за постижения, след като приключите.

Като знаете, че сте там горе и пред всички останали и че сте направили нещо толкова рано, наистина ще ви подтикне да продължите напред и да успеете с останалите задачи през целия ден.

Ако не сте свикнали да тренирате, започнете бавно и си надградете пътя - все пак ще усетите същото усещане за постижение.

Това е основен елемент в моя личен сутрешен ритуал и сигурен съм, че ще ви помогне да станете и по-продуктивни.

7) Вземете студен душ

Знам какво мислиш, но не, не съм луд.

Да, студен душ всъщност е част от сутрешната ми рутина.

Повярвайте ми в това - няма нищо садистично в това.

След студен душ сутрин ще се почувствате толкова енергизирани и живи, че ще се чудите защо изобщо сте приемали горещи душове.

Все още не се продава на студени душове? Е, има и много доказани медицински ползи от вземането на студен душ, което може да разклати вашето мнение.

Може да не харесате студения душ в началото, но го добавете към сутрешния си ритуал и не забравяйте да се придържате към него за няколко дни.

Създайте сутрешен рутин, който ви подхожда

Има един тон сутрешни рутинни идеи, които можете да добавите, за да създадете успешен сутрешен ритуал, който ще засили нивата на производителността ви и ще ви настрои за следващия ден.

Само Google го и ще намерите множество резултати, които твърдят, че са магическият трик.

Но ето истинската магия - единственото, което е важно, е да измислите сутрешна рутина, която да ви подхожда. След това се ангажирайте с него.

Както казва всеки мотивационен говорител, най-доброто време за започване на нов навик е точно сега.

(Ей, вероятно сме пропуснали лодката на тази.)

Затова изтрийте всички тези допълнителни аларми от телефона си, разделете работното си облекло и опаковайте чантата си за фитнес.

Ще започнем утре

Тази история първоначално е публикувана в блога на Oberlo на 30 юли 2018 г.

Тази история е публикувана в „Първата стъпка“, публикация на „Оберло“. Споделяне на истории и съвети, които да ви помогнат да направите първата крачка в предприемачеството.