Как да мотивирате себе си, когато не можете да продължите

Не е толкова трудно, колкото си мислиш

кредит

Дамата на горната снимка е Бони Сейнт Джонс.

Бони е била сексуално малтретирана на възраст между две и седем години. На петгодишна възраст лекарите ампутират крака й. Тя получи изкуствен крак и трябваше да се научи да ходи отново. Майка й беше самотна работеща жена и семейството остана в бедност. Бони каза, че винаги са имали "месец в края на парите."

Но тя създаде чудеса. Тя не се е научила отново да ходи, а е станала спортист. Тя стана първата афроамериканка, спечелила медал в ски на Зимните параолимпийски игри, въпреки че живееше в Сан Диего, където няма сняг.

Естествено, въпросът, който Бони често задава, е: „Как мога да бъда издръжлив като вас? И моя.

Искате да подобрите работните си умения. Вземете монтьор. Прочетете още книги. Използвайте времето си по-добре. Но едно нещо винаги липсва - мотивацията.

Вие се отказвате от нещо, на което се радвате, когато трябва да продължите. Докосвате вашия смартфон по време на решаващи моменти на дълбока работа, когато трябва да блокирате разсейванията. Тогава се чувстваш сякаш сучеш.

Не бъди толкова твърд към себе си. Повечето хора на планетата Земя се чувстват така. Но това не означава, че трябва да се примирите с това състояние завинаги.

Привличането на мотивация не е трудно. Всичко, което е необходимо за изминаването на последната миля, е малка промяна в мисленето.

Двете форми на мотивация

Оксфордският речник определя мотивацията като общо желание или желание на някой да направи нещо. Предлага се в две форми: външна и вътрешна.

Външната мотивация зависи от заобикалящата ви среда. Пеп разговор, фитнес партньор, вдъхновяващи постове са някои примери.

Търсенето на външна мотивация е лесно. Можете да четете публикации в блогове и да гледате и вдъхновяващи видеоклипове. Можете да накарате някой да държи пистолет за главата ви, за да ви избута по-близо до целите си.

Има само един малък проблем. Външната мотивация зависи от източници извън вашия локус на контрол. Зависете от него твърде много и губите.

Ако вашият фитнес партньор се обади на болен, не ходите на разходка. Ако не прекарате един час в четене на статии, не се чувствате достатъчно мотивирани за работа. Ако някой не критикува вашата летаргия, вие не спазвате сроковете.

Хагар Ужасният

Вътрешната мотивация, от друга страна, се появява във вас. Тя идва, когато решите да предприемете действие.

Вътрешната мотивация не се проявява чрез магия. Нито хората са родени с него. То идва, когато, по думите на Джак Лондон, „[хората] следват това с прилеп“. Вътрешната мотивация идва от устойчивостта.

Не тренирайте себе си, за да останете мотивирани. Вместо това тренирайте да ставате издръжливи - да се възстановявате бързо от трудни ситуации.

Ето 5 начина да развиете устойчивост, която ще ви издържи цял живот.

1. Не разполагайте с цел

Ако ходите редовно през следващия месец, ще свалите 5 килограма. За да свалите 25 килограма, трябва да ходите редовно през следващите 3-4 месеца. Звучи обезсърчително вече нали? 4 месеца в свят, в който продължителността на вниманието ни е под 8 секунди, е вечност!

Ако работите усилено, може да получите добро увеличение на заплатата в края на годината. Но трябва да се примирите с командировката, офис политиката и други повече от година. Можете ли да останете мотивирани толкова дълго?

Човешките същества смучат разбирането на причинно-следствената връзка. Не можем да прогнозираме, че днешните действия ще доведат до няколко месеца.

Затова спрете да се опитвате. Вместо това направете нещо, защото ви е приятно. Правете го заради любовта, а не заради това, което ще ви донесе.

Упражнете, за да станете годни, прочетете за любовта към него. С времето ще последват резултати.

Колкото повече се тревожите за парите си, за назначението и за това какво ще мислят хората, толкова повече правите компромиси с това, което е под ръка.

Как трябва да се съсредоточите върху това, което е под ръка? Прочетете на точка 2.

2. Задайте си един въпрос

В книгата си Micro Resilience, Бони Сейнт Джонс подчертава безполезността да станем издръжливи за големите неща. Устойчивостта да свалите 25 килограма, да напишете книга, да работите неуморно за следващата година, е тежко.

Вместо това тя предлага да си зададете този въпрос:

"Как мога да бъда по-издръжлив в следващия час?"

Имайте достатъчно песъчинка, за да предприемете малки стъпки за часа. Когато часът почти свърши, запитайте се: „Как да бъда по-издръжлив в следващия час?“

Съставният ефект на вашите действия във времето ще даде удивителни резултати.

3. Партирайте работата си

Разсейването компрометира силата на волята. И силата на волята, като всеки мускул, се уморява, докато свикне.

Устойчивостта се увеличава, когато разсейванията намаляват.

Групирането на вашата работа означава групиране на подобни задачи заедно и работа върху тях.

Създайте слот, за да направите дълбока работа. Партирайте имейли и телефонни обаждания заедно и ги обединявайте с дълга разходка.

Колкото по-дълбока работа вършите, толкова по-голяма става вашата устойчивост.

4. Увеличете вашите пропуски

Всеки отлага. Дори продуктивни хора, на които вие (и аз) завиждате, го правите. Постигнатите се диференцират в пропастта.

За повечето хора разликата между продуктивни времена е голяма. За постигнатите, разликата между непродуктивните времена е голяма.

Ще се подхлъзнете. Това е добре. Какво правите след това е важно. Лъжете ли, обърната надолу в калта, проклинайки „късмета си?“ Или се дърпате нагоре и питате: „Как мога да се възползвам максимално от следващия час?“

Увеличете пропуските между дни с ниска производителност. Попълнете тези пропуски с конструктивни дни. По този начин няма да се престрашавате за лош ден. Вместо това ще помислите къде сте се объркали и ще го коригирате следващия път.

5. Погледнете назад

Ние сме научени никога да не поглеждаме назад, никога да не се спираме на миналото си. Тогава защо да правите точно обратното?

В миналото си ще намерите случаи, в които сте останали, къде сте се чувствали ниско, къде сте се съмнявали в себе си, когато сте чувствали, че нещата никога няма да погледнат отново, както правите в момента.

Но ето ви, по-силен от всякога. Били сте трудни времена и побеждавате коефициентите. Само фактът, че сте жив (и по-добър), е доказателство.

Напомнете си за онези времена и си кажете, че ще го направите отново.

Обобщаване

Животът не е това, на което се радваш, когато стигнеш някъде. Пътуването, върховете и ниските, победите и пораженията, успокоенията и бурите ... това е животът. Устойчивостта ви държи да преминавате през всичките си добри и лоши времена.

Не можете да овладеете устойчивостта, след като го направите веднъж. Това е процес през целия живот, игра на „ставаш-гореща-ставаш-студена“. Ще имаш лоши дни, последвани от добри, грозни дни, последвани от красиви.

Не превръщайте ума си в господар или роб. Приятел. Изградете песъчинката, за да се придържате към важното всеки час. Ще установите, че можете да постигнете повече за два месеца, отколкото сте постигнали през последните две години.

Продължи. Започнете. Щастието вика.

Присъединете се към моя имейл списък.

Тази история е публикувана в най-голямото предприемаческо издание The Startup, последвано от + 413 678 души.

Абонирайте се, за да получавате нашите топ истории тук.