Как да превърнете вашия стрес в безумна продуктивност, според психолозите от Харвард

Стресът понякога е неизбежен - ето как да го превърнете в най-добрия си приятел.

Знаем, че стресът е лош за нас и че причинява всичко - от здравословни проблеми до загубена производителност.

Въпреки това, въпреки че има доказани начини за намаляване на стреса, понякога това е неизбежно в това пътуване, наречено живот. Всъщност, ако правите страхотни неща, това е неизбежно.

Ето защо новите изследвания предполагат, че голяма част от този стрес, с който се сблъскваме, всъщност може да бъде използван по положителни начини и да се превърне в производителност.

Някои от психологическите експерти в Harvard Business Review ни предизвикват да мислим за време, когато бяхме най-успешни и се представяхме на най-високото си ниво - през това време бяхте ли мотивирани от стрес?

Отговорът най-вероятно е силно „да“, което ни показва, че стресът не винаги трябва да бъде отрицателен, когато се работи по правилния начин.

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, че експертите от Харвард казват, че ще ни позволят да увеличим максимално ползите от стреса, като същевременно ще намалим вредните ефекти, които може да има върху нашите тела, взаимоотношения и кариера:

Красотата е в очите на притежателя на стрес.

Стресът е неизбежен; ако нямате, вие сте рядък вид (и вероятно живеете доста непродуктивен живот).

Първата стъпка към справянето със стреса е да го разпознаете - тогава можете да решите какво искате да направите с него.

Трябва да вземете много важно решение и да - това е избор: трябва да решите дали ще видите, че стресът е или засилващ, или неспособен.

„Притежаването на тази реализация освобождава положителна мотивация - защото дълбоко в себе си ние знаем, че важните неща не трябва винаги да стават лесно.“
- Алисия и Томас Крум в Harvard Business Review.

Просто казано, разпознайте стреса като страничен ефект от разпространението на крилете и предизвикателството пред себе си.

Според Шон Ахор, който е експерт по позитивна психология, мозъчната ни функция се подобрява, когато прекроява предизвикателствата в положителното. Ако сме позитивни и загрижени (не се бъркайте с притеснени), мозъкът ни е в състояние да се разшири, което позволява по-бърза обработка и повишена производителност.

Можете да постигнете това, като тренирате мозъка си да разпознава стреса като страничен продукт от вашия успех, а не нещо, което да се страхува. Това е сходно с тренировките - никой всъщност не се радва, че е потен или възпален, но идва с територията. Мислете за стреса като за „потта на мозъка“, когато предприемате следващото си интелектуално предизвикателство.

Използваи го.

Стресът не е предназначен да ни убие. Всъщност, още в нашата епоха на пещерния човек, той служи като много мощен инструмент, който ни помага да избегнем умирането.

Изследванията показват, че въпреки че може да не ни се наслаждават, много от ефектите, които ни помогнаха да избегнем гладен тигър преди епохи, все още могат да ни помогнат в съвременния свят.

Алисия и Томас Крум откриха още, че: „Хормоните на стрес всъщност предизвикват растеж и отделят химикали в тялото, които възстановяват клетките, синтезират протеините и повишават имунитета, оставяйки тялото още по-силно и здравословно, отколкото преди. Изследователите наричат ​​този ефект физиологично процъфтяващ и всеки спортист знае своите награди. "

Самият акт на представяне на този стрес като подобрител на производителността (а не на нещо, което мразите), може да доведе до всичко. Изследванията показват, че когато участниците в тестовете правят това, те се представят по-силно и че това преобразуване може дори да помогне за трептене на публични изказвания.

Всички имаме нужда от някой, на когото да се облегнем.

Пейте го, Бил Уидърс, пейте го. Въпреки това, сериозно - както отбеляза Ейми Гало, в статията на Harvard Business Review, „Превръщането на стреса в актив“, е изключително важно да работим върху нашите взаимоотношения по време, когато не сме подложени на стрес, така че когато тласъкът се забие , ние имаме тези приятели, които да ни слушат, когато смятаме, че сме на път да слезем.

С кого се мотаете и изграждате тези взаимоотношения, има значение също - опитайте се да избягвате хронични оплаквания и хора, които се впрягат в неща, които не могат да променят, защото като отрицателни мисли и нагласи, оплакването и стресът също са заразителни.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате

Стивън Хокинг веднъж каза: „Едно от основните правила на Вселената е, че нищо не е перфектно. Съвършенството просто не съществува. “Ако майката природа още не е разбрала това, вие нито вие.

Има милион и половина неща, които ще бъдат напълно извън контрола ви всеки ден, без значение колко усилия влагате - затова игнорирайте какво е извън вашето влияние.

В книгата на Achor, The Happiness Advantage, той нарича тази практика „Островният експеримент“. Той ви предлага да напишете списък със стресови фактори и да ги поставите на два кръга „острови“. Един остров съдържа нещата, които можете да контролирате. Другото е за нещата, които не можете. Пренебрегнете този втори остров и изберете едно конкретно действие, което да предприемете. Това ще започне да изпарява всеки ненужен стрес и ще ви помогне да се насочите към вашите цели.

Заключителни мисли: практиката прави по-добри.

Да, по-добре - не перфектно. Дори когато говорим за стрес, практиката е ключът към научаването как да се справим с него. Щом почувствате дори само малко стрес, опитайте да практикувате някои от техниките, които сме обсъждали по-горе. По този начин, когато наистина имате ден, когато вали дъжд, тялото ви няма да влезе в режим на битка или полет.

Помислете за това, сякаш тренирате за маратон: не можете просто да очаквате да изминете 26,2 мили без куп по-малки пробни писти през месеците, водещи до основното събитие. В крайна сметка тази игра на живота е маратон, а не еднократен спринт.

Имате ли съвети за използване на стрес по продуктивен начин? Искам да чуя от вас - оставете коментар или ми изпратете вик в Twitter!

Ако ви хареса това парче, не забравяйте да разгледате моя профил в Medium и моята колона в списание Inc.