Как да оцелеем и да процъфтяваме като силно чувствителен човек, със Шонда Моралис

Интервю с Фил Ла Дюк

Почитай подаръците си. Какви са предимствата на онези характеристики на HSP, които по-рано са били разглеждани (от вас или други) като отрицателни? Какви са ползите и положителните странични ефекти от високата чувствителност? Как можете да ги използвате като своя суперсила?

Като част от нашата поредица за Как да оцелеем и да процъфтявам като силно чувствителен човек, имах удоволствието да интервюирам Шонда Моралис.

Шонда Моралис, MSW, LCSW, е съзнателен треньор за овластяване на жените, оратор и психотерапевт в частна практика. Основател на The BEA HIVE, месечно онлайн членство за заети, амбициозни жени, които искат да се оттеглят от колелото на хамстерите и да играят по-големи за 5 минути на ден, Shonda вярва, че когато жените се овластяват и създават жизнен баланс, те отприщват капацитета за невероятни постижения. Автор на печелената награда „Дишайте, мамо, дишайте: 5-минутна грижа за зает майки и дишайте, овластявайте, постигнете: 5-минутна грижа за жените, които правят всичко това, Шонда живее в Пенсилвания със съпруга си и две деца, обича да играе навън, полага усилия да практикува това, което тя проповядва, и е вечно очарована от това, което кара хората да цъкат.

Благодаря ти много, че направи това с нас! Можете ли да разкажете на нашите читатели малко за себе си и какво правите професионално?

Обичам да поддържам кариерата си интересна и разнообразна, като разделям времето си между писане, сътрудничество, говорене и лечение на клиенти от психотерапията в моята частна практика. Обичам да чета, уча, следя любопитството си и споделям това, което откривам. Аз съм огромен вярващ, че с прости, непрекъснати малки промени в навика всички можем да създадем животи, които ни осветяват. Аз съм съпруга и майка на две деца, на осем и осемнадесет години.

Можете ли да помогнете да определите за нашите читатели какво се разбира от високо чувствителен човек? Това просто означава ли, че чувствата лесно се нараняват или обиждат?

Високочувствителното лице (или чувствителността към сензорната обработка) е вродена черта, засягаща петнадесет до двадесет процента от възрастното население. Както при всички черти, чувствителността съществува на континуум. Лесно наранените чувства са само един аспект от мнозина. Тъй като мозъците на HSP преработват и се отразяват по-дълбоко върху вътрешния и външния им свят, те също така са по-лесно преодолени и пресилени. Те са склонни да наблюдават преди да действат, предпочитат да анализират преживяванията си по-задълбочено. HSP-ите също са креативни, съвестни и забелязват подробности, които другите не могат. Според проучвания около седемдесет процента от HSP са интровертни, което означава, че противоинтуитивно, цели тридесет процента от HSP са екстроверти.

Дали високочувствителният човек има по-висока степен на съпричастност към другите? Дали високочувствителният човек се обижда от вредни забележки, отправени към други хора?

Да и често. ХСП имат силно чувство за съпричастност и емоционална реакция, което води до високото ниво на чувствителност - емоционално, психически, физически и поведенческо. Тъй като те съпричастни толкова силно с другите, те също изпитват болката на другите и нараняват по-остро. HSP определено могат да се чувстват обидени от името на другите.

Има ли силно чувствителен човек по-големи затруднения с определени части от популярната култура, забавления или новини, които изобразяват емоционална или физическа болка? Можете ли да обясните или да разкажете история?

Докато много не-HSP могат да гледат филм и да си представят как се чувстват героите, HSPs силно изпитват в собствените си тела как си представят героите, се чувстват отрицателно или положително. Горното е, че HSP изпитват щастие, радост и страхопочитание по-силно. Недостатъкът, разбира се, е техният остър личен неприятен опит от наблюдаваната физическа и емоционална болка.

Можете ли да споделите история за това как силно чувствителна природа създаде проблеми на някого на работното място или в обществото?

Сара, скорошна колежа, през последната година е била на терапия за лечение на чувство на безпокойство. Определяйки нейната природа на HSP с помощта на своя терапевт, Сара се научи да умишлено установява и защитава навиците за самообслужване, предназначени да презареждат прекалено разширените си батерии. Признавайки колко жизненоважни са това за нейното благополучие и способността да се справя с живота ежедневно като HSP, Сара медитира, прави дълги бягания на открито и чете обилно, прекарвайки много време в солови занимания.

