Как да хакнете мозъка си за безумно фокусиране и продуктивност, според Harvard Research

Подкрепените от науката съвети за унищожаване на разсейванията и запазване на производителността в дигиталната ера.

Проучванията показват, че повечето от нас имат невероятно кратки периоди на внимание (всъщност някои откриват, че имаме по-къси интервали на вниманието от златните рибки), а само се влошава.

И така, в днешния свят на постоянни цифрови бомбардировки и изисквания за работа, как всъщност се фокусирате?

Мозъците ни, макар и изключително мощни, се изтеглят в толкова много посоки наведнъж, че ние наистина ограничаваме способността си да вършим всяка една задача много добре. И докато многозадачността може да звучи приятно при публикуване на работа, хората, които жонглират няколко потока съдържание, не обръщат внимание, запаметяват или не управляват задачи, както и онези, които могат да „монозадават“, като се фокусират върху едно нещо по едно.

За щастие, според експертите от Харвард, има стъпки, които можете да предприемете, за да надхитрите мозъка си и да имате лазерно фокусиране (без предозиране с кофеин) - без значение какви разсейвания животът и работата ви хвърлят по пътя:

Направи си ABC.

Не - не азбуката, но този трик от Harvard Business Review е също толкова лесен за научаване. Това е начин да натиснете „педала на спирачката на мозъка“, когато се появи разсейване и това включва три стъпки:

Първо, осъзнайте вашите възможности - можете или да се отдадете на разсеяността, или да продължите напред. След това дишайте дълбоко. И накрая, изберете каква опция ще продължите напред. Най-вероятно, след като направите тези стъпки, ще можете да продължите със задачата си.

Определете своите намерения.

Експертите от Харвард препоръчват да бъдем умишлено за вниманието си и да поставим намерение за вниманието си, преди да бъдем уловени в момента на разсейване.

Когато започваме работния си ден сутрин, първо трябва да се запитаме кое е най-важно за нас днес? Какво е настроението ни? Какви очаквания имаме към нашите колеги?

След като разпознаете позицията си, направете два списъка: върху какво ще насочите по-голямата част от вниманието си (защото това е най-важно за вас днес) и каква информация имате вероятността да липсвате (защото не отговаря на вашето психическо състояние или цели )?

Класифицирайте най-важното и поставете положително намерение. Ако вашият директен доклад направи грешка, която създаде неуспех на екипа, трябва да изберете да насочите вниманието си към напредването, а не да чуквате подробности за грешката, която е направена.

Използвайте технологията, за да се откажете.

Проблемите на вниманието ни имат доста малък прозорец, когато се състезаваме с всички звукови сигнали, мигащи светлини и вибрации, идващи от нашите компютърни монитори, смарт телефони и фитнес часовници.

Проучването установи, че тези сигнали изпращат съобщение до мозъка ни, че нещо друго спешно се нуждае от нашето внимание, когато в действителност рядко всъщност е спешно или дори относително значимо.

Филтрирайте имейла си, автоматизирайте вашите новини и използвайте прости, безплатни инструменти, за да помогнете да управлявате присъствието си в социалните медии. Виждайки известие, освобождава допамин в мозъка ни, причинявайки ни пристрастяване към тези цифрови сигнали. Използването на технология за автоматизиране ще ви помогне да изоставите идеята, че всяко уведомление е спешно или че трябва да споделяте всяка статия в четири различни мрежи.

Например, Тифани Садър, основател и президент на Element Three, каза, че при първия й път, когато компанията й кацна голям клиент, тя се почувства като работи за своята пощенска кутия, а не за себе си. Тя разбра колко вредна може да бъде загубата на фокус за новоизградена компания, затова започна да използва филтри на Gmail и да отделя конкретни части от деня си, за да се справи с входящата си поща. Продуктивността й - и нейната компания - процъфтяват, и вашата може също.

Укротете прилива на негативните емоции.

Понякога не iPhone отвлича фокуса ни - нещата, които предизвикват негативни емоции, могат да бъдат също толкова опасни за вашето внимание.

Барбара Фредриксън, д-р. и експерт по психология, препоръчва баланс от 3: 1 на положителни и отрицателни емоции за оптимален фокус. Защо? Отрицателните емоции се разглеждат като заплахи от мозъка ни, като потискат способността ни да вършим друга когнитивна работа.

Самото отпускане на кратка почивка от каквото и да е, което предизвиква отрицателна реакция, всичко това може да помогне за поддържането на този баланс. На негово място направете нещо, за да предизвикате положителна емоция, като например да говорите с колега, на който се радвате или да се разхождате, за да подобрите мозъчната си функция и да увеличите производителността си.

Създайте пространство.

„Последните изследвания показват, че медитацията само за няколко минути на ден, прекарването само на един час седмично сред природата или записването на няколко светлоотразителни нотки вечер оказва забележимо влияние върху благосъстоянието“, казва Ед Батиста в Harvard Business Review ,

Ние имаме способността да създаваме допълнително пространство за внимание, като се ангажираме с рутини като достатъчно сън, медитация, водене на дневник, упражнения или просто прекарване на време сред природата. Ако сме последователни в тези практики, ни позволява по-добре да ситим чрез разсейване, да се концентрираме върху задачата и да се организираме емоционално.

В ранните си години хората, които жертват тези видове дейности (отлагат упражнения и сън поради липса на време), ще изпитат успех. Въпреки това, тези, които са успешни в дългосрочен план, тези, които в крайна сметка стават лидери на големите бизнеси, инвестират времето си в тези видове дейности, което им позволява да се представят в своя пик.

Да, може да е вярно, че хората имат склонност да се разсейват. Но като използвате тези мозъчни хакове, можете да намалите ефектите от разсейването си и да тренирате мозъка си да възвърне фокуса си върху постигането на повече и да станете най-доброто си себе си.

Имате ли някакви съвети за преодоляване на разсейванията и оставане на фокус? Искам да чуя за тях - свържете се с мен в Twitter или оставете коментар!

Ако ви хареса това парче, следвайте ме в Medium или разгледайте моя проект Love The Hustle за още статии.