Щракнете тук, за да изтеглите копие на чертежа.

Как да упражнявате 312 пъти годишно

Аз бях пухкаво дете. Повечето хора смятаха, че това е сладко. Но това излезе извън ръце, когато беше в ранните ми тийнейджъри.

На 15 години тежах 230 килограма (105 кг). Бях дебела. Три години по-късно тежах с 55 килограма по-малко и бях пейка, притискаща старата си тежест.

Истината е, че наднорменото тегло е гадно. И ако искате да се промените, имате нужда от причина. На тази възраст исках да впечатля момичета. Така свалих тежестта. Беше изненадващо просто, след като се поставих на ум.

Отляво: (закръглено) Аз и моят малък брат Даниел смразяваме бандата на баща ни с разкъсан футбол. Вдясно: Приличайки на стройна средно работеща машина на един от ежедневните ми писти през лятото.

И останах в добра форма, докато не завърших колежа през 2010 г. Но след това отново натежах. Започнах да работя много, да пътувам, да пия, да се храня нездравословно и работех много нередовно.

И преди около три години бях уморен, безфокусиран и мързелив 27-годишен идиот с бирено коремче. Реших да се променя. И ми отне повече от две години, за да изградя солиден навик за упражнения.

Защо искате да спортувате всеки ден? Какво ще кажете за повече енергия и фокус? Или да изглеждаш и да се чувстваш по-добре? Не знам защо, но хората имат здравословен фетиш в наши дни.

Разбрах, момчета и момичета. Спрете да показвате невероятно мускулестия си глутеус максимум в Instagram! Те трябва да се обадят на това приложение GuyswoutsoutsirtsandwomeninlegginsGram.

Както и да е, ние го получаваме. Ежедневното упражнение има ползи. Знаем защо. В тази статия ще ви кажа как създадох (почти) ежедневно рутинно упражнение.

1.Think Of A причина

Добре, нека започнем с клишето Но това всъщност е много важно. Когато бях тийнейджър, исках да впечатля момичета. Преди три години не трябваше да впечатлявам приятелката си, но исках да имам повече енергия, за да мога да бъда по-продуктивен.

Без причина? Няма промяна.

Може да е толкова просто като: „Не искам да бъда този човек, който затаява дъх след три стълби.“

Просто измислете нещо и повярвайте в това. Ако искате да спортувате ежедневно и нямате идея защо, ще си помислите това, когато ви стане трудно: „Какво, по дяволите, правя.“ Това е краят на ежедневния ви навик.

2. Упражнение Ежедневно по едно и също време

Това е мястото, където се обърках преди. Някога казвали ли сте: „Ще тренирам три пъти седмично.“ И никога не бихте намерили време? Мозъкът ви постоянно мисли.

„Трябва ли да отида в понеделник, сряда, петък? Какво ще кажете за понеделник, вторник, петък? Или какво ще кажете за неделя, сряда, петък? “

СПРИ.

Ходите всеки ден Ето. Реших този проблем за теб. Сега имате повече мозъчна сила да работите върху полезни неща.

Освен това не е нужно да се събуждате в 4 часа сутринта, за да спортувате. Предпочитам да обикалям едно и също време всеки ден. За мен това е около обяд.

Изберете време, което е най-доброто за вас, и се придържайте към него. Така става навик.

3. Работете при ниска интензивност

Вижте, ние се опитваме да изградим навик за ежедневни упражнения. Не се опитваме да станем модел на Instagram. Опитваме се да работим всеки ден, за да подобрим качеството на живота си.

Не е нужно да се убивате всеки път, когато ударите фитнеса или отидете на бягане.

Това ми отне много време да осъзная. Можете да станете добре и да изглеждате добре, като тренирате на ниска интензивност всеки ден. Плюс това имате по-малък шанс да се раните.

Имам сериозни проблеми с гърба от 16-годишна възраст. Играех много спортове и тренирах усилено години наред. Но тъй като тренирам всеки ден, правя разтягания и йога движения, не съм болка от 98%. Онези други 2% са кредитирани за моята идиотия, която вероятно никога няма да изчезне.

От време на време все още се натискам силно. Ще сложа прекалено големи тежести на моите клекове или вдигачи. И тогава на следващия ден ще въртя или въртя. Резултат? Болка в гърба.