Тоест, до преди няколко месеца, когато се появи Сам. Сара беше запозната със Сам на парти на колега, където, свързвайки се веднага, те се откраднаха до тих кът, за да обсъдят своята споделена любов към музиката, книгите и на открито. От този момент нататък двамата бяха почти неразделни. Преди дълго обаче Сара започна да се чувства раздразнителна, когато изтече прекалено много време за съвместно време, и намери копнеж все по-солово време.

Отначало Сам се обиди, когато Сара замълча, искаше да бъде сама или копнееше да избяга от купон, точно когато започваше. Сара се бореше с това как да поиска това, от което се нуждае, като й беше трудно, дори и за себе си, да примири нуждите си от време сама със задълбочаващите се, ослабени чувства към Сам.

Терапевтът Сара я призова да сподели опита си като HSP със Сам - как това се отразява на мислите, емоциите и поведението му - което позволява на Сам да разбере по-добре и да уважава различията им. Вместо да персонализира соловите желания на Сара, Сам се научи да я насърчава да се грижи за собствените си нужди, включително редовно да прекарва време сам.

Ако Сара не беше толкова осъзната и открито общуваща със Сам, нуждата й от презареждане вероятно би довела до евентуален разрив между двамата. Въпреки че партньорите без HSP качества може да не разберат напълно вътрешния живот на любимия си HSP, те могат с доза здрава комуникация да бъдат образовани и да се адаптират към нуждите на партньора си, като и двамата живеят щастливо завинаги - заедно. (А Сам и Сара продължават да са силни.)

Кога нивото на чувствителност на средния човек се повишава над обществената норма? Кога човек се възприема като "твърде чувствителен"?

Една черта се издига над социалната норма, когато влияе върху функционирането на човек на работа, в дома или в живота като цяло. По времето, когато HSP разбират чувствителността си към това, което е, на тях често им се казва много пъти през живота си, че са „твърде чувствителни“. Нейният барометър на чувствителност също зависи от културата, възпитанието и как чувствителността е била създадена от влиятелни фигури през целия им живот.

Когато чувствителността на човек продължава да се отразява негативно на личния или професионалния му живот, може да е време да потърси насоки с терапевт - не толкова да тренира чувствителността от тях, а да се научи как да се адаптира и да се справя в свят, който не винаги е благоприятен пред предизвикателствата на HSP.

Сигурен съм, че да бъдеш високочувствителен, също дава едно определено предимство. Можете ли да ни кажете няколко предимства, които имат високочувствителните хора?

HSP са по-интуитивни, грижовни, съпричастни и, следователно, принудени да действат от името на другите. Те са въображаеми, креативни и дълбокомислещи. HSP също са внимателно наблюдателни, усещат нюансирани нюанси и интонации на гласа и умеят да четат невербални. (Тоест това, което не е казано, а се комуникира чрез езика на тялото, от други.)

Можете ли да споделите история, на която сте попаднали, където голямата чувствителност всъщност е било предимство?

В края на работния ден Тара, психотерапевт по HSP, се насочваше да вземе децата си от училище. Когато офисният й телефон започна да звъни, тя за кратко обмисли да пусне повикването към гласова поща, но вместо това спонтанно отговори. От друга страна, мъж се поинтересува за предстоящ клас, който е домакин. Тара почувства как тихо въздиша, съжалявайки за своята импулсивност. Можех да върна обаждането сутринта, помисли си тя. Сега щеше да закъснее за децата си.

Готова да приключи разговора, нещо едва доловимо в гласа на мъжа накара Тара да замълчи, да се изправи право на стола си и да продължи да говори. По-късно тя ще разкаже, че нищо за думите му сами по себе си не доведоха до страх; именно дълбоката тъжна интонация в гласа му я сигнализираше.

След няколко минути нежно изследване, младежът призна, че всъщност се чувства активно самоубийствен. Тара, състрадателно го обучаваше по пътя, оставаше по телефона, докато той не успя да стигне до спешната медицина и беше приет за лечение, като нейните силно проницателни умения, които вероятно спасяват живота му. Отмазана от срещата, Тара осъзна колко много безценна може да бъде способността й да се настройва в емоциите на другите. След като достигна до децата си и опише несигурната ситуация, закъснението й бързо се прости.

