Почти всеки иска да възпитава по-добри навици. Проблемът е, че много малко от нас искат да свършат работата, за да направят тези навици реалност. Надяваме се те да се развият магически, че един ден просто ще се събудим (рано, без дори да обмисляме бутона за отлагане) и да се отправим право към фитнес залата. Тогава ще закусим здравословно и ще седнем точно с този творчески проект, който отлагаме с месеци. В един момент желанието ни да пушим или да лъжем или да се оплакваме мистериозно също ще изчезне.

Реалността? Това никога не се е случвало за никого и никога няма да се случи. Ето какво вдъхновява известният цитат на Епиктет от преди 2000 години: „Колко време ще чакате, преди да изискате най-доброто за себе си?“ Той наистина пита колко дълго ще чакате, докато не изискате най-доброто от себе си.

Знам, че искам да се храня по-добре и да присъствам повече. Отдавна искам да правя лицеви опори всеки ден. Също така искам да работя по-малко и да прекарвам по-малко време в проверка на телефона си. Искам да започна да казвам „не“, за да мога да кажа „да“ на нещата, които отлагам. Но отдавна искам да направя тези промени Как да преобразя неясните си надежди в реалност?

За начало трябва да развивам по-добри навици, по-добра отчетност и по-ясна визия за ежедневния си живот. Ето стъпките, които предприемам. Всички гледаме надолу по цевта на нова година и ако няма да го направим сега, кога ще го направим?

Мислете за малки - наистина малки

Писателят Джеймс Клиър говори много за идеята за "атомните навици" (и има наистина добра книга със същото заглавие). Атомен навик е малък навик, който прави огромна промяна в живота ви. Той говори за това, как британският отбор по колоездене беше напълно обърнат, като се съсредоточи върху 1 процента подобрения във всяка област. Това звучи малко, но се натрупва и добавя по голям начин. Той подчертава мисленето на малки с големи навици. Не си обещавайте, че ще четете повече; вместо това се ангажирайте да четете по една страница на ден. Да мислиш голямо е страхотно, но да мислиш за малко е по-лесно. И по-лесно е това, което следваме, когато става въпрос за започване на работа. Защото след като започнете, можете да изградите.

Създайте физическо напомняне

Физическият тотем може да превърне навика или стандарта, в който се опитвате да се придържате към нещо повече от идея, и това помага - много. Авторът и министър Уил Боуен има проста система, която помага на хората да се откажат да се оплакват. Той осигурява на всеки член от събора си лилава гривна и всеки път, когато се оплакват, превключват гривната от едната китка към другата. Този метод е прост и лесен и улеснява да си подведен под отговорност. Над бюрото си имам снимка на Оливър Сакс. На заден план той има табела, която гласи „НЕ!“, Която му помогна да му напомня (а сега и аз) да използва тази мощна дума. Една от причините да направим монети за Daily Stoic беше, че когато имате нещо физическо, можете да се докоснете, това ви обосновава. Монетите са направени на същия монетен двор, където са измислени първите чипове на анонимните алкохолици и представляват същата идея. Ако имате 10 години трезвост, седнали в джоба ви или стиснати в ръката ви, е по-малко вероятно да го изхвърлите за питие.

Оформете вашите консумативи

Когато сутринта отивам до бюрото си, трите списания, в които пиша, седят точно там. Ако искам да прескоча навика, трябва да ги взема и да ги преместя встрани. Така че повечето сутрини не ги премествам и пиша в тях. Можете да използвате същата стратегия, ако например искате да започнете да стартирате сутрин. Поставете обувките, късите панталони и сакото до леглото или на вратата на вашата спалня, за да можете да ги облечете веднага. Ще бъде по-малко вероятно да вземете лесния път, ако е неудобно лесно да направите това, което искате да направите.

Piggyback Нови навици по стари навици

През 2018 г. непрекъснато си казвах, че искам да допринеса повече за моята общност или да бъда от по-голяма полза. Когато чух за някой доброволец, ще си кажа: „Ще започна да го правя.“ Четох за Уилям Макаскил, който се отказва от голяма част от доходите си и си помислих: „Леле, бих искал да направя нещо и тогава, разбира се, не направих много от нито едно. Тогава слушах интервю с Дейвид Седарис, който говори за това как обича да ходи на дълги разходки и да вдига боклук близо до дома си. Ходя на разходка почти всяка сутрин. Вграден навик е част от рутината ми. Бум: Току-що добавих събиране на боклук на разходката ми. Това беше лесно, защото вече бях направил тежкото повдигане на създаването на първия навик. Сега е по-трудно да не вземам боклук, както когато нямам чанта. Ще спаси ли това малко занимание света? Разбира се, че не. Но помага. И мога да надградя.

