Как да обичаш себе си - 7-те неща, които научих от 3 години проучване

Когато се ожених за малко по-малко от 3 години в Burning Man, глупаво мислех, че това е началото на моето щастливо някога. Само за да съм научил, понякога по трудния начин, че да обичам себе си, ще бъде дълго пътуване, което ще се изкуша да напусна всеки друг ден.

Но аз не съм, и както всеки брак, съм се сблъсквал с предизвикателства, които ме унизиха, и магия и красота, които ме изумиха.

Първо най-важното. Защо да обичаме себе си?

Освен че прочетох всички статии за това, вярвайки на Буда, Джунг и др., Които проповядват самолюбие, аз лично преживявах, че винаги, когато не съм се пребивал твърде много или съм се свалял от куката за грешка, аз беше по-мил и по-състрадателен човек към моята общност, семейство, приятели и служители.

Тъй като целта ми в живота е да достигна своя състрадателен потенциал, бях продаден на това пътуване.

Но какво е самолюбие?

Трябва да обичаш себе си,

- каза вашият духовен приятел.

Какво означава това на практика?

Тишина ...

Самолюбието към мен е малко като романтично партньорство, вместо това обръщате принципите.

  • Познайте себе си
  • Приемете вашите недостатъци
  • Показвам се
  • Възхищавайте се на подаръците си

KASA за любителите на съкращенията.

Относно 7-те неща, които научих.

Аз - Започнете с тялото си

Преживяването на изгаряне брутално ме научи, че първият начин да обичам себе си е да слушам тялото си. Thich Nhat Han, веднъж прочутият будистки учител, казва, че тялото е домът на чувствата.

Тъй като бях окабелен да избягам от трудните си емоции, сега намирам тялото начин да се върна при тях. За да ги намерите, чуйте ги и ме опознайте повече.

Уважавам тялото си повече, а от своя страна уважавам себе си. Преди да кажа „да“, се настройвам как се чувства, като просто затварям очи и правя няколко дълбоки вдишвания.

Тялото ми също беше източник на благодарност и признателност.

Опознавайки го, ме кара да осъзная колко е устойчив и търпелив, когато го злоупотребявам.

Вече не мисля за това като дебел или тънък. Защо бих? Това е много повече от това. От своя страна не преценявам себе си толкова често за теглото си и формата на тялото и целулитите.

Практически съвет: Любимите ми начини за свързване с тялото ми е правенето на разтягане или йога у дома, лягане на гърба и слушане на релаксираща музика, правене на сканиране на тялото и каквото и да е, за да усетя различните части от него.

II- Махнете срама от килера

Опознавайки се и се сблъсквайки с недостатъците и пороците ми, ги намерих заровени дълбоко под лавата на срама. Вулкан, който изригна при срамно събитие или ситуация в живота ми, остави изсъхнала лава, покриваща необятността на сърцето ми.

Работата при срама е, че той ви присъства в изолация, което прави невъзможно да се измъкнете от него.

И единственият начин да започнете изцелението е да се свържете с другите, като говорите за това. Брени Браун се отнася към това като смелост. Освен това те кара да осъзнаеш, че ВСИЧКИ споделяме едни и същи чувства, така че нищо не е наред с теб.

За да практикувам това, за което говоря, за първи път споделям публично някои от нещата, от които се срамувам. Това е част от това да обичам себе си, като се освободя от тази тежест.

Мога да изразя гняв в моменти, когато не получавам това, което искам или имам нужда.

Не разбирам баща ми и трудно се свързвам с него.

Все още изпитвам страхове от изоставяне, когато съм в отношения.

Мога да бъда взискателен и студен със своя екип и колеги.

Мога да бъда нуждаещ се и неблагодарен с приятели.

III- Научете се да бъдете с болката си

Моят по-лош враг на това пътуване беше нетърпението. YES. Искам повече да не изпитвам тези трудни емоции. Искам да обичам себе си през цялото време.

Вече прекарах толкова време в медитация и в терапия, защо все още се задействам?

Нетърпението ми ме хвърля под съмнение. И тогава се отказвам за няколко дни, гуляйки в Instagram дебнейки, сравнявайки се и самонавиждайки се и яде багет.

Оказва се, че няма магическа формула в изкореняването на рани и травми.

Но част от това да обичаш себе си се показва им.

Напредъкът в този случай не е изкореняването на емоциите, а да останеш поставен с чувствата и да присъстваш на тях, което е най-трудният в моя опит, но все пак краен начин да обичаш себе си.

Тук е ключово искането за помощ. Често търся подкрепата на приятели и различни общности, от които съм част.

И това е върховната любов към себе си, приемайки, че сте слаб и уязвим и вместо да се намушкате с втора и трета стрела, започвате, като правите едно малко нещо, за да се почувствате обичани.

Практически съвет: Проверете ресурсите в долната част на това есе.

IV- Правете страстни проекти

Организацията, която основах The Passion Co., подкрепя хората да се свързват с техните страсти и да стартират страстни проекти за 30 дни.

Изненадващо бе, че ползата от №1 на програмата е повишаване на самочувствието и признателност към себе си, което води до повече смелост и собственост към живота.

Когато обичате някого, искате да им позволите да правят нещо, което им харесва, защото това им носи радост.

