Как да поемете деня - увеличете максимално мотивацията си със сутрешната си рутина

„Силует на мъж, който повдига ръцете си, докато стои на скала при изгрев“ от Бенджамин Дейвис от Unsplash
Мотивация - причината човек да действа или да се държи по определен начин.

Мотивацията е една от движещите сили за успеха на човешката раса. Вместо да останем в състезание ловец-събирач, решихме да пробием отвъд ограниченията на възможното в преследването на нещо по-добро.

Днешните хора инертно не се различават от тези от миналото. Въпреки поразителните културни различия, ние споделяме една ключова обща прилика - цели - единствената причина за необходимостта от мотивация.

Всеки човек на планетата - независимо от възрастта, расата, пола, богатството - има цели. Подобно на снежинката, целта е уникална за човека, който я създава.

Снимка на Аарон Бърдън на Unsplash

Целите значително се различават в количеството на посвещението, времето и ресурсите, необходими за тяхното изпълнение. Повечето цели са незначителни и отнемат часове, за да се изпълнят, с малко до дългосрочна отдаденост и ангажираност.

Няколко гола обаче се определят като основни цели. Това са целите, които смятаме за достатъчно важни, за да поемем по-голямата част от нашето време и ангажименти. Това са целите, които, когато са изпълнени, са тези, които сме запомнени.

Именно върху тези цели ще се съсредоточим днес.

Много хора, които преследват дългосрочни цели, се отказват от сън, отдих и дори хранене ежедневно, за да работят върху мечтите си. Те решиха, че тази цел е достатъчно важна, за да рискува здравето и благополучието си.

Всички ние в един или друг момент се борим с това да останем мотивирани и да работим за постигането на тези цели, въпреки тяхното изключително значение за наследството, което оставяме след себе си. Това поражда проблема с мотивацията, която сякаш ни избягва, когато се нуждаем най-много.

Един от ключовите аспекти за постигане на вашите цели е да се научите да увеличавате мотивацията си. Въпреки че мотивацията е трудно да се контролира, тя може да бъде насочена и максимизирана просто от начина, по който започвате деня си.

Как да използвате сутрешната си рутина за максимална мотивация

Ако четете статии за саморазвитие от известно време, вероятно сте чували за сутрешната рутина и може би дори сте я приложили. Ако не сте го направили, написах статия за сутрешната си рутина преди около два месеца, така че, моля, не забравяйте да я проверите.

Целта на сутрешната рутина се поддържа абстрактна по добра причина. Повечето хора използват това време за работа, много го използват за упражнения, някои го използват, за да научат нови неща, а някои го използват само за да се отпуснат, преди да започне приливът на работния ден.

„Бяла халба с кафе с надпис„ Започнете “, написана върху дървена маса“ от Даниел Макинес на Unsplash

Въпреки тази гъвкавост, има няколко основни практики, които трябва да следвате, когато прилагате сутрешна рутина, но в момента ще се съсредоточим върху четири, които ще подобрят вашата мотивация изключително.

Медитация

Това се счита за една от най-влиятелните практики за производителност и самоусъвършенстване, които някога са били разработвани. Въпреки че повечето смятат медитацията за „за монасите“, много успешни предприемачи и известни личности, като Арнолд Шварценегер, я използват за по-ясно мислене и освобождаване на напрежението.

Има разнообразни ползи от медитацията, всички от които могат да бъдат приложени за мотивация. Създаването на ясен и развит начин на мислене веднага след събуждането е едно от най-важните.

Хората се въртят около циклите на съня, обикновено на смени от час и половина или повече. Оставени необезпокоявани, хората естествено ще се събудят в края на един от тези цикли. Ако се събудим по външни средства (като аларма) в средата на един от тези цикли на съня, се чувстваме грозни и уморени.

Когато се събудим небалансирани, естествено желаем отново да се чувстваме балансирани. В случай на сън, ние искаме да завършим незавършени цикли на съня. Това често води до прекомерно отшумяване на алармата, което потиска колко време стигате до работа. Дори и да успеете да се издърпате от леглото, това желание ще се отрази на качеството на вашата работа и мотивацията за реално преследване на вашите цели.

