Как да се справим със симптомите на отнемане на пристрастяване към устройства

Напускането на пристрастяването към вашето устройство може да причини някои симптоми на отнемане, като неспокойствие.

Роб Хампсън / Unsplash

Очаква се тези симптоми да изчезнат след седмица или две. Винаги съществува риск да не се преодолеете през първите няколко седмици и да се върнете към старите навици. За да избегнем това, трябва да се подготвим за опита и да знаем как да се справим с неспокойствието.

Има три въпроса, които можете да зададете на себе си, за да се подготвите за отказ от устройството си и пристрастяване към Интернет.

  1. Каква е мотивацията ви да се откажете от пристрастяването си към смартфона?
  2. Какво е настоящото ви устройство и дискреционното използване на Интернет?
  3. Какво е целевото ви устройство и използването на Интернет?

Можете да намерите повече подробности за въпросите по-горе и моите отговори на тях във вчерашната публикация. Нека да видим как можем да се справим с неспокойствието, което настъпва след като се откажем от пристрастяването си към устройството.

Отпуснете се

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но някои прости техники за релаксация могат да ви помогнат да преминете през неспокойните моменти в рамките на първите няколко седмици от отказ от пристрастяването си към устройството.

  • Поемете няколко дълбоки вдишвания и пребройте до десет.
  • Изпийте чаша вода.
  • Станете и се движете.

Това са няколко много прости действия, но все пак много ефективни. Номерът е да им напомняте на себе си винаги, когато усетите, че проверявате устройството си.

Поставете под въпрос мотивите си

Винаги, когато искате да проверите устройството или интернет, задавайте си въпроси за коучинг като следното.

  • Защо сега имам желание да проверя устройството си?
  • Какъв е шансът да получа спешно съобщение, което изисква да проверя устройството си на всеки шест минути и половина?
  • Каква е ползата от проверката на устройството ми в момента? Каква е добавената стойност?

Можете да използвате техниката 5 Защо да отидете няколко нива по-дълбоко.

  • Защо сега имам желание да проверя устройството си?
  • Защото се чувствам отегчен.
  • Защо се чувствам отегчен?
  • Защото понякога работата ми не е достатъчно вълнуваща.
  • Защо работата ми понякога не е достатъчно вълнуваща?
  • Защото понякога трябва да тестваме всичко, преди да излезете.
  • Защо тестването не е достатъчно вълнуващо?
  • Защото се състои от много прости, светски дейности.
  • Защо тестването се състои от много прости, светски дейности?
  • Защото трябва да симулираме моделите на използване на крайните потребители.

В примера по-горе открихме, че симулирането на моделите на използване на крайните потребители е скучна дейност за разработчика, което кара те да проверяват устройството си често. Как можем да решим този проблем?

  • Автоматизирайте процеса. Намерете инструмент, който симулира моделите на използване на крайните потребители автоматично и проверява дали има срещани грешки.
  • Наемете тестер.
  • Гамифицирайте процеса, като въведете конкуренция сред разработчиците за намиране на най-много грешки срещу въвеждане на най-малко количество грешки.

Както виждате, пристрастяването ви към устройството може да е само върхът на айсберга. Това може да посочи по-задълбочен проблем, с който трябва да се изправите отделно. Като се откажете от пристрастяването си към устройството, вие предоставяте възможност да се сблъскате с тези проблеми. Използвайки 5-те въпроса защо по-горе, можете да намерите и адресирате първопричината за пристрастяването към устройството си и да потърсите решения на основни проблеми от живота си.

Влезте в своята разтегателна зона

Да си признаем, пристрастяването към устройството е в повечето случаи реакция на стрес. Стресът има две основни причини. Вие сте или преуморени, или недоволни. Или сте отегчени, или изпадате в паника. Между вашето отегчение и зоната на паника има сладко място. Това сладко място се нарича вашата зона на разтягане.

Вашата зона на разтягане е малко извън зоната ви на комфорт. Той стимулира личностния растеж, като предизвиква леко способностите ви, но не толкова, че да ви затрупва. Човешкото естество е да избягваме нещо извън нашата зона на комфорт.

Трябва да направим съзнателния избор да излезем извън нашата зона на комфорт, отново и отново. Това е тайната на щастието.

Приемете Реалността

Понякога ежедневието ни е светско и скучно. Всяка работа има своите рутинни задачи и скучни моменти. Повечето от работните места в 21-ви век включват задачи, които изискват седене пред компютър и мислене за трудни, интелектуални проблеми.

