Как да спя като бебе - дори и да сте стресирали F навън

Как да спите като бебе, да си възвърнете енергията и да излекувате хроничния си стрес 1 нощ наведнъж

Обичам съня. Животът ми има тенденция да се разпада, когато съм буден, нали знаеш?
-Ърнест Хемингуей

Прекарвате ли часове в леглото, ровейки за това, което не сте правили днес или какво трябва да направите утре?

Постоянно ли се събуждате сутрин, чувствайки се също толкова уморен, колкото и когато лягате, бързате през вратата, за да стигнете до работа навреме?

Каза по различен начин, нощите ли са вашият седми слой на ада?

Бил съм там и мога да разказвам интимно. Счупен запис на самоубиващи се мисли. Нощно изпотяване. Напрегната челюст. Имете тревожния симптом; Имах го.

В стремежа си да излекувам хроничния си стрес и тревожност, оставих сън извън контролния списък, мислейки, че е за слаб и небитов. Възприех същото мислене към съня като 50-процентово, мога да спя, когато съм мъртъв. Не толкова смешното за това мислене е, че именно този манталитет ме отведе в моя собствен ад, с прям изстрел до ранна смърт.

Забравеното стъпално дете

https://www.alanizmarketing.com/blog/sales-gets-credit-marketing-red-headed-stepchild/

Що се отнася до личния растеж, сутрините са на върха на хранителната верига. (Един от любимите ми писатели в Medium, Бенджамин П. Харди, написа фантастично парче за сутрешните процедури тук.) Но когато се занимавате с хроничен стрес и тревожност, сънят има значение повече. Получаването на качество z ​​е с мултипликационен ефект, който може да ви доведе до по-бързо възстановяване или бърз спад. В моя случай страдах от последното.

През 10-те месеца, в които тревожността ми беше в разгара си, моделите ми на сън бяха спорадични, а условията в спалнята ми бяха още по-лоши. Матрак, положен на земята, покрит с прах, без чист въздух или подходяща циркулация. Съквартирантите ми постоянно пламнаха музика в нашето жизнено пространство до 4 часа сутринта, което ме караше да получа средно около 3-4 часа сън на нощ.

Това не е наред, особено ако се занимавате с хроничен стрес и тревожност.

Angry. Разтревожен, неспокоен. И на автопилот. Бях изгубен.

След като завърших университет и се преместих в собственото си място, умът ми не можеше да издържи повече този цикъл, накрая да се изключи.

Първата нощ в подходящо легло без шум и разсейване, спах 22 прави часа. Когато се събудих, не бях различен човек, но се чувствах различен. По-заземен. Малко по-спокойно. Малко по-ясно.

Хм. Помислих си. Може би има нещо в цялото това сън.

И така, с нов начин на мислене към съня, започнах това, което сега вярвам, че е най-критичното пътуване, което предприех, за да излекувам тревогата си и да се върна към старото си аз, стремежът да науча как да спя отново.

Ако сте нещо подобно на мен, може също да имате псевдо 50-процентов начин на сън. В нашата епоха на порнография на производителността рядко се вижда стойността при спане. Като не правя нищо. Като отделите време за дишане. Но науката разказва различна история.

Най-мощното лекарство за лечебен стрес

Може да казвате на себе си; Правя отлично на 5 до 6 часа сън на нощ.

Не е вероятно. Според проучвания, събрани от New York Times, милиони хора си променят жизненоважния сън, необходим, за да функционират и работят правилно. Противно на общоприетото мнение, повечето хора се нуждаят от поне 7 до 8 часа сън. Ако постоянно получавате недостатъчен сън, излагате на опасност изобилието от потенциални неблагоприятни здравословни проблеми и увеличавате нивата на стрес и тревожност в краткосрочен план.

Телесните системи, които са повлияни отрицателно от недостатъчния сън, са многобройни. Твоето сърце; Вашите бели дробове и бъбреци; Вашият апетит, метаболизъм и контрол на теглото; Вашата имунна функция и устойчивост на болести; Вашата чувствителност към болка; Времето за реакция; Твоето настроение; и мозъчната ви функция.

Също така, лошият сън е свързан с по-високите проценти на депресия и злоупотреба с вещества, според Ан Жермен, доцент по психиатрия в Университета в Питсбърг.

Накратко, недостигът на сън е ужасен както за вашето психическо, така и за физическо здраве.

Как да оптимизирате нощта си да спите като бебе

Добре, така че сега, когато знаете, че сънят е важен, как можете да настроите нощната си рутина да спите като бебе?

След месеци и месеци на проследяване на съня си и промяна на условията в спалнята ми за оптимален сън, открих някои невероятни хакове, които ми помогнаха да заспя по-бързо и да остана там.

В крайна сметка трябва да тествате кое работи най-добре за вас, но това ще бъде чудесна отправна точка! Уведомете ме в коментарите дали имате някакви трикове, които сте намерили за полезни, които не са в списъка! Винаги търся нови подходи за оптимален сън

Нагласа

Когато станете сутрин, помислете каква ценна привилегия е да си жив - да дишаш, да мислиш, да се наслаждаваш, да обичаш. ~ ~ Марк Аврелий

Обвържете се с последователно лягане

Вашият начин на мислене е критичен за всяка промяна в навика. Трябва да сте категорични в декларацията си, за да промените и да изясните своите мотиви за това. За целта се ангажирайте да установите последователно време, в което да лягате всяка вечер. За предпочитане ще е в състояние 8,5 часа, преди да се наложи да се събудите. Ако не сте сутрешен човек, вижте тази статия. Ще помогне.