Снимка на Саймън Рай на Unsplash

Медитацията е ключът към възстановяването на този баланс. Вместо веднага да се втурнете към работа, отделете около пет до десет минути за медитация, за да балансирате. Чудесно е да направите нулиране в началото на всеки ден, за да можете да се подготвите за предстоящия ден.

Не само това, но ясното мислене ще повиши качеството на работата, която извършвате сутрин. По-високото качество на работа ще увеличи максимално вашите резултати, а от своя страна допълнително ще увеличи вашата мотивация.

Планиране - „24-часов ден“

Вероятно сте чували колко важно е планирането за постигане на вашите цели, но това е особено важно за максимална мотивация.

Когато хората се ангажират с цели, те посвещават по-голямата част от свободното си време за постигане на целите си - време, което биха могли да използват за почивка и почивка от работа или училище.

Ангажираността на по-голямата част от тяхното „време на изчакване“ идва с очакванията за резултати почти мигновено. Това, разбира се, не е така. Повечето цели с резултати отнемат месеци, години, дори десетилетия, за да видите реални резултати.

Самата мисъл да обвържеш години от живота си в преследването на една единствена цел е най-малкото обезкуражаващо. Така че защо бихме?

По-лесно е да разбирате по-малки неща, като домашни задачи или по-малка продължителност от време, като седмица или дори ден.

Вместо да се налага да мислите за загуба на 30 килограма, защо първо да не помислите за загубата на 5 паунда?

Вместо да се налага да мислите за довършване на уебсайт, защо да не помислите за довършването на целевата страница първо?

Много по-малко страшно е да се мисли. Разрушавайки тези дългосрочни големи проекти, ние улесняваме мотивацията си да напредваме напред и да работим върху нашите цели.

Изпълнението също е доста просто. След като медитирате сутрин, сипете си гореща напитка (като чай, кафе или гореща вода) и отделете 10 до 15 минути, за да планирате и разградите деня си. Това е толкова просто като това.

Направете си услуга - свалете тежестта на света от раменете си и се движете една стъпка в един момент. Не само, че е по-лесно, но ще бъдете далеч по-мотивирани в края на деня.

Упражнение

Това ще зависи от вас - някои хора обичат да тренират вечер, а някои обичат да тренират сутрин (аз сам тренирам вечер). Има различни ползи и за двете, но засега ще говорим за това как се прилага към сутрешната ви рутина и какво прави за мотивацията ви.

Снимка на Victor Freitas на Unsplash

Получих тази препоръка от приятел, когато започвах да разработвам собствена сутрешна рутина. Първото и може би най-важното предимство е, че тренирането сутрин изпомпва тялото ви с енергия първо нещо сутрин. Една добра тренировка е гарантирана, че ще ви събуди и мотивира за предстоящия ден.

Друго допълнително предимство на сутрешната тренировка е кардиото на гладно. Сутрешната тренировка ви не само изпълва с енергия, но и гарантира изгарянето на най-много калории. Начинът на работа е, че изяждате всичките си ястия в рамките на 8 часа на деня, а след това постете за следващите 16 часа. Тренировката се случва в края на 16 часа и води до най-голяма загуба на калории. Ако се опитвате да отслабнете и да намалите тонуса, това е полезен трик за изпълнение.

Упражнението всъщност е една от най-добрите практики, които всеки човек може да приложи и гарантирано да подобри всеки аспект от живота ви. Вашите енергийни скокове и цялостното ви настроение се изместват драматично, а от своя страна мотивацията ви преминава през покрива.

Само работа

Това вероятно не е изненада. Сега, когато сте планирали, спортували и медитирали, сте готови да вземете деня. Ако имате цел, последният час или два е основният момент за работа върху нея. Това е моментът, в който мотивацията, настроението и енергията ви са на своя абсолютен връх. Прочетете книга, научете ново умение, работете върху страничен проект - каквато и да е дейност ви вълнува, каквато и цел да ви подтикне, това е най-добрият момент да я изпълните.

А сега продължете.

заключение

Благодаря на всички толкова много за четенето! Ако тази публикация ви е харесала, не забравяйте да оставите коментар долу. Оценявам всякаква обратна връзка! Уверете се, че ме следвате в Twitter за повече актуализации!

Тази история е публикувана в най-голямото предприемаческо издание The Startup, последвано от 318 983+ хора.

Абонирайте се, за да получавате нашите топ истории тук.