В първа част от тази поредица описах как изследванията в областта на екологичната психология ни дадоха нов поглед върху връзката между изградената среда и творческото мислене. Сред тези прозрения е, че можем да подобрим способността си да генерираме нови и полезни решения на творчески проблеми, като оформяме обкръжението си в съответствие с научните открития.

Акцентът ми в първото парче беше върху труд, свързващ възприятията на дистанцията с повишеното творчество. Искам да се обърна до темата за светлината, още един аспект на космическия дизайн, който учените и дизайнерите изучават за ефектите му върху когнитивната обработка, както и върху нашето физическо и психическо здраве. Моите цели и методи в тази статия остават същите: да споделя техники за увеличаване на творческата производителност във физическото пространство, като използвам експериментални данни, полеви проучвания и практиките на именити творци от миналото и настоящето.

Циркаден ритъм

Централно за всяка дискусия на светлината е циркадният ритъм. Смесване на латинските думи за "приблизително" (около) и "ден" (дием), терминът се отнася до приблизително 24-часов период, който отнема на земята да се върти веднъж около оста си.

Илюстрация: TheUtopianLife.com

Една очевидна проява на този вечен цикъл е развиващото се състояние на слънцето. На разсъмване тя е ниска на хоризонта, умерена по интензивност и кехлибарена на цвят. До сутринта слънцето е по своята възходяща траектория и придобива блясък, а светлината става все по-хладна в оттенъка с деня. Този модел се обръща след връх в обяд, докато най-накрая изчезне в топъл, а понякога дори и огнен пламък при нощно падане.

Снимка: iStockphoto.com

Много аспекти на човешката физиология са биологично привързани към този период, най-забележимо е вътрешният часовник, който контролира цикъла ни сън-събуждане. Например, освобождаването на хормона мелатонин, който ни подготвя за сън, се задейства от настъпването на тъмнината, докато хладната светлина на сутринта потиска производството му, което ни позволява да се събудим напълно и да се заредим с енергия преди цикълът да се повтори отново. Други хормони изливат и текат за регулиране на телесните функции през целия цикъл.

Проучване след изследване показва, че редовните и достатъчни количества сън са жизненоважни за физическото и психическото здраве.

Независимо от мита за депресирания, развратен и обезлюден художник, истината е, че да бъдеш в най-добрия си творчески смисъл означава да бъдеш в най-добрия си физиологичен и психологически. Присъединяването на цикъла ви сън-събуждане към циркадния ритъм е важна стъпка в този стремеж.

Предизвикателството е, че ние сме далеч от чисто естествената среда на нашите предци от пещерните хора, за които слънцето беше единственият източник на светлина и които не прекараха около 90 процента от часовете си на будност на закрито, както и ние. За щастие има техники, които можете да използвате, за да хармонизирате творческото си пространство с циркадния цикъл.

Джордж Бернар Шоу в бараката на своя писател. Снимка: Гети

Естествена светлина

Както може би очаквате, едно от най-ефективните неща, които можете да направите, за да извлечете ползите от естествената светлина, е да я внесете във вашето пространство. Това означава, на първо място, избягване на интериора без прозорци.

За да ви дадат някаква мярка за хаоса, че липсата на дневна светлина може да се разруши върху ума и тялото, изследователите откриха, че хората, които работят в среда без прозорци, получават средно 46 минути по-малко сън в работни нощи, изпитват по-нискокачествена почивка и са по-малко физически активен по време на работния ден от колегите, на които е осигурена адекватна експозиция. Ако това не беше достатъчно смущаващо, медицинските учени съобщават за по-високи нива на депресия, тревожност, делириум и дори психоза сред пациентите, които нямат достъп до външни гледни точки в здравните заведения.

Якоб Алт, „Изглед от ателието на художника в Алсерворщад към Дорнбах“, 1836 г. Изображение: Гети

В много случаи ще искате да внесете повече естествена светлина в пространството си. Ето няколко съвета.

