Как да отидете на терапия

Защо трябва да нарушаваме стигмата и как да ходим на терапия за първи път, ако никога не сте били досега.

Как започнах да ходя на терапия

Когато бях в колеж, имах страхотен професор - който в крайна сметка преподава няколко от курсовете ми по психология - говори ми по-сериозно за депресията и реализма. Двамата с него разговаряхме в кабинета му и един ден му споменах, че не бях сигурен дали нося депресия със себе си или просто леко начинаещ поглед към света. Не знаех как да се справя с тъгата си и не знаех дали сумата, която чувствах, е нормална. Как да разберете дали умът ви работи или не? Как някой знае - може ли наистина да кажеш какво трябва да прави твоят ум, когато е невъзможно да го сравним извън собствения си опит?

Казах му, че усещам, че имам по-голям достъп до болката и скръбта по света и не бях сигурен как да го нося. Също така, че плаках много и никога не съм се чувствал щастлив. Не че беше лошо, само по себе си. Просто ... плосък. Понякога се усещаше, че нещо е изключено; По някаква причина не можах да вляза в диапазоните над нулата.

В моите юношески и колежански години се борих много с тъга и отчаяние, поради причини, които няма да вляза днес - да бъдеш тийнейджър в днешния свят често е трудно, да си човек трудно, да станеш жена може да бъде много. Чувствах се сам повече от не. И ако претърпите някаква травма или тормоз или начини, по които се чувствате като не се вписвате или идентифицирате, животът може да се почувства болезнен в най-добрия случай. Това беше една от причините да бъда привлечен на седемнадесет години към изучаването на ума. В резултат на това се записах на психология, защото исках да науча повече за това как работят хората. Как работех.

И когато бях в колеж, започнах да ходя на терапия.

Вече съм в терапия и изключвам повече от десетилетие и съм толкова благодарен, че успях да го направя през някои от най-трудните моменти от тийнейджърските ми години и двадесетте ми години. Имало е твърде много пъти, когато животът ми хвърли гаечен ключ по пътя ми и се чувствах сякаш не мога да дишам, да се движа или да продължа. Терапията е помогнала.

Но повече от времето, когато нещата са били „грешни“ в живота ми, научих колко важна терапия е била за моята стабилност и благополучие в дългосрочен план.

В партньорството си днес двамата със съпруга ми ходим на терапия всяка седмица, поотделно, като част от нашата дългосрочна самостоятелна поддръжка и грижи. Не е имало задействане или момент, в който сме мислили, че нещо е счупено или грешно; отидохме, защото искахме да подобрим нашето изходно състояние, да разберем по-добре себе си и - най-важното - да създадем стабилна основа за бъдещето.

Като гледахме всичко, което искахме да направим заедно, което включваше да се оженим и да си партнираме заедно, да създаваме и отглеждаме нови човешки същества и да изветряме житейските бури, разбрахме, че трябва да има хора, които да ни подкрепят и да ни помагат. от решаващо значение. Вместо да изчакаме кризисния режим след пет години (когато много бракове се разпадат от стреса на живота и работата и децата), ние искахме да видим дали можем да се запишем за някаква текуща превантивна грижа. Както ... психическото поддържане. Или поне място, където да се обръщаме помежду си, ако имаме нужда.

Но още по-важно е, че терапията, като обучение на учители по йога, или да се науча да се ориентирам в открития океан или да стартирам собствена компания - това бяха неща, които промениха живота ми. Аз съм по-добър човек заради това. Заради терапията. Всъщност наистина съм щастлив. И за това съм безкрайно благодарен и искам да го платя напред, колкото мога.

Защо пиша тази публикация

Днес искам да напиша за това как терапията е повлияла на живота ми, но по-важното е, че бих искал да пиша за терапията по начин, който потенциално помага на всеки, който чете този пост, да разбере как да го направи, какво да знае, когато отидеш и ако терапията (или един конкретен терапевт) е нещо, от което смятате, че може да се възползвате.

За да бъда честен, имам ясна гледна точка по този въпрос: мисля, че всяко човешко същество на планетата трябва да отиде на терапия, защото само това може да ни помогне. Да научим повече за това как работим, защо правим това, което правим и как мозъците ни оперират е подарък, който можем да дадем сами до края на живота си. Вярвам в това толкова силно, че това е една от моите житейски философии: Направи си най-доброто място, което можеш да бъдеш.

В живота си ние носим себе си и бих искал да направя всичко възможно, за да направя този живот възможно най-прекрасен. Като такъв инвестирам в ума, душата си и тялото си толкова, колкото правя в работата си.

