Как да започнете добри навици и (всъщност) да се придържате към тях, според Станфордските психолози

Стартирането на нов навик е лесно, но как да се придържате към него? Психологията има изненадващо решение.

Интернет е пълен с навици, които могат да подобрят масово живота ви (всъщност, аз самият съм писал за доста). Всъщност да се придържате към навиците си обаче е съвсем различна история.

Въпреки че знаем кои навици - като да се храним здравословно - са полезни за нас, мозъкът и силата на волята ни привидно работят срещу нас. Когато сроковете и отговорностите се трупат, дори и най-простите навици е невъзможно да се придържат.

Не търсете по-далеч от BJ Fogg, известен експерт по навици и Stanford Psychologist и неговия екип за решението.

Фогг и неговият екип прекараха години в проучване на мега-успешни компании, като Google, Facebook, Twitter и Instagram, които направиха тестове за милиарди - и да разберат - как да накарат хората да използват продуктите си като автоматични навици. Резултатите се отнасят до много повече от това как хората да натискат „като“, обаче.

В своето изследване Фог откри забележително просто и елегантно решение, за да направи позитивното изграждане на навици автоматично и - смея да го кажа - дори приятно.

Прочетете, за да видите как можете да направите изграждането на положителни навици много по-забавно и постижимо:

Впрегнете допаминовия ефект.

Обяснението защо сме склонни да щракаме във Facebook, а не да ядем зеленчук всъщност е доста просто; ако се чувства добре, мозъкът ни напомня да го направим отново.

Ето защо системата на Фог се върти около това да започне да създава навици за нещо, в което да се чувстваме добре (а не да се мъчим).

За начало трябва да идентифицирате желания резултат; какво наистина се опитваш да постигнеш тук? Упражнявате ли се да се вписвате в конкретен чифт панталони? За да има по-добро цялостно здраве? Разбирането в основата на вашето желание за промяна в крайна сметка ще ви помогне да проектирате положителни промени в поведението и ще структурира процеса.

Ако вашата цел е да спазвате по-здравословна диета, например, опитайте се да визуално представите как ще се чувствате от крайните резултати. Помислете как искате да имате повече енергия или по-добра кожа или как да се предпазите от сърдечни заболявания. Умственото преминаване през процеса на успех и радостите и ползите, които носи, може да научи мозъка ви да бъде мотивиран от нещо различно от ужас.

След това започнете с бебешки стъпки.

„Много по-лесно е и много по-надеждно да стартирате малки навици и да ги вкорените здраво в земята, като се почувствате успешни“ - BJ Fogg

На следващо място, трябва да идентифицирате поведението, което Fogg нарича „мънички навици“ - Фог обяснява в този Ted Talk, че трябва да започнем с малки действия, които можем да отпразнуваме.

В крайна сметка, най-добрата диета не е най-ефективната на хартия; това е всъщност, което можете да следвате. Fogg препоръчва да започнете с три от тези мини процедури, които трябва да бъдат лесно интегрирани в ежедневния ви график и да отнемат по-малко от тридесет минути всяка.

Ако искате да влезете във форма, например, започнете с повдигане на умерени тежести за десет минути на ден и си подайте потупване по гърба след това.

Подсилвайки се след поведението, ние създаваме усещане за позитивност и награда, което в крайна сметка помага на мозъка ни да свързва действието като нещо, което ни кара да се чувстваме добре (така че преодолейте го, ако се почувствате малко глупаво, давайки си висока пет)!

Използвайте задействания.

Освен че е прост, приятен и лесен за включване, Fogg настоява тези нови навици да следват други рутини, които вече са вградени в ежедневието ви; той ги нарича „спусъка“.

По този начин, всеки път, когато изпълните това вече съществуващо поведение, в мозъка ви ще се появи спусък или автоматично напомняне, за да направите новото. Например всеки път, когато използвате тоалетната (в собствения си дом, разбира се), правите пет лицеви опори или всеки път, когато закачите телефона по време на работа, отнемайте тридесет секунди мълчаливо отражение.

До края на деня ще сте направили доста лицеви опори и медитирали за значително време - и изведнъж, вие се оказвате като упражняващ и гуру за медитация, без дори да се опитвате твърде силно!

Оставете го снежна топка.

Разбира се, може да не изглежда мащабно постижение да направите пет лицеви опори или да се събудите десет минути по-рано. Според изследванията на Fogg, тези навици ще превърнат снежна топка в нещо невероятно, ако продължите:

„Добрата новина е, че малкият ви навик естествено ще се разшири и към по-голямото поведение. Просто продължете мъничкия си навик. В крайна сметка, без много усилия, ще се справите изцяло. Житейски урок: повярвай в бебешките стъпки. “

Без значение какво казват заглавията, „следващото голямо нещо“ не започна просто в действие за една нощ. Страхотните идеи и положителните навици отнемат време. За всяка история на успеха, която изглежда мигновена, знайте, че бяха нужни години упорит труд зад кулисите, за да се постави сцената.

Положителните навици и бързата промяна в живота ви няма да се случат за една нощ, но те ще се случат в крайна сметка.

Ако сте харесали да четете тази статия, моля, споделете и я препоръчайте, за да могат другите да я намерят!

Искате още статии и съвети? Свържете се с мен на ElleKaplan.com!