Изглежда няма лошо да си прекалено съпричастен. Каква е чертата между съпричастността и високо чувствителността?

Независимо дали сме просто емпатични или силно чувствителни, проблеми възникват, когато умишлено не поставяме здравословни граници. Установяването и поддържането на здравословни граници означава, че можем лесно да различаваме своите собствени и чужди мисли и емоции. Ние осъзнаваме, че не можем да поправим някой друг - че макар да можем да ги ръководим и подкрепим, те трябва да свършат работата сами. Понякога това означава да се приеме, че другият човек може да остане заседнал в собствените си нездравословни модели.

Въпреки че HSP са силно издърпани, за да помогнат на нуждаещите се, може да се наложи да им се припомни, че не могат да спасят с една ръка целия свят и всички негови жители. Не всичко може да се реши и не всеки иска да бъде поправен. Изборът да помогнете по ясно дефинирани начини, като същевременно се грижите за самолечението е най-добрият залог на HSP за предотвратяване на изгарянето.

Социалните медии често могат да бъдат небрежни. Как социалните медии влияят на силно чувствителния човек? Как високочувствителният човек може да използва предимствата на социалните медии, без да бъде свален от него?

Това се отнася не само за HSP, но и за всички нас!

Имайте предвид, че повечето хора споделят единствено позитивната ролка на живота си. Всеки се бори понякога.

Когато разпознаете страх от завист, помислете за това, което е това, което дърпа към вас. Повече цел в живота си? Социални връзки? Приключенски? Здравословен начин на живот? Каква е една малка промяна, която можете да направите за този стремеж?

Спрете да сравнявате. Или по-скоро, когато забележите, че се сравнявате с другите, предложете си малко състрадание, след това върнете вниманието си към собствения си живот и това, което всъщност контролирате.

Използвайте социалните медии в малки дози. Обърнете внимание на това как се чувствате, след като сте прекарали време с него. Сад? Завист? При дефлиране? Деморализирани? Ако е така, вземете предвид и коригирайте съответно. Използването на таймер за кратко ежедневно настаняване или периодични пости в социални медии може да помогне.

Как бихте посъветвали пациента си да реагира, ако нещо, което чува или вижда, притеснява или ги засяга, но други коментират, че това е малко или че е незначително?

На първо място е вашето преживяване. Никой друг не е да минимизира или обезсили. Просто защото някой друг го възприема по различен начин, не прави възприятието ви по-малко уместно или истинско. Почитайте го и го притежавайте.

Изберете вашите битки. Само защото се чувствате наранени, не означава, че непременно си струва да се сблъскате. Вместо това може да има моменти, които решите да забележите, да назовете преживяването, да си предложите състрадание и след това да го оставите да премине. Обърнете внимание, че това не е същото като умилостивяване или допускане на несправедливо отношение, а по-скоро умишлено да решите кога си струва вашата енергия и време да се обърнете към него.

Използвайте „Чувствам изявления“, за да предадете вашия вътрешен свят. Чувствам се наранена, когато ми говориш така. Усеща се, че се ядосваш на мен, когато използваш този тон. Чувствах се претоварена и изтощена, когато бяхме на това препълнено събитие. Асертивно съобщавайте на възприятието си.

Вземете външна перспектива. Споделете ситуацията с доверен приятел или терапевт, който може обективно да оцени вашия опит и да предложи алтернативни гледни точки, когато е подходящо.

Какви стратегии препоръчвате на пациентите си за преодоляване на предизвикателствата, които идват с прекалено чувствителност, без да променят своята грижовна и съпричастна природа?

Практикувайте внимателност.

Човек може да се научи да се чувства напълно и да бъде предизвикан от външни стимули и да не реагира. Този подход е различен от това да натъпкваш чувства или да се преструваш, че не съществуват. Здравословен начин да се справите е да разпознавате, давате име, да разрешавате (да не се съпротивлявате или да се борите срещу) и след това да избирате как да отговорите. Едва след това преминаваме от режим на реактивност. В тази кратка пауза можем да поставим под въпрос историята, която сами разказваме за ситуацията и да преценим нейната валидност, тежест и нужда от действие.

Намерете терапевт, който почита вашите HSP качества и може да ви помогне да използвате тези съпътстващи суперсили.