Целите ми с тази публикация са:

  1. Продължавай да дестигматизирам идеята да отида на терапия по какъвто и да е начин, дори ако това е просто споделяне на моя собствен опит.
  2. Дайте на хората, които никога не са мислили за това, защо това може да помогне или как би могло да им бъде от полза.
  3. Споделете практически стъпки как да преодолеете препятствието на старта, ако сте преминали в „добре това може да помогне, сега какво да направя за намирането на терапевт?“

Освен това, с неотдавнашните грандиозни самоубийства и предвид историята ми в стартиращия свят с самоубийства на основатели и с гнева и отчаянието, страдащи от огромни части от нашето население, исках да напиша всичко това с изключение на вероятността един човек да вижте го и го използвайте и си помислете: „Хм, може би трябва да опитам това.“

Кой има нужда от това?

Всеки. Казвам това без нахалство или сарказъм. Наистина вярвам, че всеки човек може да се възползва от специалиста си да погледне в ума си и да им помогне да разопаковат какво има там. Ползите от терапията помагат на много нива: първо, в говоренето и научаването как да изразявате себе си, второ, в това терапевтът (или вие) да виждате модели през цялото време и трето, в създаването на дълголетие във връзката с вашия терапевт, който самият може да осигури стойност.

Защо има стигма, свързана с нея?

Мисля, че ходенето на терапия е такъв подарък и привилегия - и аз ходих толкова дълго - че забравям стигмата, свързана с нея. Стигмата обикновено се състои в това „да имаш нещо нередно с теб“ или гордостта да не искаш да получиш помощ или да бъдеш възприета като слаба около семейството или приятелите си. Често тази стигма е по-изразена за мъжете, които са засегнати от съвременните културни норми за това как трябва да изглежда „мъжествеността“.

С нея могат да бъдат и големи културни стигми. Един мой приятел ме изпрати насаме и сподели: „В по-голямата си част индийците са научени, че терапията е за луди хора и предполагам, че не съм сам. Как бихте решили това?“

Загуба съм как да се справя с тези широко разпространени културни и социални стигми. По-специално онези, които срамуват мъжете - хора, които повече от всякога се нуждаят от някой, с когото да разговарят, близки приятели и начин да се измъкнат от дълбоките връзки, в които депресията и изолацията могат да поставят хората. Това не е малък проблем: наблюдават увеличение на смъртта от отчаяние - самоубийство и предозиране - в Америка, често при мъже. Имаме и огромни нива на насилие от мъже и според мен епидемии както на самота, така и на изтощение. Ще ви отнеме невероятна работа, за да помогнете да разгърнете това. Терапията няма да реши това, но е нещо, с което можем да започнем на индивидуално ниво.

Справяне със стигмата - това е, което терапията може да направи за вас:

Това, че сте силни, не означава, че не получавате помощ. Това, че сте силни, означава, че сте готови да се сблъскате със страха и да се ровите дълбоко в собствената си душа.
  • Ако сегашният ви живот не работи, защо да не вдигнете рамене и да хвърлите цял куп нови идеи? Няма опит да пробвате терапията. Можете също така да го снимате (но дайте поне минимум десет сесии, защото не работи в миг - повече за това по-долу).
  • Вижте на кого се възхищавате. Вижте на кого не искате да бъдете. Кои от тях са готови да поемат рисковете и да опитат нещо ново? Какви са моделите?
  • Това е най-добрият хак на мозъка там. За моите приятели със супер интелигентна производителност: ние даваме приоритет на хакове за производителност и инструменти за ефективност и ръкопляскаме за тези, които са интелигентни. Какво по-добре „хакнете“ в собствената си интелигентност, отколкото да погледнете как е свързан мозъкът ви и как да го надстроите? (Сериозно!)
  • Терапията не се състои в поправяне на нещо, което не е наред. Става въпрос за разбирането на това, което в момента е. Наличието на данни за това как сме окабелени, какво е поведението ни и как са настроени операционните ни системи по подразбиране, ни прави по-силни, по-мъдри и по-способни.
  • Най-добрият консултант, който можете да наемете. Познавам толкова много хора, които наемат консултанти на огромни цени и след това се подиграват, когато терапевтът е $ 150 - $ 250 на час. Единствената разлика е темата: твоят ум.
  • Терапията е като изграждане на умствена устойчивост. Това е един от многото инструменти, които използвате, за да се грижите за живота си. Както един от приятелите ми сподели, "Мисля за терапия като психично здравно осигуряване. Също така трябва да обясня идеята за инвестиция на някои от моите близки, които очакват, че това може да създаде незабавни резултати (за мен или за тях). работа за самопознание, която се съчетава във времето. "
  • Има много начини да бъдете интелигентни и много начини да се развивате. Имаме толкова много инструменти в тази култура за успех и растеж, но ние сме ограничени в разбирането си за тях като „книги умни“ или „финансово богати.“ Богатството се предлага под много форми. Повече от тях включват вашето емоционално благополучие, вашата свързаност с другите, вашето разбиране за себе си.
  • Каква по-добра инвестиция да направите, отколкото в собственото си аз? Трябва да се разхождате със себе си до края на живота си.
Защо да не направите себе си най-доброто място, което можете да бъдете?