Не всички от нас имат шанса да сме професионален спортист, рок звезда или секретен агент на разузнавателна агенция. Добре е да направим всичко възможно, за да направим работата си вълнуваща и предизвикателна, но в същото време трябва да приемем факта, че всеки живот има своите светски и скучни моменти.

Въпросът е как да се справим със светските и скучни моменти от живота си? Бягаме ли до нашето устройство или до интернет при всяка възможност? Ако е така, пропускаме огромна възможност. Тези тъпи моменти могат да бъдат огромна възможност да обработим цялата информация, която събираме през деня и да разсъждаваме върху нашия живот.

Трябва да се прегърнем да не правим нищо и да му бъдем удобни. Има своите предимства.

Бъдете наясно с нашите заблуди

Нашият ум е предимно ирационален и заблуждаващ. Това изисква съзнателни усилия, за да осъзнаем заблудите си. Това изисква още повече усилия за преодоляване на тези заблуди.

Цялото ни поведение е мотивирано от принципа на болката и удоволствието. Опитваме се да избягаме от болката и се движим към удоволствието. Умът ни регистрира да седи пред компютър и да мисли за предизвикателен проблем като болка, с други думи като наказание. Той регистрира гледането на смартфон като удоволствие, с други думи като награда. Ако погледнете този механизъм, той е заблуден. Тя е пълната противоположност на реалността.

Седенето пред компютър и решаването на предизвикателни проблеми обикновено водят до награди, докато проверката на вашия смартфон през цялото време може в крайна сметка да доведе до болка. Трябва да се осъзнаем, че умът ни регистрира реалността по напълно обратния начин. Това изисква умението да различаваме истината от лъжата, дори ако тя произтича от собствения ни ум.

повторение

Можем да получим принцип на интелектуално ниво. Може да постигнем, че проверката на нашия смартфон 150 пъти на ден навреди на нашите познавателни способности, работата ни и цялостното ни качество на живота ни. Все пак може да го направим. Как можем да се мотивираме да правим това, което знаем, че трябва да правим?

Осъзнаването на собствената ни некомпетентност е второто ниво на обучение. На това ниво искаме да стигнем до трето ниво възможно най-скоро. Третото ниво на обучение е съзнателната компетентност. На това ниво полагаме съзнателни усилия да не се поддаваме на пристрастяването си към устройството.

Един от начините да останем на ниво съзнателна компетентност е да напомняме многократно за целта си да се откажем от пристрастяването си към устройството. Можем да направим това, като напишем мотивацията и предимствата си на индексна карта. Можем да запишем недостатъците и вредите от пристрастяването към устройството от задната страна на индексната карта.

Сега всичко, което трябва да направим, е да поддържаме индексната си карта удобна и да я четем винаги, когато чувстваме, че проверяваме смартфона си. Докато продължаваме да четем нашата индексна карта, информацията на индекса ще се затвърди в съзнанието ни. Ето как да актуализираме умственото си програмиране и да създадем собствена матрица.

След като информацията се подсили в ума ни, ние достигнахме нивото на несъзнавана компетентност. Не е нужно дори да полагаме съзнателни усилия, за да си напомним за вредите от пристрастяването към устройството. Той отменя нашите желания за автопилот, без нашите съзнателни усилия.

Партньор за отчетност

Чудесен начин да се придържате към решенията си е да имате партньор за отчетност и да им отчитате своя напредък. Никой не иска да обещае нещо на някого и да не изпълни обещанието им. Това е смущаващо. Затова, за да увеличите шансовете си в това предизвикателство, намерете партньор за отчетност, обяснете им плана си и обещавайте да им съобщавате резултатите си всяка седмица или месец.

Започнах това предизвикателство вчера. Ще докладвам успеха си в изпълнението на целите, които обясних по-горе и какво беше въздействието върху ума и живота ми, след като завърша тридесетдневното предизвикателство. Това ще бъде на 2 март 2018 г.

заключение

Имаше много информация в днешната и вчерашната публикация за прекратяване на зависимостта от вашето устройство. Не е достатъчно да ги преминете веднъж и да се потопите в преживяването. Предлагам да маркирате и двата публикации и да ги преминете през уикенда.

Направете необходимата подготовка, очертана и в двата поста, и си дайте тридесет дни, за да експериментирате с живот, който не включва проверка на устройството ви на всеки шест и половина минути. Кажете ми как работи за вас и се свържете с мен, ако имате въпроси или коментари.

Върнете се след вашето тридесетдневно предизвикателство и ни уведомете как мина!

Прочетете по-нататък: Три стъпки за излизане от пристрастяването към устройството

Тази история е публикувана в най-голямото предприемаческо издание The Startup, последвано от 292 582+ хора.

Абонирайте се, за да получавате нашите топ истории тук.