Когато става въпрос за себе си, можете да направите същото.

Практиката е да отделите време за себе си да рисувате, пеете, да набирате средства, да работите в приюта за кучета, да танцувате, да играете тенис, да започнете страничен бизнес, каквото пожелае сърцето ви. Дори и да е един час седмично! Ако нямате време, направете пауза във Facebook, Netflix или видео игри за една седмица и изненадващо ще се окажете с много часове, за да си пощадите.

И ето куката! Вие не само практикувате самолюбие, но и вдъхновявате другите да правят същото и чрез вашите творения добавят стойност към света. Печелете, спечелете, спечелете.

В моя случай писането ми е страстен проект и се чувствам толкова изпълнена с любов всеки път, когато ударя публикувам в Medium.

V- Култивирайте ежедневна практика

Официално съм по-лош в рутинни процедури. Така че, ако сте като мен, когато чувате думата ежедневна практика, вие стекнете. Или когато четете 20-те неща, които успешните хора правят всеки ден, когато пъхнете.

Това, което работи обаче, е да открия нещо, на което се наслаждавам в този период от живота си, което му позволява да се променя и с времето.

Медитирах всеки ден, след което започнах да практикувам йога всеки ден. По време на пътуванията си практикувах благодарност: 3 неща, за които съм благодарен преди да заспя.

Други неща, които правя, също са работен лист за разпит на отрицателните ми мисли, до които можете да получите достъп безплатно на thework.com. За някои хора това става на 15 минути разходка всяка сутрин. За други тече.

Каквото и да изберете, практика е вашият начин да се покажете за себе си, дори когато нещата стават трудни. напомня ви за ангажимента. Важно е.

Всичко може да се разпадне, но винаги се показва практика.

VI- Съберете напомняния

С разсейването на живота отвсякъде, лесно е да загубите поглед върху важното и решаващо пътуване. Правя често.

За напомняне чета поезия, книги, слушам подкасти, отивам на отстъпления понякога за ден друг път за уикенд или каквото и време да си позволя.

Говоря за това с приятели, които го получават, което също ми носи напомняния.

Дори предлагам подкрепа, ако видя някой да се бори, което ми напомня за важността на отглеждането на моята самолюбие и ресурси.

VII - Поставете под въпрос своите убеждения

Най-ценната инвестиция, която направих, е да посетя училището на Байрън Кейти за работата. В продължение на 9 дни подлагахме на съмнение мислите и вярванията си по всички теми - от любов към смъртта, от критиката до глада и т.н.

Това, което открих, е под историите на лъжата за самонавига, които съхранявах в главата си, повтаряни всеки ден на себе си и в крайна сметка се идентифицирах с тях.

Пример:

Мама ми каза, когато бях малка, че съм егоист като баща си. Аз го интернализирах, повярвах, мислех го всеки ден и ми стана. За първи път от 20 години седях там и се запитах дали е истина.

Не беше вярно, но въпреки това си промивах мозъка, за да повярвам отново и отново.

Колко истории си разказваме, които маскират красивите подаръци, които трябва да предложим на света? Колко истории правят толкова трудно да подкрепим чувствата си, когато им стане трудно?

Взимането на брака ми със себе си ми позволи да се отпусна по някои от моите начини, които водят егото.

Като започнах да се вмъквам в кладенеца на любовта вътре, бавно се отказах от необходимостта да получавам любов и одобрение от другите.

Което от своя страна прави връзките ми по-чисти, а животът ми по-спокоен, защото осъзнавам, че нямам какво да доказвам на никого. Сега го получавам, защото го преживявам. Единственият начин наистина да се научите е да преживеете, така че да се надяваме, че четете това е само стъпка, а вие все пак ще предприемете действия, за да се доближите до красивото.

Ресурси за самолюбие, които ми помогнаха:

  • Работата на Байрън Кейти (книга, курс, учител, ++)
  • Plum Village (оттеглящ център)
  • Главно пространство (приложение за медитация)
  • Брени Браун (книга, беседа)
  • Внимателно самочувствие (книга, курс)
  • Радикално самоприемане (книга)
  • Мета медитация (практика)
  • Екхарт Тол (книга, учител)
  • Vipassana (медитация отстъпление, практика)
  • Джак Корнфийлд (учител, подкаст)
  • Spirit Rock (медитация отстъпление)
  • The Passion co. (Общност, клас)
  • Природа :)
  • Психотерапия и соматична терапия

Предварително поръчайте своето копие на дете на луната първата ми илюстрирана книга с поезия:

  • Амазонка
  • barnes & благородни
  • indiebooks

за детето на Луната:
между това да си майка и баща
 забравих да съм ти дъщеря
и стана дете на Луната
вдъхновен от травматичните детски преживявания на автора и поставен на фона на ливанската гражданска война, детето на Луната е мощен сборник с поезия, отразяващ страха, срама, отчаянието, самоубийството и безусловната любов, която води до изцеление. Ако искате това може да ви хареса

Майната си да се променяш

Не сте родени за този $ H * T

5 изненадващи урока, които научих от будистките монахини за запознанства и връзки

Писмо до моя не толкова щастлив самостоятелен Аз

Когато не знаеш къде е домът

пиша

Майната на щастието! става дума за любов