Кога да започнете?

Често чакаме нещо да се обърка, преди да мислим да се обърнем към него. Счупена ръка, съобщение за грешка на екрана на лаптоп. По-голямата част от нашата медицинска система в момента е създадена за смекчаване на неща, които вече са се объркали, срещу инвестиране в превантивна грижа в дългосрочен план, въпреки че това бавно (бавно!) Започва да се променя със застраховка, покриваща разходите за превантивна грижа и годишни прегледи. , Но това е най-вече за физическото тяло, а не за умственото тяло.

Можете да започнете терапия по време на криза - горещо препоръчвам да отидете, особено ако нещо не е наред. За много мои близки приятели видях как най-накрая се разминават, когато лайна удари вентилатора. Това работи.

Можете също да отидете, преди да се почувствате готови. Не е нужно да имате 400 килограма с наднормено тегло, за да започнете да ходите на фитнес. Можете да започнете да ходите в (умствения) фитнес, веднага щом искате, за да разберете по-добре себе си.

Животът е труден по много начини. Големите житейски преходи като преместване из страната, сключване на брак, деца, смяна на работа, разпадане са все основни причини. Започнете, преди да се почувствате готови. Животът е достатъчно труден по много начини - не е нужно да сте напълно под вода или да се чувствате счупени, за да се възползвате от него.

Двете ми цента: започнете преди да се почувствате готови.

Как да намерите терапевт + какво да търсите

Това е трудната част. Намирането на терапевт може да бъде голям изследователски проект и доста болка. Това е още една причина, за да кажа, че започнете, преди да се почувствате готови - искате някой в ​​своя ъгъл, който ви познава, така че ако се случват големи неща, вече имате някой на място, с който да разговаряте. Да имаш терапевт е важно, но да имаш „подходящия терапевт“ е ключово.

Ето какво правя да търся:

1 - Изследователският проект: Търсене на терапевти.

Извършвам няколко различни типа търсене; местни въз основа на отзиви, чрез мрежи за приятели, на които имам доверие (известни са също като реферали) и след това, каквото има моят доставчик на застраховка, ако те ще го предложат. Psychology.com има някои ОК места, които да започнете, и ZocDoc.com може да се оправи, ако мислите за тях като „хвърляне на мрежата“ и извършване на първия кръг от търсенето.

2 - Какво да търсите.

Всеки терапевт има различна област на експертиза и специалност. Често ще ги видите в списъка (като Пристрастяване, Тийнейджъри, Край на живота, Злоупотреба с вещества, Сексуалност, Идентичност, Тревожност, Депресия). Всеки терапевт ще има различен набор от умения. Изберете тези, които ви съответстват.

Обичам да намеря човек, който е от моя пол, обикновено и има опит в работата с вида проблеми, които представям на масата.

Не знаете какви проблеми имате? Започнете с това, което ви стресира в живота ви, плюс това как се идентифицирате (известен е още като „Аз съм основател на мъже с голям бизнес натиск и бих искал някой да ми помогне да облекчи тревогата и стреса“). Винаги можете да се срещнете за консултация с терапевт и след това да ги помолите за техните препоръки за някой, който би бил подходящ за вас. Не е нужно да ходите с първия терапевт, когото намерите.

3 - Обаждане около (и около)

Планирайте да направите поне дузина обаждания до различни офиси. Тогава, да, още призоваване: и да помолите терапевтите за препоръки също.

Опитвам се да подхождам към нея като към изследователски проект. Отделете време, за да направите фактически много обаждания. Около 25% от обажданията ви ще преминат и много терапевти са толкова резервирани, че няма да могат бързо да отговорят. Това чудесно ли е? Не. Това ме смущава? Разбира се. Искам хората да получат помощ веднага, когато имат нужда. Но намирам, че знанието на това предварително помага - така че планирайте да осъществите много обаждания и не се закачайте за първото, което намерите.

Сега е наистина трудно за индивида, който може да се нуждае от помощ, за да го направи в момент на криза, така че аз лично направих тази фаза на проучване за редица членове на семейството и приятели. Ако го имате и той ви е на разположение, помолете за помощ от приятел. (Или доброволно, за да помогна на приятел.)

