Как да започнете упражненията като пълен начинаещ

Ако не сте спортували дълго време, ако сте с наднормено тегло или изобщо не сте спортували, перспективата да се включите във фитнес зала или да бягате на бягане може да бъде превъзходно и просто надолу ужасяващо. Тук сме с най-добри съвети и съвети как да станете активен като пълен начинаещ.

Просто започнете

Няма по-добро време от момента да промените живота си. Ако мислите да започнете известно време, но го отлагате или извинявате, трябва просто да започнете. Винаги ще има милион причини, поради които не можете да излезете там, но няма да бъде, докато не разбиете леда, че става по-лесно. Върви напред и се присъедини към този фитнес или купи тези трениращи.

Подарете си свежи активни дрехи е чудесен начин да се мотивирате и да започнете в правилната рамка на ума. Разполагането с удобни и правилни фитнес върхове, а не стара тениска и стилен спортен сутиен вместо нормалния ви сутиен може да бъде разликата между ужасна тренировка и страхотна и ще ви накара да искате да спортувате, за да можете да покажете новата си фитнес облекло!

Вече упражнявате повече, отколкото си мислите

Ако вземете кучето си на разходки или отидете на разходка през уикенда със семейството си, вече сте направили страхотно начало! Това е лесна база за подобряване, като направите тези разходки на кучета по-дълги и по-бързи и като намерите по-трудни маршрути за разходка през уикенда с децата си. Ако вземете обществен транспорт за работа, може би ще трябва да се разходите до гарата или от автобусната спирка до вашия офис. Имайте увереност в себе си и се уверете, че знаете, че психически няма да вървите от нулата. Това ще улесни психическото увеличаване на седмичните ви упражнения.

Намерете тип тренировка, която ви харесва

Има толкова много начини за тренировка; не е нужно с часове да лозурате на бягаща пътека или да правите луда маневра, която сте виждали някой друг да прави в салона. Дейности като йога са с много слабо въздействие и са чудесен начин да изградите базовия си фитнес, ако не сте се движили известно време. Ходенето също е перфектно, тъй като е безплатно и можете да го правите навсякъде! Ако искате да опитате да бягате, може да се възползвате от груповото бягане, тъй като това отнема предположенията за работа и ще означава, че всичко, което трябва да направите, е да се върнете и да стартирате. В същата светлина има много предимства от присъединяването към управляващ клуб, като например дружеството и създаването на нови приятели.

Работа, когато имате наднормено тегло

Може да изглежда много обезсърчително да започнете да спортувате, когато имате наднормено тегло. Ако не сте готови да се включите в фитнес зала или да се качите на улиците с бягане, лесно можете да започнете в комфорта на собствения си дом. Опитайте домашна тренировка, която не изисква никакво оборудване и използва само телесно тегло. Ставайки и се движете, вие правите отлично начало.

Когато имате наднормено тегло, важно е да не поставяте ставите си под твърде много напрежение. Започнете с движения с ниско въздействие, като клекове, телесни тежести и изправяне. Върнете се към основите с обикновена тренировъчна рутинна схема, която повишава сърдечната честота, без да компрометира здравето ви и да ви кара да усещате, че гърдите ви ще избухнат!

Започнете бавно

Ако се връщате от нараняване или имате деца, трябва да го вземете бавно. Има много лесни начини за упражнения, когато имате деца, но връщането в него след раждането може да бъде страшна перспектива. Вземете го бавно и винаги слушайте тялото си.

Ако искате да опитате нов спорт, разделете го на управляеми парчета. Дейности като колоездене са много по-достъпни, отколкото си мислите и нямате нужда от цялата фантазия, за да излезете там. За нещо по-сложно като триатлон, намерете план за обучение по триатлон за абсолютни начинаещи, който можете да следвате, който ви води през тренировъчния процес и ви помага да разберете какво трябва да направите, за да успеете.

Направете го приятно!

Една от най-големите причини хората да се отказват от упражнения е, че не им се наслаждават. Няма абсолютно никаква причина, поради която трябва да се принуждавате да бягате или да вдигате тежести, ако не ви е приятно. Днес има неограничени начини да се приспособите от часовете по фитнес до танци и всичко това е много достъпно. Има някои изненадващи начини да се приспособите като хула хук и батут, които са далеч по-забавни и приятни от това да се изсипвате тротоари на километър след миля. Ако се наслаждавате на тренировката си, ще бъде много по-вероятно да продължите тенденцията и да се придържате към нея.

Първоначално публикуван на www.sundried.com.