Практикувайте самообслужване религиозно.

Обучете близките си за това какво е да си HSP.

Какви са "митовете", които бихте искали да разсеете, че сте високо чувствителна личност? Можете ли да обясните какво имате предвид?

Че HSP са умишлено драматични.

Чувствителността е вродена черта. HSP приемат и обработват стимули по-интензивно, следователно техният опит е също толкова реален и точен, колкото и за не-HSP.

Че те никога няма да се променят.

Добрата новина е, че високочувствителните типове могат любезно да се обучават да се насочват повече към центъра на чувствителния континуум, научавайки се да използват някои от положителните атрибути на HSP като съпричастност, интуиция и съвестност като суперсили, като същевременно изместват мисленето си, за да сведат до минимум пагубни.

Това, че е HSP е отрицателно.

Както видяхме, има много възхитителни черти на HSP.

Както знаете, едно от предизвикателствата да бъдеш високочувствителен човек е вредното и пренебрежително настроение „защо просто не можеш да спреш да бъдеш толкова чувствителен?“ Какво мислите, че трябва да се направи, за да стане ясно, че просто не работи по този начин?

Статии като тази са чудесно начало! Трябва да образоваме обществото за HSP, не само за да могат те да разберат по-добре, но и да повишим толерантността и признателността към всички наши различия, опит и реакции. Качествата, които се считат за дефицит, почти винаги могат да бъдат прерафинирани като силни страни, ако сме склонни да бъдем открити и любопитни.

Можете ли да споделите с нас своите „5 неща, които трябва да знаете, за да оцелеете и да процъфтявате като силно чувствителен човек? Моля, дайте история или пример за всеки.

  1. Познайте себе си. Самосъзнанието е мощно и ключът към управлението на живота като HSP. Започнете ежедневна практика за медитация, за да повишите информираността за вашите мисли, телесни усещания, емоции и поведение. Само тогава можете сериозно да засилите способността си да се саморегулирате.
  2. Почитай подаръците си. Какви са предимствата на онези характеристики на HSP, които по-рано са били разглеждани (от вас или други) като отрицателни? Какви са ползите и положителните странични ефекти от високата чувствителност? Как можете да ги използвате като своя суперсила?
  3. Образовайте тези около вас. Споделете тази статия с тях. Нека им кажат какво е да си ти.
  4. Поставете вашите подаръци за употреба. Какво ви призовава? Може да се наложи да царувате в желанието си да спасите света, но по всякакъв начин изберете кауза, която ви говори, потопете се и започнете работа.
  5. Практикувайте самообслужване. Медитация, упражнения, солово време, здрави граници. Консултирайте се с терапевт, ако се мъчите.

Вие сте човек с голямо влияние. Ако бихте могли да вдъхновите движение, което би донесло най-много добро за най-голям брой хора, какво би било това? Никога не знаеш какво може да ти задейства идеята.

Обичам да предоставям на хората умопомрачителни възможности, за да могат те да напуснат колелото на хамстерите на заетостта, да играят по-големи и да разгърнат своите суперсили по света. Вярвам, че когато имаме достъп до малко спокойствие в живота си, ние отваряме способността за големи постижения и принос към по-голямото благо. Светът има нужда от нас!

Как нашите читатели могат да ви следват онлайн?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Благодаря ви за тези фантастични прозрения. Изключително ценим времето, което сте отделили за това.

за автора

Фил Ла Дюк е популярен оратор и писател с над 500 произведения в печат. Той е допринесъл за „Предприемач“, „Чудовище“, „Процъфтява глоба“ и е публикуван на всички обитавани континенти. Първата му книга е висцерален, без задръжки поглед върху безопасността на работниците, знам, че обувките ми са необвързани! Гледай си работата. Поглед на Iconoclast за безопасността на работниците. Най-новата му книга е Lone Gunman: Rehoing the Handbook On Prevention насилието на работното място, посочена като # 16 в списъка на списание Pretty Progressive от 49 книги, които мощните жени изучават подробно. Третата му книга „Кръвта в джобовете ми е кръв по ръцете“ се очаква през март, последвана от „Обичане на наркоман“: Обезпечено увреждане на опиоидната епидемия, което трябва да излезе през юни. Следвайте Фил в Twitter @philladuke или прочетете седмичния му блог www.philladuke.wordpress.com