Измих ли косата си вече?

Освобождаване на натрапчивите ни мисли за бъдещето да кацнем в настоящия момент.

Вниманието е дръзка дума в наши дни. Намирам себе си да го казвам дори на предимно моето предивербално дете, неща като „Моля, имайте предвид опашката на кучето“ или „Нека внимаваме и да внимаваме да пъхаш приятеля си в очите.“ Тя най-вече просто се смее в отговор.

Практиката на вниманието, използвайки дишането и телата ни чрез ходене, седене, йога, е умишлен начин да се заземяваме в настоящия момент с любопитство и доброта. Екхарт Тол заявява в „Силата на сега“, че според него хората прекарват 80–90% от времето си в мислене за мисли, които са „повтарящи се и безполезни“. В проучване от 2010 г. изследователи от Харвард откриха, че изразходваме средно около 50% от нашите времето да мисли за миналото или бъдещето, нещо различно от настоящето и че това води до засилено нещастие.

Практиката на внимателност поставя намерение да изместим мислите си от миналото и бъдещето и в настоящия момент.

Разбира се, има моменти, когато мислите за миналото или бъдещето могат да бъдат полезни, за да ни помогнат да научим или планираме. Размишлявайки върху миналото, за да видите дали има какво да научите и след това да го пуснете, това може да бъде богато и ценно упражнение, от съществено значение за самоосъзнатия живот. Повечето от нас обаче приемат нашето отразено далечно минало полезно за румънство. Възпроизвеждаме взаимодействие, разговор, сцена в ума си. Отново и отново и отново. Чудите се как бихме могли да бъдем така (вмъкнете тук самокритично изявление: глупав, мързелив, пренебрежителен, неподготвен, безчувствен ...).

Същото важи и за бъдещото мислене. Разбира се, трябва да се правят планове, трябва да се обмислят бъдещи събития, за да живеят във всякакви прилики на организация. Колко често се придвижваме далеч отвъд планирането до прекаляване, обсебване и организиране на подробности, които не са и никога няма да бъдат под нашия контрол. Може би, просто може би, ако мислим за сценарий и всеки възможен резултат достатъчно дълго и трудно, нашата мания би могла да контролира резултата ...

Наскоро стоях под душа, планирайки следващото ни семейно пътуване и обмислях нашия списък с опаковки, менюто, как да избегна трафика на I-95, как да забавлявам моето дете за мразене на автомобили за осем часа, когато разбрах, че не бях сигурен дали съм измил косата си все още или не. Опитах се да почувствам текстурата, да си спомня да докосна ръката си към бутилката с шампоан или не, но не можах да дойда до спомена за случилото се секунди преди. Така си измих косата, вероятно отново, опитвайки се да бъда максимално нежна със себе си. И скоро умът ми се върна към планирането на пътуването. Този път, когато си дадох нежно напомняне да го пусна и да се върна към настоящето, го почувствах.

Resistance. - Не! - извика мозъкът ми. „Ако спра да планирам бъдещето, няма да се оправи. Нещо ще се обърка! ”

Разбира се, че нещо ще се обърка. И нещо ще се оправи. Това е природата да бъдеш човек. Но точно тогава разбрах, че все още има част от мен, която приравнява вниманието, осъзнаването в настоящия момент и мързела. Чувствах се снизходително да спреш да мислиш за бъдещето, безотговорно по някакъв начин. Въпреки факта, че това ме направи далеч по-малко ефективен при текущата ми задача да довърша душа си. Въпреки факта, че нямам абсолютно никакъв контрол върху моделите на трафик на I-95 в нито един ден.

Ние функционираме в този свят с надута илюзия за контрол. Ние създаваме фантазии в главата си, представяйки си как нещата биха могли и трябва да се разиграят и в известен смисъл тези мечти могат да ни помогнат да ни мотивират и да ни вдъхновят. Но те също могат да ни пречат да участваме в реалността, от присъединяването си тук и сега. И обикновено, когато умът ни е пълен с фантазията на бъдещето, ние пропускаме гледките и миризмите и звуците на настоящето. Пропускаме отношенията, които имаме в момента, когато оставаме във фантазия как искаме те да се променят.

Пропускаме живота си.

Знам, че не съм сам с двойно измитата си коса и склонността си да се намирам в бъдеще, а не в настоящето. Преподавам умения за съобразителност на новите майки и всички говорим за нашата борба да останем в настоящия момент. Животът ни е пълен и зает, а мисленето напред трябва да ни изведе напред. Но наистина ли напредваме, ако никога наистина не сме просто там, където сме? Ние сме като хеликоптери, витаем, докосваме се от време на време, само за да се изстреляме назад от земята. Имаме проблеми с кацането.

И така, как да кацнем тук и сега? Разбира се, това е практика и непрекъснато. И голяма част от него е проста, повтаряща се. Ние дишаме, осъзнавайки дъха си, върха на дъха си, издишването. Усещаме как въздухът надува стомасите ни, гърдите ни се издигат, движението на въздуха по върховете на носовете ни. Усещаме краката си на земята. Как се чувства този етаж? Мека ли е или твърда, топла или студена? Закрепваме се в сетивата си. Какви миризми, звуци, гледки изпълват моя свят в момента? Наистина ги миришете, наистина ги чувате. Може би използваме мантра, като „бъди тук сега“ или „почивай“, за да напомняме на мозъка си за намерението си да кацнем. И ние се връщаме отново и отново към телата си, тези тела, които могат да бъдат само някога в настоящия момент, нежно и любезно, когато намерим ума си пренесен в миналото или бъдещето.

И накрая, ние се доверяваме. Пускането на нашето обсесивно желание да контролираме неконтролируемото бъдеще може да бъде ужасяващо. И също освобождаващо. Вярваме ли, че ако спрем да се опитваме да мислим чрез всеки възможен резултат, светът ще спре да се обръща? Или можем да се доверим, че тя ще се разгъне така, както ще се разгърне, с или без нашите обсесивни мисли? И това може би, просто може би, умовете ни биха могли да се използват по-продуктивно в този момент?

Нека кацаме заедно тук и сега. Обзалагам се, че ще намерим повече красота около нас, отколкото някога сме знаели, че е там.

Кейти е майка, писателка и психотерапевт от The Well във Вашингтон, окръг Колумбия, като вижда отделни клиенти и улеснява групата за поддръжка, базирана на вниманието, за новите майки. Следвайте нейната @katyctherapy в Instagram или Twitter.