4 - Какво да кажете, когато се обадите

Когато се обадите, кажете им кой сте, дори и да не знаете точно какво не е наред.

"Търся терапевт, който работи с {AGE} + {SUBJECTS}, който има наличност. Базиран съм в {LOCATION} и имам {ЗАСТРАХОВАНЕ}." (Капачките са да добавите в своите неща, като „Аз съм на 35 и работеща майка, която е имала няколко спонтанни аборти и търся някой, който да работи с жени с тревожност / депресия и преминава през големи житейски преходи. "

Или други теми: Сексуалност, скръб, идентичност - включвайте широк спектър от това, което мислите * може да е проблемът. Всеки терапевт трябва да има списък на това, за което специализира (пристрастяване, тийнейджъри и т.н. и т.н.) и какви са техните пълномощия.

Ако не знаете „какво не е наред“ или откъде да започнете, започнете с това, че им кажете кой сте и малко за живота си.

5 - Следващи стъпки

Когато се свържете с някого по телефона, той първо ще прави бизнес, като застраховка + цени + наличност, а след това ще ви помоли да си уговорите среща. Често срещата за прием е телефонен разговор, но някои терапевти ще бъдат лично. (Първо ще се показват по телефона, за да се уверите, че сте добре съвпадащи.) Попитайте техните цени.

При първата среща носете списък с всички неща, за които искате да говорите. Дайте им преглед кои сте и за какво смятате, че може да се нуждаете от помощ. (Добре е също да не знаете.) Задайте им въпроси: колко дълго са правили това, какво можете да очаквате, как обичат да работят заедно, каква е обучението им. Кажете им, ако никога не сте правили терапия преди, и ги помолете да обяснят как работи и какво бихте искали да правите.

6 - Застраховка и плащане

Това е неравномерно, защото хората, които се нуждаят от терапия най-често, са тези, които са недостатъчно или неосигурени. Проверете застрахователния си план, за да видите какво покриват. Често някои планове имат доплащане за услуги за психично здраве сега поради Закона за достъпна грижа, а други ще обхващат определен брой сесии (като 5, 10 до 20 годишно).

Понякога хората не отиват, защото застраховката не го покрива. Направете математиката, за да разберете каква е истинската цена. Ако нямате покритие за услуги за психично здраве, проверете какъв е вашият приспадане. Ако приспадането ви е 5000 долара за годината и отидете 52 пъти (така, седмично) на терапия, разходите ви ще бъдат приблизително 100 долара / сесия, по-малко, ако имате други медицински разходи. (Проверете, разбира се, вашия доставчик на застраховка и им се обадете за потвърждаване на разходите.) Целта на този параграф е да кажете, че все пак може да продължите, когато смятате, че не можете. 5000 долара са много пари, разбира се, и повече, отколкото много хора могат да си позволят. Обичам да го мисля за членство във фитнес за ума. С течение на времето тя се превръща в непроговаряща се позиция в нашия бюджет и ние ставаме по-пестеливи в други области от живота си, за да направим това приоритет.

Друг вариант е да попитате дали терапевтът има парични ставки или плъзгаща се скала. Касовите ставки могат да бъдат по-ниски, тъй като терапевтът не води преговори или не представя застрахователни документи. Има терапевти, които приемат пациенти на по-ниска такса, ако са в затруднение с доходите. Често тези петна са по-трудни за намиране, но си струва да попитате за едно или друго.

Ако сте колеж или аспирант, има редица училища, които предлагат терапия за силно намален процент. Когато отидох на училище, той беше субсидиран до $ 25 / сесия, което ми се стори невероятно скъпо по онова време и въпреки това все още отидох. Поглеждайки назад, толкова съм благодарна, че го направих.

Друг вариант за услуги с по-ниска такса: проверете следдипломните учебни институции като психоаналитичните институти. Всеки терапевт, който виждате, вече ще има ниво на магистърска или докторска степен, но те преминават към повече обучение и трябва да видят определен брой пациенти, за да изпълнят часовете на учебната си програма. В Манхатън има някои институти, които таксуват от 30 до 60 долара за тези сесии. (Имайте предвид, че тези проценти ще бъдат само за времето, през което терапевтът е в програмата.)

7 - Добре е да се откажете и да опитате нов терапевт. Това е като запознанства.

