Как да преодолеем отхвърлянето и да го превърнем в сила

Снимка на Даниел Паскоа на Unsplash

През последните няколко седмици всички статии, в които попаднах в онлайн публикации, бяха отхвърлени.

Всички влиятелни лица, които посегнах, или отказаха предложенията ми за сътрудничество, или не казаха изобщо нищо. Моят Youtube канал спечели ослепително общо 9 абонати и получих повече негативни отговори на моите статии в Medium от всякога.

Отдавна приех факта, че неща като изграждане на бизнес или преследване на мечтите ми отнемат много усилия - както и случайните моменти на отчаяние. Въпреки това, мисълта, която ме е възпрепятствала да правя неща от страх да не бъда отхвърлена през по-голямата част от живота си, беше тази:

"Какво ще мислят другите?"

Това, което ме притесняваше най-много при неуспех в бизнеса или отхвърляне от съкрушението ми, беше начинът, по който другите хора ще ме възприемат - мисълта, че някой да ме види да се чувствам, се чувстваше по-зле от болката, причинена от самото падане.

Дълго време обаче дори не знаех, че се чувствам така. Мислех, че не се интересувам от мнението на други хора и когато чух за книги като „Изтънченото изкуство да не се чукаш“, почувствах облекчение в себе си, което каза „Сега има нещо, което не е нужно да чета. Поне аз съм се покрил. "

Но се оказва, че всичко това са глупости. В крайна сметка, носенето на странни дрехи и разказването на случайна спорна шега не означаваше, че съм имунизиран срещу преценките на други хора. Повече от това: не само ме интересуваше какво мислят другите за мен, а се оказва, че всъщност това е най-голямата пречка да ме предпазва от поемане на рискове.

Просто го направи.

В момента все още няма нищо, което да се чувства по-наранено от мен, отколкото да знам, че някой друг ме съжалява.

Всеки път, когато изпращам публикация до публикация, си представям, че редакторите мислят „Този ​​отново? Какъв губещ. ”Всеки път, когато посегна към влияния, с които бих искал да си сътруднича, ги представям как се прехвърлят чрез посланието си с равнодушие и презрение - и мъничък намек на съжаление.

Всеки път, когато чета мразен коментар за неща, които публикувам в Youtube или Medium, се чувствам все по-малък, а първият ми инстинкт е да прекарвам остатъка от деня в пиене на топъл шоколад и гледане на Lord of the Rings в леглото.

Но въпреки тези чувства, все още го правя. Все още пиша статии и натискам бутона за изпращане. Все още показвам лицето си и чувствата си и моите борби на камера. Все още туитвам хора с хиляди пъти повече последователи от мен. Отново и отново, и отново. Защо?

Защото ако не го направя, ще ме накара да се почувствам лайна.

Ако не го направя, ще ме натрапвам през останалата част от деня; вместо да се страхувам какво ще мислят другите за мен, бих ненавиждал всяка мисъл, която бих имал за себе си.

Но това не е единствената причина.

Защо болката отхвърля?

Не че спрях да се грижа за това, което мислят другите. Аз все още го правя. Разликата е, че сега не позволявам да ме влачи надолу: вместо това правя нещо с него.

Това обаче е само едно от предизвикателствата, с които хората се сблъскват, когато се справят с отхвърлянето. Истината е, че има безброй други причини, поради които получаването на „не“ често се чувства толкова болезнено, колкото убода в сърцето:

1. Имаме чувството, че не сме достатъчни. "Ако казаха" не ", трябва да има нещо с мен."

2. Необходими са усилия да бъдете устойчиви и многократните отхвърляния имат силата да отцедят мотивацията ни като вампир, изсмукващ кръвта ни.

3. Когато отхвърлянето удари силно, това може да разклати самата ни вяра, че някога ще можем дори да опитаме отново и отчаянието ни от приемането може да стане ослепително и непреодолимо.

Всъщност fMRI изследвания доказват, че когато се отхвърлим, същите области в мозъка се активират, както когато усещаме физическа болка. Това не е само в нашия ум: отхвърлянето може да има реално влияние върху благосъстоянието ни и съответно успеха ни в различни области на живота.

Тоест, ако не знаем как да се справим.

Два начина за справяне с отхвърлянето

Вероятно сте чували това милион пъти преди, но ето:

Отхвърлянето е дар. Това е възможност да научите устойчивост, която може би е най-важният актив, когато става въпрос за успех.

Но как всъщност да го използвате продуктивно?

Преди малко повече от една година - когато започнах собствен бизнес - нещо се промени в реакцията ми да бъда отхвърлен.

Докато преди да се демотивирам и смущавам, за да позволя на другите да видят как се чувствам, разбрах, че вместо да се откажа от това, което правя, и бързо да премина към още един неуспешен проект, мога просто да се изправя пред отхвърлянето и да го превърна в нещо продуктивно.

Но има и още нещо: не само можех да избера да го използвам като оръжие за растеж, но също така открих, че има повече от един начин да го направя.

Начин № 1: Наименувайте го „Докато го притежавате

Снимка на Кели Сикема на Unsplash

През 2015 г. група изследователи проведоха проучване, което доказва, че за разлика от онова, което мнозина от нас могат да мислят, изправянето пред предизвикателните емоции с пълна осъзнатост може да бъде много по-ефективно в преодоляването на отхвърлянето, отколкото да се преструваме, че това не се е случило и се „продължава“.

