Как да спрем да приемаш нещата лично

Снимка Credit Mark Kuroda

Случвало ли ви се е да преживеете и да преуморите това, което някой ви каза часове след разговор? Или се притеснявате, че когато приятел не ви изпрати съобщение, че е разстроен от вас? Може би се чувствате наранени от действията на вашите колеги и се чувствате така, сякаш са „на път да ви вземат“ в офиса. Или може би някой казва нещо, което приемате като обида или предполагате, че човек не ви харесва, ако минава покрай, без да ви поздрави.

Защо е толкова трудно да не приемаш нещата лично? Ние сме хора и всички се борим с това от време на време. Лесно е да се чувстваш нелюбен и нежелан, когато хората не могат да общуват и да се свързват с теб по начина, който очакваш. И е толкова трудно да не се интернализира това прекъсване като отражение на вашата стойност. Но истината е, че начинът, по който другите се държат и функционират, не е за вас. В една от любимите ми книги, „Четирите споразумения“, автор Дон Мигел Руис пише,

„Не приемайте нищо лично. Нищо, което другите не правят, е заради теб. Това, което другите казват и правят, е проекция на собствената им реалност, собствената си мечта. Когато сте имунизирани срещу мнението и действията на другите, няма да станете жертва на излишно страдание. ”~ Дон Мигел Руис

Тази концепция изглежда лесна на хартия, но може да бъде трудно да я приложим в живота си. Когато се свежда до това, вие контролирате как интерпретирате нещата. Помислете колко по-щастливи бихте били с нова перспектива. Ето няколко предложения за това как да изместите мисленето си и да настроите взаимодействията си, така че да можете да живеете в мир.

Как да не приемам нещата лично.

  1. Осъзнайте: Просто не всичко е за вас. Взаимодействията и начинът на живот на другите е отражение на тях и не е нищо лично. Ако някой е неприятен към вас, не забравяйте, че той вероятно се държи по този начин поради нещо, което им се е случвало в миналото или настоящето; което няма нищо общо с вас. Може да имат лош ден, да преминат през груб период или може просто да е тяхната личност. Всеки има свои проблеми, по които работи. След като разберете, че светът не е всичко за вас, ще бъдете по-щастливи.
  2. Изчакайте да отговорите. Контролирането на вашия отговор във всяка дадена ситуация ви позволява да разсъждавате какво се случва и спокойно да общувате с човека, който може да ви попадне под кожата. Преди да реагирате на действията на другия или да кажете нещо, за което може да съжалявате, СТОП. Направете пауза и поемете дълбоко въздух. Съпротивлявайте се на желанието за незабавно действие чрез трудна емоция. Вместо това създайте пространство, за да развиете подходящ отговор и след това действайте с намерение.
  3. В трудни разговори използвайте Ненасилната комуникация. Ненасилствената комуникация е известна още като Състрадателна комуникация или Съвместна комуникация. Той е изобретен от Маршал Розенберг през 60-те години на миналия век и се фокусира върху самочувствието, съпричастността и честното самоизразяване. Това е процес в четири стъпки, основан на (1) наблюдение, (2) чувство, (3) нужда, (4) заявка. Когато отидох в училище за уелнес коучинг, изучихме Ненасилната комуникация като техника за провеждане на трудни разговори. Например: „Дан, когато (1) виждам чинии в мивката, аз (2) се чувствам раздразнен, защото се нуждая от (3) кухнята, която споделяме общо, за да бъде чиста. (4) Бихте ли могли да ядете чиниите? ”Не приемате факта, че той лично не е ял; вие общувате как се чувствате, без да сте ирационални или унижаващи. Можете да научите повече в Центъра за ненасилствена комуникация.
  4. Имайте съпричастност. Поставете се в обувките на другия човек, като се опитвате да разберете какво може да чувства другият човек / да мислите / да се опитвате да ви предам и какви са обстоятелствата му, които могат да повлияят на тяхното поведение.
  5. Потърсете разяснения, преди да пристъпите към заключения. Вместо да правите предположение, първо попитайте другия човек за повече информация и им дайте полза от съмнението. Прекалено лесно е да приписвате мотиви на други хора. Мислите, че казват нещо по определен начин и преди да го знаете, вие се ядосвате на тях, преди дори да говорите с тях. По-добър вариант е да им дадем полза от съмнението. Ако направят нещо, което ви обърква, попитайте ги за това без преценка.
  6. Бъдете добре, когато сте уязвими и изразявате, когато нечии действия ви нараняват. Позволяването на себе си да бъдем уязвими чрез изразяване на чувствата си може да помогне за разрешаване на конфликти. Приятелите ми знаят, че когато има несъгласие или неправилно разбиране, искам да го разкажа веднага. Вярвам, че е много по-добре да си неудобно да си уязвим и да водиш труден разговор, отколкото да живееш разстроен в сърцето си.
  7. Вземете коментари или критики по конструктивен начин. Ако сте критикувани, запитайте се дали има някаква истина в това и какво можете да научите. Дори и да не е казано по приятен начин, пак можете да научите нещо. Вземете уроците и изберете да видите позитивите във всяко преживяване.
  8. Не се спирайте на това Всеки момент, в който прекарваме жилището си в миналото, дори преди минути, губим ценно време Сега. Натрапването върху случилото се и държането на гняв, негодувание или нараняване само причинява болка в живота ви. Научете какво можете от ситуацията и след това го пуснете. Знам, че може да се окаже трудно, особено ако се чувствате разстроени и наранени. Но е много важно да не се обсебвате от минали болки и проблеми. Защото тези неща имат силата да отравят сърцето, ума, тялото и живота си.
  9. Осъзнай, че не можеш да угодиш на всички. Независимо кой сте или какво правите, винаги ще има хора, които не ви харесват или критикуват. Не можете да промените други хора и всичко, което можете да направите, е да бъдете себе си. В края на деня: „Бъдете това, което сте, и кажете какво чувствате, защото тези, които имат нищо против, и тези, които имат значение, нямат нищо против.“ Не се променяйте, така че хората да ви харесват. Бъдете себе си и правилните хора ще обичат истинските вас.
  10. Отдалечете се от токсичните хора. Понякога е допълнително предизвикателство да не приемаш нещата лично, защото си около токсични хора. Ако познавате някой, който настоява за разрушително да диктува емоционалната атмосфера, тогава бъдете ясни: те са токсични. Ако страдате заради отношението им, опитахте стъпките по-горе и изглежда, че не помагат или изглежда, че не ги интересува нито едно, тогава се запитайте: „Имам ли нужда от този човек в живота си? ”Когато изтриете токсични хора от околната си среда, става много по-лесно да дишате. Ако обстоятелствата го налагат, оставете тези хора зад себе си и продължете напред, когато трябва. Бъдете силни и знайте кога е достатъчно! Това, че пускате токсични хора, не означава, че ги мразите или че искате да им навредите; това просто означава, че се грижите за собственото си благополучие. Не позволявайте на токсичните хора да наемат място в главата ви. Повишете наема и ги изкарайте оттам.
  11. Уверете се, че имате достатъчно време за самостоятелна грижа. Помислете как се чувствате, когато не сте спали, имали достатъчно качествено хранене или не сте имали достатъчно време за себе си. Хитър, настроен и лесно разстроен, нали? Ако не отделите достатъчно време да се грижите за себе си, ще бъдете по-чувствителни към личните думи и действия на другите. Но ако си осигурите постоянната грижа за себе си и любовта, която заслужавате, ще се почувствате силни и приземени в себе си и действията на другите хора и думите няма да стигнат до вас толкова.
  12. Научете се да обичате себе си. Осъзнайте, че вашата собствена стойност зависи от вас. Не зависи от това какво казват другите за вас. Ние приемаме нещата лично, когато се интересуваме твърде много от това, което другите мислят. Вместо това, дайте това потвърждение на себе си, така че не е нужно да разчитате на други хора, за да се чувствате достойни за любов и грижа. Естествено е да искате да се чувствате приети и обичани, но не предавайте силата си на други хора. Когато не се чувстваш уверен в себе си, винаги ще търсиш това чувство от други хора, но никога няма да те удовлетвори напълно. Спрете да разчитате на другите, за да подхранвате самочувствието си и да обичате себе си. Любовта и вниманието от страна на другите трябва просто да послужат като допълнителен бонус към това, което вече сте култивирали.

