Как да се фокусираме по-добре, като използваме „Поток“

https://pixabay.com/en/pencil-colored-pencil-artists-1709806/

Как да се съсредоточат и да останат на задачата за продължителен период от време е истинско предизвикателство за много хора. „Фокусът“ не е лесен. Това отнема време, усилия и активна концентрация. Фокусът е умение, което развиваме във времето. Както всяко умение, това изисква практика.

Вниманието е ограничен ресурс. Това е най-важният ни инструмент в задачата да постигнем напредък, когато решите да работите. Разсейването винаги е много по-изкушаващо от трудната работа, много по-успокояващо, отколкото да се изправим пред страхове. Способността ви да преодолявате разсейванията може значително да подобри нивото на фокус.

Наполеон Хил веднъж каза: „Има едно качество, което човек трябва да притежава, за да спечели, и това е категоричност на целта, знанието за това, което човек иска, и горещо желание да го притежава.

Фокусът е един от най-важните фактори за постигане на някаква цел или придържане към нов навик. Това означава да се съсредоточим върху нещо, което трябва да се убедим, че си струва усилията и вниманието.

Случвало ли ви се е да се изгубите напълно в някоя задача, така че светът около вас да изчезне? Губите време и сте напълно уловени в това, което правите.

Това е популярната концепция на Flow и е важна съставка за това да работите и да обичате това, което правите. Именно в това състояние ние правим най-добрата, най-ефективната работа без усилия.

В позитивната психология потокът, известен още като зона, е психичното състояние на операция, при което човек, изпълняващ дейност, е изцяло потопен в усещане за енергичен фокус, пълно участие и наслада в процеса на дейността.

По време на потока хората обикновено изпитват дълбока наслада, креативност и цялостно участие в живота.

Постигането на поток често се нарича като зона в зоната!

Михали Csikszentmihalyi, психолог, който е изучил връзката между вниманието и работата, е писал подробно за Flow.

Михали ни окуражава да съберем достатъчно енергия, за да правим това, което знаем, че трябва да правим. „Ние създаваме себе си чрез това как използваме тази енергия“, казва той.

В „Поток: Психологията на оптималното преживяване“ той пише:

„Противно на това, в което обикновено вярваме, моменти като тези, най-добрите моменти в живота ни, не са пасивните, възприемчиви, релаксиращи времена - въпреки че подобни преживявания могат да бъдат и приятни, ако сме работили усилено, за да ги постигнем. Най-добрите моменти обикновено настъпват, когато тялото или умът на човек са разтегнати до своите граници в доброволни усилия да постигне нещо трудно и стойностно. По този начин оптималното преживяване е нещо, което правим.
За дете би могло да постави с треперещи пръсти последния блок, който е построила кула, по-висока от всички, които е построила досега; за плувец може да се опита да победи собствения си рекорд; за цигулар, овладяващ сложен музикален пасаж. За всеки човек има хиляди възможности, предизвикателства да разширяваме себе си. "

От пианисти до спортисти, Михали откри, че хората в широк спектър от дисциплини всички идентифицират състояние, в което са в състояние да забравят себе си и да се съсредоточат единствено върху задачата.

Същата яснота на целта и всеотдайността може да се използва, когато създавате произведение на изкуството, пишете част от кода или когато пишете най-важната си книга.

Най-вероятно е да влезете в състояние на поток, когато се сблъскате със задача, която изисква едновременно високо ниво на възприемани умения и ви предлага предизвикателство.

Прекарването на време без включване, изключване и безшумно може да подобри фокуса ви

Простият процес, който може да ви помогне да намерите поток

1. Задайте ограничение във времето

Изберете най-важната си задача и определете ограничено време, за да я направите. Може да бъде половин час или двадесет минути или по-малко. Започнете с малки, за да подобрите шансовете си да се придържате към новия си навик.

Това трудно може да се направи в началото, но ако съзнателно се съсредоточите върху фокусирането, можете да го направите. Изберете какво работи най-добре за вас. Това време е единствено за това да правите само едно нещо и да го правите добре, без да се разсейвате или прекъсвате.

Ограничението за времето ви помага да изострите фокуса си и да увеличите вашите резултати.

Можете да използвате техниката Помодоро в този процес.

2. Ограничете задачите си само до ЕДИН

Това означава, че ТРЯБВА да затворите всичко, което може да попречи на потока ви. Ако работите на компютър, затворете всичко, което не е абсолютно необходимо за задачата.

Ако нямате нужда от интернет, за да напишете нещо, затворете го. Затворете имейла, всички известия и напомняния, всички програми, които не са необходими за вашата задача. Затворете всички други раздели.

3. Потопете се в задачата

Целта е да използвате цялата си енергия на мозъка за тази една задача. Искате да можете да постигнете значителен напредък в рамките на определеното време. Не прекъсвайте потока си.

Включете слушалките, ако искате. Ако имате хора наоколо, които може да ви разсейват, носенето на слушалки и пускането на хубава, спокойна музика е перфектно.

Не правете нищо освен тази една задача. Не преминавайте към друга задача.

4. Направете почивка

Придържайте се към времето си и си направете бърза петминутна почивка, за да се освежите. Направете пет до 10 минути почивка всеки път, когато ударите своя времеви лимит. Качеството на вашата почивка е по-важно от това колко е продължително.

5. Повторете

Продължавайте да вършите работата си в кратко измеримо време и да вземете предвид напредъка си. Радвайте се на това колко работа свършихте! И забележете как сте създали положителен цикъл за обратна връзка за фокусиране. Наградете се след успешен период на фокусирана работа.

Чувствайте се свободни да дивите и да правите три фокусни сесии на ден, ако желаете, но важното е да се придържате към времето си и да си почивате, когато е необходимо.

След 30 минути фокус спечелихте 5 или 10 минути почивка. И след като сте на 30 минути, можете да останете там или да го удължите до 40 след почивка.

Не забравяйте да предприемете бебешки стъпки, когато започнете.

Още нещо…

Ако сте харесали този пост, ще обичате Postanly Weekly.

Това е БЕЗПЛАТНИЯТ ми седмичен дайджест на най-добрите продукти, базирани на научни изследвания и подобрения на живота от цялата мрежа. И най-добрият ми пост за седмицата. Наистина е за всеки, който се стреми да бъде страхотен!

Присъединете се към 16 000+ читатели, които получават седмичния ми бюлетин! Ето какво сте пропуснали миналата седмица! Абонирайте се за БЕЗПЛАТНИТЕ дайджести седмично тук!