Как да получите напред, като се събудите рано

Шест начина да катапултирате сутрешната си рутина

Снимка на Алекс Холитоук на Unsplash

Времето е точно 5:00 ч. И алармата ви просто звънна. Вие сте объркани и някак дори по-уморени от предната вечер. Последното нещо, което ви е на ум е да станете от леглото. Прекалено студено е, твърде стресиращо и твърде неприветливо, за да се движи. Но сядаш, защото си обещал, че ще започнеш деня правилно.

Добре дошли в клуба на ранните успехи. Още не сте направили много, но сте тук, в земята на живите, поне 2 часа преди всички останали. Знаете, че ако започнете сега, можете да постигнете много повече. Няма кой да те притеснява толкова рано. Никой не иска нищо от теб. Утрото спокойствие успокоява душата ви.

И все пак сте объркани, защото последният път, когато се събудихте по това време, включваше съмнителни решения за закачане с бутилка от текила и нещастни текстови съобщения до бившия ви, срамът никога няма да изчезне.

Какво можеш да направиш, след като се събудиш в пет? Ето шест неща, които трябва да направите преди изгрева.

Изисквайте първата печалба за деня

Това е прост и ефективен начин за бързо стартиране на мисленето ви за постижения. Първото нещо, което трябва да направите, когато се събудите, е да създадете нещо полезно за по-късно. Оформянето на леглото и сгъването на чаршафите ви пасва идеално на тази програма. Това е лесна задача за изпълнение преди изгрева. Пет минути по-късно, когато леглото ви е спретнато, ще се почувствате горди и готови да преминете към следващата си задача. Това е техниката, използвана във военните за практикуване на дисциплина и сила на волята. Най-хубавото в тази малка печалба е, когато се върнете у дома, в края на дългия ден, вашето легло ще ви чака, изцяло готово да ви отведе в страната на мечтите.

Помпайте кислорода към мозъка си

Разтягайте, ходете, бягайте, скачайте или вдигайте нещо. Леките упражнения ще ви помогнат да се заредите с енергия. След като мозъкът ви получи повече кислород, ще мислите по-ясно и тялото ви ще започне да се чувства готово за команда. Не е необходимо да е нещо невъзможно - набор от лицеви опори, клякания и патерици ще ви свърши работа или ако се насладите на йога, някои от основните пози ще вършат чудеса. Това дори не е 5:20 и вече се чувствате отлично.

Достигнете спокойните води на вниманието

Знам, че може да ви звучи излишно или контрапродуктивно да медитирате веднага след като се събудите - просто си починахте заради самия фъстък. Това може да няма смисъл, но ще ви помогне да се справите със своята тревожност и стрес през следващия ден. Ако не сте сигурни откъде да започнете, приложението Headspace е отлично за начинаещи. Те ръководят програми за медитация, които могат да отнемат само десет минути от вашето време.

Абонирайте се за най-лошия си кошмар - студени душове

Студените душове са екстремен спорт за някои и по-младите от мен биха се съгласили с тази позиция от сърце. Толкова се страхувах да не ми е студено; Едва успях да избягам от топлото легло през януари. Цялото ми съществуване боли, когато не съм на правилната температура. За съжаление, практикуването на ледените душове създава множество ползи. Той изгражда силна умствена решителност и ви буди по-бързо от двойно изстрел на еспресо. Ледените душове повишават бдителността, стимулират загубата на тегло, намаляват нивата на стрес, подобряват кожата, косата и кръвообращението и ви помагат в борбата с депресията.

Повръщайте на страницата

Влезте пред празен екран и излейте ума си върху страницата. Можете да направите това, като водите сутрешния дневник, идеите за мозъчна атака или съставяте ежедневните си списъци със задачи. Тази практика за изхвърляне на мозъка ви помага да стимулирате и организирате мисловния си процес. Ще се наложи да извлечете всички лоши семена от ума си, преди някой да ги види. Писането сутрин създава увереност през целия ден. Ще бъдете по-кратки и всеобхватни, когато свързвате идеи с други хора по-късно през деня.

Мощност чете чрез списания, вестници или носител

Ранното четене е навикът, който ще намерите в дневния ред на повечето лидери в индустрията и видни изпълнителни директори. Накратко, знанието е сила и тези хора знаят как да постигнат успех чрез знанието. Инвеститорът с по-големи от живота Уорън Бъфет започва деня си с асортимента от национални и местни новини като Financial Times, Wall Street Journal, New York Times, USA Today и др. Изпълнителният председател на Starbucks Хауърд Шулц очевидно е запазил сутрешното си четене рутина непокътната повече от две десетилетия. Той минава през най-малко три документа преди 5:00 ч. И 5:30 ч.

Изходът от сутрешните рутинни извивки на врата

Създаването на здравословни навици за сутрин ще ви помогне да получите превес в предстоящия ден. Ако работите в работно време, с правилната сутрешна рутина, ще успеете да бъдете по-продуктивни от колегите си. В крайна сметка това ще се покаже на общия ви резултат и вашият ръководител няма да може да отрече подобрената ви ефективност. Освен това няма да спирате надолу по пътя на самонавиването, докато бягате, за да хванете последния си влак, преди да закъснеете за работа.

Ако сте нещо като мен, може да изглежда невъзможно да се събудите рано. Но създаването на здравословни навици сутрин е важно за психическото и физическото ви състояние. Те ще ви помогнат да получите предимство в живота.

Тази история е публикувана в най-голямото предприемаческо издание The Startup, последвано от +431 678 души.

Абонирайте се, за да получавате нашите топ истории тук.