Настройте своите кралски (или кралически) камари

Оптималният сън е пряка връзка с оптимална среда за спалня. През годината, в която бях средно 3–4 часа сън на нощ, условията в моята стая бяха ужасяващи.

Сега се уверя, че моята спалня е създадена за крал. Ето няколко предложения:

Направи го сега:

Направете стаята си студена, като студ 68 градуса.

Вземете маска за сън. Това е този, който използвам.

Настройте вентилатор или производител на шум. Ще помогне за блокиране на външния шум

По желание: Инвестирайте в добри листове. Далеч вик от нещото, за което най-много искате да харчите парите си, но аз осъзнах стойността на фин комплект памучни чаршафи.

Стратегии

Ако видите разсейване навън, в крайна сметка създавате разсеяно вътрешно състояние. - Тим Ферис

Внимателно напомняне

Първото паднало домино, което задейства цялата нощна рутина е моето съзнателно напомняне. Конфигурирам алармата на телефона си да изгасне 30 минути преди да искам да съм в леглото. Или 9 часа преди да се наложи да се събудя. Алармата е просто съобщение „пригответе се за легло.“

Сега, когато сте поели ангажимента да заспивате съня като основен приоритет, също така се ангажирайте да спрете каквото и да правите и да се подготвите за леглото, когато алармата угасне.

Няколко пъти се спрях по средата на статия или телевизионно предаване, когато алармата ми изгасна и се приготвих за леглото. Вашите съквартиранти или значими други може да ви гледат странно, но обещавам, че ще ви харесат отпочинали много повече от тревожност, уморени ви.

Направи го сега:

Задайте напомняне на телефона си, за да изгасне 9 часа, преди да се наложи да се събудите, като ви каже да се приготвите за леглото.

Отиди Амиш

Не съм Амиш, но нямам телевизор, така че тази част е малко по-лесна за мен, но все пак отне малко да свикна. (с. нямам предвид обида към амишите.)

Всички сме чели статиите, които артикулират колко лошо е сънят ни да гледаме екрани през определено време през нощта. И по каквато и да е причина, ние не слушаме Е, в това се крие проблемът.

Трябва да се ангажирате да изключите всички екрани и да поставите телефона си в режим на самолет веднага щом напомнянето изгасне. Проверката на умопомрачителните емисии на социалния апокалипсис НЕ е начинът да спите като бебе. Така че спрете. И го оставете. Бъдете добре с това, че сте недостъпни. Вашето здраве го заслужава.

Нощна напитка (чай)

Крайъгълният камък на нощната ми рутина е смес от съставки, които действат като естествен ксанакс, за да ме приспиват.

Рецептата: чай от лайка, спокоен магнезиев прах и ябълков оцет. Работи като магия.

Вземете Limber

Независимо дали мразите йога или не, разтягането преди лягане може да бъде фантастично средство, което да ви помогне да заспите и да спите. Не е нужно да правите пълна 45-минутна рутина. Просто правя 3–4 пози за около 5 минути и след това приключвам.

Нямам конкретни пози, които правя всяка вечер. Сигурен съм, че има по-ефективни там. Но целта ми е просто да отпусна тялото и ума си, като правя някаква движеща се медитация.

Вземете скока

Сега, когато сте пили чай, сте се занимавали с йога и се надяваме да си миете зъбите, скочете в леглото.

Опитайте да се качите в леглото поне 8,5 часа, преди да искате да се събудите, за да си отделите малко време, за да практикувате следващия артикул в списъка.

Измислица

Тим Ферис предложи да се премине от нехудожествена фантастика към фантастика преди лягане, за да се осигури оптимален сън. В началото се колебаех, защото чувствах, че четенето на художествена литература е загуба на време. Какъв куп тип глупости на бик.

Първата книга, която взех беше „Алхимикът“. Той вършеше чудеса за ограничаване на тревожните ми румнения, успокоявайки мислите ми и ми помагаше да заспя след 15-20 минути четене. Сега се опитвам винаги да чета малко фантастика преди лягане. Това е отличен начин да излезем от режима за решаване на проблеми, в който мозъците ни са постоянно.

Пробвам.

Започнете с малък и бъдете търпеливи

Можете да имате всичко, което искате в живота, но не можете да имате всичко. ”- Рей Далио

Отне ми няколко дни, за да започна следването на 50% от горното, а след това още месец-два, за да започна следването на 100%.

Започнете с малки. Моето предложение е постоянно време за легло. Това беше най-големият фактор в моето развитие.

Допълнителни ресурси

Отпуснете се като професионалист и 11 трика за перфектен сън.

Flux. Ярката бяла светлина, която наричате „вашия компютър“, може да наруши вътрешния ви ритъм. Изтеглете безплатно приложението Flux, за да може осветяването на екрана ви автоматично да премине към залез слънце вечер.

Светлина за събуждане на Philips. Ако презирате алармите толкова, колкото и аз, проверете светлината на събуждането. Прави събуждането постепенно и приятно.

Отиди по-дълбоко

Готови ли сте да се събудите и да намерите повече щастие в живота си?

Ако е така, абонирайте се за безплатния ми 21-дневен курс за внимателна електронна поща. Всеки ден ще ви изпращам имейл, който ще ви помогне да намалите стреса, да увеличите фокуса и да намерите повече щастие!

Ако сте готови да поемете обратно контрола над живота си и да започнете да живеете над стрес и преумора ... Тогава се регистрирайте по-долу!

Последно нещо…

Ако тази статия ви е харесала, щракнете върху по-долу, така че другите хора да я виждат тук на Medium.

Първоначално публикувано на www.fulrichlife.com на 20 февруари 2017 г.