Но това вече не се случва много често, защото никога не тренирам на 100%. Не съм професионален спортист / свръхчовек. Аз съм обикновен човек, който иска да живее добър живот.

Освен това, ако мислите: „какво е с ниска интензивност?“ Вземете поне 30 минути упражнения, които ви карат да се потите малко. Това е сумата, с която повечето експерти са съгласни.

4. Постоянно подобрявайте силата и издръжливостта си

Научих, че е много по-продуктивно да се упражнявате умерено и много бавно да увеличавате общата си сила и издръжливост. Не ме разбирайте погрешно: не казвам, че просто ходя всеки ден на 30 минути разходка и го наричам прекратено.

Целта ми все още е да ставам малко монтьор всеки ден. Просто разглеждам тези неща през десетилетието. Преди това исках да стана по-силен или да бягам по-далеч след 6 седмици.

Запознайте се с тялото си. И повишавайте интензивността бавно всяка седмица. Имайте предвид, че спортувате всеки ден. Ще продължите да ставате по-силни и по-добри - просто ще отнеме малко повече време.

Разберете, че правите същото и утре, така че не се изгаряйте.

5. Яжте здравословно

На всеки няколко месеца хората се обсебват от стари диети, които възкръсват. Не се интересувам от кетогенни, бронежилетки, пещерни диети. Всичко е BS. Става въпрос само за парите и правилното. Нямам проблем с това. Разбрах, че е бизнес.

Израснах в Холандия. Холандската диета е хляб, сирене, мляко, картофи, колбаси и фъстъчено масло (вземете това, вие диети гурута там). И все пак, ние сме доста здрави.

Просто следвайте здравия си разум. Не яжте много наситени мазнини, захар и преработени неща. И не пийте алкохол всеки ден.

Храната е гориво. И се нуждаете само от X брой калории на ден. X зависи от пол, възраст и активност. Изследвания, които лаят в Google.

  • Знайте колко калории изгаряте.
  • Знайте колко калории приемате (използвайте Myfitnesspal).
  • Знайте разликата между добрите и лошите калории.
  • Не приемайте повече калории, отколкото изгаряте.

Това е за това Не са необходими сложни или странни диети.

6. Изневерявайте веднъж седмично

Така че целта ви е да се упражнявате всеки ден. Но всички знаем, че това няма да се случи.

Тази статия не се нарича как да упражнявате 365 дни годишно с някаква причина.

Ние сме хора.

И хората трябва да се освободят от време на време. Ние не сме роботи. Понякога трябва да гледаме глупости по Netflix цял ден. И ние също трябва да разбъркваме бурканче сладолед на моменти. Или яжте два Големи Мака подред.

Защо? Защото се чувства добре. Просто не го превръщайте в навик. В противен случай се върнете към квадрат.

Но дръжте целта да се упражнявате ежедневно в ума си. Защото ако планирате да спортувате 6 пъти седмично, вероятно ходите 5 пъти.

7. Проследявайте напредъка си

Имам електронна таблица. И всеки понеделник го актуализирам с броя на упражненията от предишната седмица. Миналата година тренирах 321 пъти. Това беше основният ми фокус за 2016 година.

Не е нужно да правите същото. Просто намерете начин да следите колко добре се справяте. Получаването на визуално представяне на това колко сте упражнили е много мотивиращо и поддържа инерцията.

Вижте, не приемам живота толкова сериозно. Но аз съм мъртъв сериозно за здравето си. Ако целта ви е да се упражнявате всеки ден, можете да го направите. Средно хората тренират 3 дни в седмицата. Това е 156 дни в годината.

Дори и да прескачате един ден в седмицата, упражнявате 312 дни в годината: Това е двойно по-голямо от средното.

Предизвикателство

С това ви предизвиквам да се присъедините към мен в ежедневната работа. Това е една от най-добрите стратегии за подобряване на живота, които някога ще намерите.

Ако участвате, ангажирайте се с това, като коментирате по-долу. Защото щом го кажеш, вече си на половината път.

Сега просто трябва да го направите.

Мамка му, наистина ли цитирах Найк? Това ми напомня, че още не съм тичал.

Навън съм! (Бягане)

Твой ред.

Благодаря за четенето! Тази статия първоначално е публикувана на dariusforoux.com.