В началото искате да имате добро усещане за човека. Чувството за доверие е много важно. Да, ще се почувствате неудобно да говорите за себе си и може да се почувства странно, но като цяло искате да се доверите на човека, с когото разговаряте. Ако се раздразните, не сте съгласни с тях или сякаш не ви „получават“ в първите няколко сесии, е напълно добре да преминете към нов терапевт. (Ако по-късно се дразните, споменете го на терапевта си, защото вероятно нещо ви задейства и е чудесно място да започнете, когато се гмурнете.)

Какво да кажа? За какво да говоря? Какво да очаквате, когато влезете в терапия.

Това ще звучи малко контраинтуитивно, но в началото не очаквайте много.

Част от процеса на терапията продължава достатъчно дълго, за да изгради връзка с някой, на когото имате доверие, с някой, който може да ви види и да ви изслуша достатъчно дълго, за да види кои сте и как се появявате във времето.

Показването и разговорите с някого редовно могат да бъдат изключително полезни.

Намирам, че ползите от терапията могат да бъдат многопластови. Например, просто да имаш някой с когото да говориш чрез проблем или дори да се появяваш последователно и да чуеш как върви животът ти може да бъде такова облекчение.

Когато отидете, говорете за това какъв е животът ви. Говорете какви са вашите мисловни модели. Споделете какви са вашите притеснения и чувства и се оставете да се скитате. Когато нещата се появят на случаен принцип, споменайте ги. Направете всичко възможно да кажете на терапевта си всичко, което можете, и споделете какви въпроси имате.

Знайте, че са необходими многократни срещи, за да може терапевтът ви да започне да вижда модели.

Вашият терапевт ще наблюдава и ще научи огромна сума за вас. Как се държите, какво казвате, какви думи използвате, когато пристигате, настроението си и други. Те забелязват всичко. С течение на времето те започват да виждат модели. Моят терапевт наистина ме предизвиква понякога, защото след, да речем, двадесет сесии, тя ще спомене: „За 12 от тези сесии вие изразихте, че сте наистина уморени като първото твърдение, когато ви питам как сте. Защо мислите, че това е? "

Когато имат достатъчно време да работят с вас, те ще съберат прозрения и модели за това как работите и ще ви ги отразят обратно.

Толкова е готино - и да, може да е страшно - но толкова готино е някой да е инвестирал във вас така, че да може да започне да вижда как работите и какво се случва, не само през деня, но и през цялото време ,

Ще извадите какво влагате.

Ако не кажете на терапевта си всичко, което се случва, няма да работи.

Да бъдеш свидетел е огромно.

Често забравям огромното количество от това, което приемам и имам с кого да говоря, може да ми отразява нещата, които съм пропуснал или пренебрегнал от собствения си опит. Тя ми напомня, че да си нова майка, собственик на бизнес и сама по себе си бременна е много и че е добре да се чувстваш стресирана от това.

Една моя приятелка сподели своя опит:

"Едно от най-мощните неща, които терапията ми даде, беше действителното валидиране на моя жизнен опит и не е нещо, на което виждам много хора да дават тегло. Това е толкова лесно да се изтрие всеки опит, че е" не толкова лошо "или като Прекалено драматизиран в собствената си глава. Налагането на някой без залог (не на любим човек) потвърждава, че „Да, това нещо, с което се занимавате, е ужасно“, е по-мощно, отколкото повечето хора осъзнават. За мен това беше първа стъпка към изцелението. ”(@B)

Може да е по-малко за моментите на „Аха!” И повече за дългосрочната стабилност.

В работата си сега продължавам да се опитвам да се откажа от терапията. Продължавам да мисля: „Е, всичко е наред! Трябва да свършим, нали? ”Нещото, което не виждам, е, че терапията е една от причините да оставам регулиран и стабилен. Това, че съм в седмичен повтарящ се модел, ми помага да се отбивам от по-тъмни облаци и по-големи кризи, защото винаги съм там, показвам се, за да говоря за тях.

Какво още искате да знаете?

Благодаря, че прочетохте тази публикация и че сте отворени. Ако имате въпроси или идеи, моля, оставете коментар или отговор с какво още можем да добавим към тази дискусия. Ако сте намерили тази публикация за полезна, дайте й няколко хлопки или я споделете. Пиша седмичен бюлетин на моя сайт www.sarahkpeck.com. Благодаря, че бяхте тук.

Също така проведох няколко разговора онлайн и извън с приятели и познати за ползите от терапията. Включих анонимни цитати от тях в това парче, за да се съобразявам с тяхната собствена поверителност, но огромно благодаря на всички, които са изпратили текстови съобщения, изпратени по имейл и споделиха с мен за опита си от терапията и включени в този разговор. Всеки човек, който говори за терапия, психично здраве и разследване, помага да се разруши стигмата и бавно да се промени културата.