Как да се отървете от източване на мисли

Ръководство за внимателност без медитация

Снимка на Тайлър Никс на Unsplash

В миналото бях раздразнен и разочарован лесно. Винаги, когато говорих с някого, когото не харесвах, бих позволил на моите недоволства да поемат. Също така почувствах нуждата да бъда продуктивен 24/7, винаги да поставям следващия си крак напред, без да се наслаждавам на настоящето. С всякакви малки неудобства на потока ми се хвърлиха в безумие. Отвън хората започнаха да забелязват моята реактивност и понижените ни енергийни нива. В този момент знаех, че трябва да се променя. Открих способността да създавам спокойствие и когато се научих да практикувам съзнание. Практикувах това ежедневно, като нулирах вътрешния си разказ всеки път, когато се озовах да се замислям в мисъл, която не ми служи.

За мен внимателността е способността да решавам как да реагирам в момента. Чрез активно пренасочване на вътрешния си глас успях да контролирам къде да насоча енергията си. Вярвам, че имаме ограничено количество енергия и там, където решим да изразходваме този рядък ресурс, е изцяло в нашия контрол.

Ето три внимателни практики, които можете да опитате без медитация.

Разтваряне на носорог Road Rage - Пускане

Непрекъснато ли сте недоволни на пътя, изхвърляйки Françaisat колата, която ви отряза? Това бях аз, докато не видях, че се случва в много дългата кола с най-големия носорог на пътя. Бях свидетел на ниво отрицателна енергия, което щеше да захрани колата. Реших, че нито един шофьор, колкото и фалшив да е лицензът им, няма да ме накара да стресирам така.

Истината е, че нямам контрол върху това как другите около мен карат и колкото и да се ядосвам, нищо няма да промени това. Всеки път, когато видя луд шофьор, си казвам да си спомня какво каза майка: единствената ви работа на пътя е да шофирате отбранително. Започнах да очаквам лоши шофьори, J-проходилки и да завивам мотори и приемам, че всичко това е само част от шофьорското изживяване. С това приемане оттогава облекчих, шофирам с по-добро внимание и се притеснявам много по-малко по пътищата.

Друго „голямо изпитание“, с което се преборих, закъсня. Аз бях агресивно тревожният шофьор, който мислеше някак, с допълнително безпокойство, ще стигна там навреме. Необходими бяха много убеждения, за да прехвърля мисленето си от срам към приемане. Нека да направим малко математика тук: Ако напуснете къщата 10 минути по-късно от планираното, без буфер в графика си, кога ще пристигнете до местоназначението си?

Отговор: Закъснение с 10 минути.

Внимателността изисква да прекроим мисленето си, като се обърнем към нереалистичните си очаквания. Сега шофирам с повече спокойствие, като знам, че пътищата няма да са пълни с перфектни и учтиви шофьори и че ще закъснея, ако закъснея. Най-доброто, което мога да направя сега, е да се подготвя предната вечер и да приема, че по пътищата ще има здравословна доза хаос.

Кафе пауза - Направете почивката

Аз бях олицетворение на дамата за ретро кафе „Just Plain Evil Without My Coffee.“ Бързо щях да се приближа до линията за кафе. След това се надявайте линията да се движи като гладка лента като тези в Loblaws. Бях разочарован от линия прозорци, нещо толкова светски извън моя контрол. Но също така, не ми хареса усещането да съм непродуктивна. Нека префразирам: Чувствах се виновен.

В подкастите на Джей Шети с Ариана Хъфингтън тя обяснява как културата на производителността расте с индустриалната революция. Целият акцент върху намаляването на времето на престой за производство на повече има смисъл за машините. За хората не сме проектирани по същия начин, изисквайки почивки, за да освежим ума си и да работим в най-добрите си условия.

Вината ми, че не съм продуктивна на линия, не ме обслужваше. Без да се притеснявам за моя списък със задачи, оставих да си почивам в наблюдение. Забелязвам картините на стената, красивия аромат на прясно сварено кафе, възрастната двойка и децата споделят любопитството си. Бавно, но сигурно приех, че не мога да бъда на две места наведнъж и че почивките са необходими и добри.

Отпадане на токсични предположения - несъдим други

Усетих как цветът изтича от лицето ми, когато споделих автобус с турне с хора, чийто етикет беше най-малкото от канадския. Оказах се изтласкан на опашка, агресивно като ми се отне мястото и малко затрупан от откритите конфронтации при уж релаксиращо пътуване. Лесно беше да се предположи, че някои от участниците бяха целенасочено обидни към мен. И колкото повече се случи, толкова повече намерих „доказателство“. Въпреки това, като започнах да се интересувам от други участници, научих колко са сладки всъщност. Моите предположения бяха грешни. Те бяха наистина добри хора, идващи от различни възпитания и различни видове етикет.

В книгата „Хората тактика: навигирайте в деликатни ситуации, общувайте ефективно и печелете всеки над“, Патрик Кинг представя токсично бързо предположение, че въздействието е същото като намерението.

„Само защото някой е направил нещо лошо, не означава непременно, че това е било намерението му… Освен ако нямате солидни факти, които да ви накарат да повярвате, че са възнамерявали негативното въздействие на техните действия, прескачането до заключение от ваша страна ще доведе до ненужна неприязън.“

Като се съобразявате с нашите преценки и възможността да ги разточите, можете да ви спестите да попитате: „Защо този човек ме мрази? вие през повечето време. Научих се да давам време да виждам хора за такива, каквито са, позволявайки им да попълват празните места. Когато започнах да приемам този начин на мислене, създадох по-добри и смислени отношения.

„Това, което практикуваме, става по-силно.“ - Шауна Шапиро

Ако някога се окажете, че живеете в негативно себеразговор, запитайте се: служи ли ми тази мисъл в този момент и в бъдеще? Ако не, прекройте негативния разказ. Защото това, което практикуваме, става все по-силно.