Обградете се с добри хора

„Кажи ми с кого прекарваш времето си и аз ще ти кажа с кого си“ беше редът на Гьоте. Джим Рон излезе с фразата, че ние сме средният брой от петимата хора, с които прекарваме най-много време. Ако искате да имате по-добри навици, намерете по-добри приятели. Повечето ми приятели са в добра форма. Никой не пуши. Повечето са в добри отношения. Повечето изглежда си имат лайна заедно. Вдъхновявам се да бъда по-добър, защото съм около тях (и получавам много добри идеи за навици и дейности). Също така съм засрамена, че не съм по-лоша. Ако започнах да се подхлъзвам, щях да се откроя.

Ангажирайте се с предизвикателство

През 2018 г. направихме първото си Daily Stoic Challenge, което беше 30 последователни дни на различни предизвикателства и дейности, базирани на философията на стоиците. Това беше страхотно изживяване. Дори аз, човекът, който създаде предизвикателството, се измъкнах много. Защо? Мисля, че това беше процесът на предаване на сценарий. Това е причината личните обучители да са толкова ефективни. Просто се появяваш във фитнеса и те казват какво да правиш и никога не е същото като последния път. Да решим какво искаме да правим, да определим собствените си навици и да направим правилния избор е изтощително. Предаването на колелото на някой друг е начин да стесним фокуса си и да поставим всичко в ангажимента. Ето защо Whole30 е толкова популярен. Купувате книга и следвате режим, след което знаете какво правите за следващия месец.

За да стартираме 2019 г., правим поредното ежедневно стоично предизвикателство, този път за 14 дни. Идеята е, че трябва да започнете новата година правилно - с 14 страхотни дни, за да създадете инерция за останалата част от годината. Ако искате да имате по-добри навици тази година, намерете предизвикателство, в което можете да участвате. Просто опитайте едно: Няма значение за какво става въпрос или кой друг го прави.

Направете го интересно

Както споменах преди, винаги съм се опитвал да бъда някой, който прави лицеви опори всеки ден. От юни правих поне 50 лицеви опори на ден (понякога и 100) почти без провал. Как? Използвам Spar !, който всъщност е най-пристрастяващото и възнаграждаващо приложение, което някога съм изтеглял. В момента съм в предизвикателство от 50, с около две дузини души. Всеки ден правим 50 лицеви опори и качваме видео доказателство, че сме ги направили. Ако пропуснете ден, приложението ви таксува 5 долара. Отначало правите ежедневното дело просто, за да не губите пари. Но достатъчно скоро става въпрос за състезание с хората от групата. След няколко дни започва още една мотивация: Победителите (хора с най-малко пропускания) разделят поредицата от таксите на всички останали. Така че продължавате, защото искате наградата. Направих хиляди лицеви опори, клякания, бюти и седящи (и дори направих едно за почистване на колата си, а друго за писане на 500 думи на ден) - и в процеса направих и няколкостотин долара.

Става дума за Ритуала

Професионалната танцьорка Туила Тарп е писала за това как всяка сутрин става рано, облича се и взема такси до същата фитнес зала, където работи няколко часа. Ето как тренира и поддържа себе си във форма. Тренировките й са трудни и изтощителни и бихте си помислили, че тя ще има нужда от много дисциплина, за да се ангажира да се показва всяка сутрин. Но както пише в The Creative Habit, тя просто трябва да се прибере в таксито. Това е. Останалото се грижи за себе си. Ритуалът превзема.

Не е задължително да бъде всеки ден

Чета много, но обикновено не всеки ден. По-голямата част от четенето си правя, когато пътувам, когато пия по книги. Опитвайки се да се принудя да чета всеки ден (или за определен период от време или определено количество страници), не би било толкова продуктивно или толкова приятно, колкото периоди от три до пет дни наистина тежко четене (където може да завърша три до пет книги). Четенето на хапчета може да не е правилното нещо за всички, но не всеки добър навик трябва да е част от ежедневието. Спринтове или партиди могат също да работят. Важното е, че резултатите са средни.

