Как да заменим себе си съмнението си с непоклатима увереност

Екскурзовод от харвардския психолог и звездата от TED Talk Ейми Къди.

Всички сме имали онези парализиращи моменти, в които дланите ни се потят повече от маратонско бягане, а сърцето ни чука милион пъти в минута.

Вероятно също сте ухапали куршума и сте натиснали тези чувства точно толкова, за да преминете през презентация или да се заемете с ужасяващо ново начинание ... само за да ги накарате да изскочат отново следващия път.

Но какво ще стане, ако можеш да кажеш на този заядлив глас в главата си - този, който казва „не можеш да го направиш“ или вдъхва страх в сърцето си - просто да млъкнеш веднага? Какво ще стане, ако успееш да впрегнеш това облекчено чувство след като направиш презентация преди да излезете на сцената?

Не гледайте по-далеч от професора по психология от Харвард и звездата от TED Talk Ейми Къди. Тя подробно проучи защо някои хора са в състояние да поемат повече рискове и имат увереното поведение, което им дава повече бизнес сделки и оферти за работа.

Тя откри, че всичко от техния език на тялото до прости ежедневни мисли им позволява бързо да изпарят страха в момента и да го заменят с вяра във фантастичните си способности.

Нейният TED разговор (който е гледан над 30 милиона пъти) и книга „Присъствие: Довеждане на най-смелото си аз към най-големите си предизвикателства“, обидни и изненадващо лесни стъпки, които да подмамят мозъка ви, за да завладее страховете си.

Вижте нейните съвети как да препрограмирате мозъка си, за да се изтръгне от страха и да го замените с положителност и увереност:

„Не го фалшифицирайте, докато не го направите. Измислете го, докато станете. “
- Ейми Къди

В началото на кариерата си в колежа, Кюди претърпя тежка нараняване на главата при автомобилна катастрофа, а лекарите казаха, че ще се бори напълно да възвърне умствените си способности и да завърши бакалавърската си степен. Когато се сблъска с гигантски чувства на неадекватност, професорът на Кюди я посъветва да фалшифицира усещането за вписване, докато всъщност не се почувства като нея.

Всички сме чували в миналото израза „фалшифицирай го, докато го направиш“, а може би дори ни обърнаха очи, но професорът беше върху нещо: многобройни проучвания подкрепят факта, че „фалшифицирането му“ всъщност подобрява шансовете ви да го направиш (или да го превърнеш), ​​от това да се обличаш за работата, която искаш, просто да се усмихваш, за да станеш по-щастлив.

И това е цикъл на самоусъвършенстване - колкото повече се преструвате, че знаете какво правите, толкова повече всъщност знаете какво правите, засилвайки още повече вашата увереност.

Така че, ако смятате, че нямате умения или знания, за да го направите, продължете напред и се преструвайте, че го правите. Това, което в крайна сметка знаете, че можете да направите, ще ви изненада напълно.

Съсредоточете се върху внимателността, а не върху съвършенството

Cuddy също силно препоръчва вниманието като начин за изпаряване на страха и повишаване на самочувствието.

Според Harvard Business Review, това е начин „да се научим да стоим в момента, да участваме в регулирането на собствената си нервна система и в крайна сметка да развием нови, по-свободни и полезни начини за взаимодействие“.

Това става, като „забележите, че сме провокирани“, като например, когато започнете да се потите и усетите, че сърдечният ви ритъм се увеличава. Тогава, когато сте напълно наясно с всяко (управляемо) нещо, което се случва с тялото ви; вие правите избор да бъдете „представени и представени, да проявите любопитство и да проучите своето преживяване“.

По принцип, вместо да се изпотите и сляпо да почувствате, че светът ще се срине, обръщате внимание на ситуацията в момента и казвате „ей, чувствам малко трептене и тялото ми е нервно, но ще бъда добре“ ,

Отвъд това, Cuddy отбелязва, че трябва да имате предвид какво имате влияние и какво не, и да се фокусирате само върху нещата, които можете да промените.

Стивън Хокинг веднъж каза: „Едно от основните правила на Вселената е, че нищо не е перфектно. Съвършенството просто не съществува. "

Ако майката природа още не е разбрала това, няма да го направите.

Има милион и половина неща, които ще бъдат напълно извън контрола ви всеки ден, независимо колко усилия влагате - затова игнорирайте това, което е извън вашето влияние, и ще намерите увереност, че можете да завладеете останалото.

Преструвай се, че си супергерой

„Ние убеждаваме себе си и това ни позволява да убеждаваме другите.“ - Ейми Къди

Езикът на тялото ви може да ви накара да изглеждате по-уверени или в някои от нашите случаи може да ви накара да изглеждате сякаш нямате представа какво правите.

Това, което може би не осъзнавате, е, че стоенето на висок не само ви кара да изглеждате уверени, но освобождава прилив на химикали, които ви карат да се чувствате по-уверени.

От друга страна, ако прегърнете или гледате надолу често, ще се натъкнете на несигурен или депресиран. Cuddy разбива тези позиции между експанзивни и контрактивни пози. Обърнете внимание на това, в което тялото ви естествено навлиза, след което направете съзнателно усилие, за да се отворите и покажете увереното си аз.

Една промяна в езика на тялото, която тя препоръчва да опитате да направите е класическата поза на Жената жена с изнесени ръце и позирана върху бедрата. Стоейки като супергерой, вие няма да се чувствате само като един, но хората ще си помислят, че сте човек Чудо (Уо) и ще им бъде залепено вниманието.

Също така, важното, обърнете внимание на това колко използвате смартфона си в стресови ситуации. Това автоматично ви поставя в контрактивна позиция, да не говорим за проучвания, свързващи прекомерната употреба на телефон със страха и по-малкото доверие!

Не забравяйте, че няма нищо лошо в страха, стига да го използвате като шофьор, за да избутате себе си напред, вместо да го оставяте да ви задържи. Унищожете несигурността си, като използвате присъствието си на ум, за да се съсредоточите и да проектирате доверието. Оттам зависи от вас да направите всичко останало.

Имате ли някакви съвети за това да станете по-уверени и по-малко страшни? Искам да ги чуя - оставете коментар или се свържете с мен в Twitter!