Изследването показва, че хората, които са в състояние да опишат емоциите си по-подробно, показват по-малка нервна реактивност към отхвърляне, просто защото могат да превърнат неприятните си преживявания в полезна информация, която могат да използват, за да предприемат по-нататъшни действия.

Как се показва това на практика? Нека да разгледаме този пример: преди няколко месеца двама мои приятели видяха, че отношенията им завършват против волята им. Въпреки това, един от тях беше много по-добър в умението на емоционална диференциация и това имаше пряко влияние върху това как той обръща ситуацията:

„След като приятелката ми ме напусна, просто не можах да се справя. Не мога да си обясня какво чувствах, беше просто ужасно. Никога не съм се възстановил напълно. "
„След като приятелката ми ме напусна, изпитах дълбока тъга. Но тогава тъгата се превърна в гняв, а гневът - във вина. Това ме накара да разбера, че не бях отделяла толкова време за нашите отношения, колкото исках. Така че направих въпрос да променя това и това промени изцяло отношенията ми оттогава. "

Понякога получаването на имейл за отхвърляне едва ли ще ме засегне, но друг път може да ме накара да се почувствам толкова претоварен, че дори плача. Когато това се случи, обикновено това е, защото се чувствам изтощен, така че знам, че най-доброто нещо, което трябва да направя, е да си отдъхнете, преди да продължа.

Понякога се чувствам разочарован и тогава знам, че е време да се съсредоточа върху друга задача. Друг път се чувствам бясна (имейлите, които започват с думата „за съжаление“, обикновено ме правят луд), а друг път безсилен (и тогава знам, че е време да си припомня всички възможности, които имам да продължа оттам).

В обобщение, ключовото тук е да обърнете внимание на това, което чувствате. Може би да си зададете въпроса „Кога за последен път се чувствах по този начин?“ Може да ви помогне да намерите някои отговори и модели.

Знанието е сила - в този случай силата да разбереш себе си и да използваш емоциите, които изпитваш като инструмент, за да ти помогне да станеш по-силен.

Начин № 2: Натиснете го „Докато не го счупите“

Снимка на Джейсън Розуел на Unsplash

Знам, понякога не е толкова лесно да гледаме емоциите си право в лицето. Необходими са много сили, за да наблюдаваме и приемаме болезнените си чувства, а бидейки отхвърлен често изхвърля тази сила като лист хартия насред буря.

Именно през онези времена сме в най-уязвимото си състояние. Ето защо в тези моменти често се обръщаме към нашите механизми за справяне по подразбиране (емоционално хранене, саморазрушаващи се разговори и загуба в безсмислени онлайн статии са моите лични слабости).

Когато просто не мога да намеря сили да хвана бика за рогата и да се сблъскам с демоните вътре в мен, моето мнение е, че все още е по-добре да се действа положително върху ситуацията, вместо да се пада на тези самоунищожителни поведения.

Ето защо, когато това се случи, просто предприемам незабавни действия, за да променя хода на ситуацията.

Или си изпитвам позитивност (малко ми е неудобно да призная това, но театрално синхронизирането на устните до The Final Countdown с моята всекидневна като сцена все още го прави за мен всеки път) или си давам драстичен характер промяна на гледната точка:

"Ако умирам утре, кой ме кефи, ако онзи не-известен човек не отговори на моето чуруликане?"

В тези ситуации ключът за мен е да се изтласкам на повърхността, преди да си позволя да се удавя:

Гледам мотивационните видеоклипове на Гари Вайнерчук в Youtube. Отивам на мощност, докато слушам M.I.A. Удрям се по лицето, за да се събудя, или се отнасям към гореща баня и пиша списъци с благодарности, за да покажа на вътрешното си дете колко я обичам. Правя любов на партньора си. Прочетох целите си, направих си чаша кафе или просто вдишвам и издишам през носа си без почивки за 15 минути.

И списъкът продължава и продължава.

Знам, че това, което казвам, може да звучи противоречиво след цялото това говорене за спазване и слушане на вашите чувства, но не е така. Тази втора техника е само в краен случай, „направете го, преди да осъзнаете“ това свое решение, което прилагам само в случай, че виждам, че алтернативата е самовредно поведение или депресивно желание да се откажете.

В края…

... въпросът е да се предприемат действия. Понякога действието е под формата на осъзнатост и тишина, а друг път всичко е свързано с разливането на кофа със студена вода по главата, за да ви помогне да направите тези решаващи последни стъпки към финала.

Всеки път, когато отделя момент за размисъл, осъзнавам, че причината, поради която животът ми е толкова невероятна, е, защото продължавам да се опитвам. След като получих хиляди „не“ и все още упорствам, имам пълноценна връзка, прекарвам живота си в пътуване, работя върху собствен бизнес и получавам да правя нещата, които обичам най-много всеки ден от живота си.

Разбира се, има още много място за растеж. Мога да спечеля повече пари. Мога да се науча как да обичам по-добре. Мога да растя по-бързо, да строя по-голям и да бъда хиляда пъти по-силен.

Но разстоянието между това място и мястото, където съм сега, може да се определи от броя на отхвърлянията, с които все още трябва да се сблъскам; и всичко, което има значение, е да се подготвям, да се подготвям и да реагирам, когато дойде времето.