Съсредоточете се върху себе си

Една от причините да говоря за гледане на по-малко новини и да не обсебвам неща, които са извън вашия контрол, е проста: разпределението на ресурсите. Ако сутринта ви е съсипана, защото сте се събудили от CNN съобщения за поредния нелеп Тръмп 2 часа сутринта, вие няма да имате енергия или мотивация да се съсредоточите върху правилните диетични решения или да седнете, за да направите това трудно парче на работа. Не гледам новините, не проверявам много социалните медии и не подчертавам всичко, което се случва в света - не защото съм апатичен, а защото има всякакви промени, които искам да направя , Просто вярвам, че тези промени започват у дома. Искам да се събера, преди да разберат какво се случва във Вашингтон или дали Великобритания ще измисли стратегия за Brexit. „Ако искате да се усъвършенствате - каза Епиктет, - бъдете доволни да се възприемате като невежи или непознати за някои неща.“ (Или много неща.)

Направете го за вашата идентичност

Като цяло съм съгласен с Пол Греъм, че трябва да запазим идентичността си малка и като цяло смятам, че политиката за идентичност е токсична. Огромно предимство е обаче да култивирате определени навици или ангажименти, които са основополагащи за вашата идентичност. Например, от съществено значение за моето разбиране за вида човек съм, че съм точен. Аз също реших, че съм от типа човек, който не пропуска срокове. Това, че се смятам за писател, също е ценно, защото ако не пиша, не печеля този образ. Можете да видите защо веганството също става част от идентичността на хората. Ако ставаше въпрос само за избора да не ядете никакви животински продукти, диетата ще бъде изключително трудна за спазване. Но тъй като това е начин на живот и идеология, веганите са готови да прокарат всичко това. Те не виждат това като избор, а по-скоро като правилното нещо.

Не го усложнявай

Повечето хора са твърде обсебени от производителността и оптимизацията. Те искат да знаят всички инструменти, които един успешен писател или художник използва, защото смятат, че това прави тези личности толкова велики. В действителност те са страхотни, защото обичат това, което правят и имат нещо, което се опитват да кажат. Когато гледам рутините на някои хора и всички неща, които се опитват да управляват, потрепервам. Техните навици изискват навици! Нищо чудно, че не постигат напредък. Списъците ми със задачи винаги са кратки. Искам целите ми да са достижими и не искам да бъда постоянно заета или да се изгарям. Ето защо концепцията на Джеймс Клиър за атомните навици е толкова важна. Погледнете малките неща, които правят голяма промяна - не само това е по-управляемо, но и резултатите ще създадат инерция.

Вземете себе си, когато паднете

Пътят към самоусъвършенстване е скалист, а подхлъзването и сплитането е неизбежно. Ще забравите да правите лицеви опори, ще изневерите на диетата си, ще бъдете всмукани в заешката дупка на Twitter или ще се оплачете и ще трябва да превключите гривната от една китка в друга. Това е добре. Това не означава, че сте лош човек. Винаги съм харесвал този съвет от Опра: Ако се хванете да ядете Oreo, не се бийте; просто се опитайте да спрете, преди да изядете целия ръкав. Не превръщайте фиш в катастрофално падане. А няколко века преди нея Марк Аврелий казал нещо подобно:

Когато се заредите, неизбежно по стечение на обстоятелствата се върнете веднага към себе си и не губете ритъма повече, отколкото можете да помогнете. Ще имате по-добра група хармония, ако продължавате да се връщате към нея.

С други думи, когато се объркате, върнете се към навиците, върху които работите. Върнете се към идеите тук, в тази публикация. Не се отказвайте само защото не сте перфектни.

Никой не казва, че трябва да се трансформирате магически през 2019 г., но ако не постигате напредък към човека, който искате да бъдете, какво правите? И още по-важно, кога планирате да го направите?

Ще ви оставя още веднъж с Епиктет, който написа толкова красноречиво за подхранването на правилния навик. Идеалният пасаж е да рецитираме, когато тръгнахме да започваме нова година, да се надяваме, като по-добри хора.

Оттук нататък решите да живеете като пораснал, който напредва, и направете каквото прецените най-добре закон, който никога не отменяте. И всеки път, когато се сблъскате с нещо, което е трудно или приятно, или високо или ниско оценено, не забравяйте, че състезанието е сега: вие сте на Олимпийските игри, не можете да чакате повече ...