Можете ли да си представите колко проблеми биха могли да бъдат избегнати или разрешени чрез практикуване на тази концепция и следване на горните стъпки? Това изисква информираност, усилия, постоянство и време, за да спрете да приемате нещата лично, особено когато това е нещо, което сте свикнали да правите. Добре си струва усилията Ще откриете, че вашето самочувствие и цялостното качество на живота ще се подобрят, когато спрете да приемате нещата лично. Обвържете се със самосъзнанието, за да можете да наблюдавате времената, които четете твърде много в ситуация. Практикувайте горепосочените предложения, за да можете да разрешавате конфликти външно или вътрешно спокойно. Малко по малко ще видите промяна във вашата гледна точка, която ще повлияе положително на отношенията ви, особено на тази със себе си.

Всичко се свежда до избор. Избор, който понякога забравяме, че имаме, но такъв, който може или да ни укрепи, или да ни отслаби. Следващия път се появява възможност да вземете нещо лично, което ще изберете, страх или любов? Реалността е: светът е безличен и хората правят досадни, болезнени, невъобразими неща всеки ден. Това не означава, че трябва да го пуснете под кожата. Колкото повече се съсредоточите върху неща, които ви карат да се чувствате добре, толкова по-малко ще приемате нещата лично и толкова повече ще се радвате на живота.

Писането е една от моите лични страсти и обичах да пиша това парче. Надявам се да ви помогне в живота ви, кажете ми вашите мисли в секцията за коментари по-долу и благодаря за споделянето на тази статия. Ако не ви хареса, обещавам, че няма да го приемам лично

В здраве и благодарност,

Каролин

Моята мисия е да ви помогна да развиете положителна връзка към себе си и упражнения, които допринасят за качеството на вашия живот. Разгледайте списъка ми с услуги, получите безплатни положителни седмични актуализации от мен, като се абонирате за електронния ми бюлетин или се свържете с мен на адрес carolinejordanfitness@gmail.com, за да обсъдим начините, по които можем да работим заедно и да живеем добре.

Други неща, които трябва да проверите:

  • Разбийте тренировката на корема. Чувствайте се по-бързо с този плосък абс
  • Изградете балансирано тяло с моята книга, балансиран пробив на тялото и вземете своя ум, тяло и дух в страхотна форма, за да можете да обичате живота си.
  • Неща, които да запомните, когато животът стане наистина тежък.

Първоначално публикувано на www.carolinejordanfitness.com на 3 април 2016 г.