За начало позиционирайте огледалата от стените на прозореца, за да отскачате каквато и светлина да филтрира обратно в стаята. Изберете бледи цветове навсякъде. Изберете за по-висок блясък на боите, отколкото обикновено се препоръчва. Сменете плътните врати със стъклопакети. Намалете драперията на прозореца. Почистете от килим от дебел купчина и други светлосмукващи материали по пода и стените. Пазете повърхностите без прах за максимална отразяваща способност. И окачете произведения на изкуството, предизвикващи слънчевите лъчи на открито - редица проучвания показват, че визуалните изображения на привличащи погледа гледки могат да предизвикат същия психологически отговор, както виждането на истинското.

За най-добрата циркадна синхронизация, вземете страница от драматурга Джордж Бернар Шоу и си изградете самостоятелно студио, монтирано на механичен грамофон, който можете да завъртите с ръчен манипулатор, за да проследите пътя на слънцето.

Разбира се, твърде много добро нещо може да бъде лошо. Работна среда с прекомерна слънчева светлина може да доведе до отблясъци, нежелано повишаване на топлината, избледнели материали и други нежелани последствия. Ако това е проблем във вашето пространство, предлагам да инсталирате венециански щори, външни тенти, озеленяване или други конфигурируеми устройства за засенчване, за да модулирате интензитета и посоката на светлината, ако е необходимо.

Сутрешна светлина в Южна Австралия.

Светъл цвят

Представих изследване в предишната статия, показващо, че излагането на синьото цветове подобрява изпълнението на творческата задача. Това естествено води до въпроса дали работата под прохладната светлина на деня ще доведе до подобен тласък в уменията за творческо решаване на проблеми.

Поне един публикуван документ заключава, че това е така. Съществува и изобилие от исторически и анекдотични доказателства. Много от завършените писатели, например, предпочитат сутрешните часове за упражняване на своите способности на въображение, оставяйки остатъка за аналитични задачи, като доказване, редактиране на копия и четене. Интересното е, че подобен подход е в съответствие с констатациите, че течността на мозъка се измества от така нареченото дясно доминиране през лятото.

Въпреки това, много фактори вероятно ще играят вашите усилия за координиране на творческото време с дневна светлина. Някои от тях са практични: Франк Кафка например беше принуден да преследва литературните си интереси през нощта заради ежедневната си работа като застрахователен изпълнител. Други са биологични: по природа може да сте нощна сова или сутрешна личност. Нищо от това не отнема от предпоставката, че нашата обща производителност и благополучие разчитат на здравословни приема на естествена светлина.

Интелигентни регулатори на осветлението и екрана

Сега да се обърнем към слона в стаята: електрическа светлина.

Първо, добрата новина. Вече не сме ограничени от изгряването и падането на слънцето, за да функционираме през всички часове на деня.

Лошата новина? Изкуственото осветление може напълно да наруши нашите циркадни ритми, като ни излага на синя светлина по всяко време на деня.

И не само от електрическите крушки. Нашите компютърни екрани, мобилни устройства, телевизори и разнообразни електронни карета излъчват светлина в синия спектър.

Ефектът от тази сияйна бомбардировка е еквивалентен на разбиването на вътрешния ви часовник с чук и след това очаквате да работи правилно.

Но не всичко е лоша новина По ирония на съдбата технологиите могат да ни помогнат да решим някои от проблемите, които технологията създаде.

Първата стъпка е да замените крушките си с фиксирана температура с продукти за LED осветление, контролирани от приложението, като Philips Hue. С тези интелигентни системи можете да програмирате своите тела, така че да имитират цветните трансформации и интензитетите на слънцето в реално време. Дръжте ги поставени в кехлибар през нощта, за да сведете до минимум прекъсването на шаблона.

Да, някои крушки с промяна на цвета струват повече от предните им аналози. Но тези разходи ще бъдат компенсирани от намалени сметки за енергия, по-дълги периоди между подмяна на продукта и по-висока производителност.

Що се отнася до електронните устройства, най-добрата стратегия за поддържане на циркадните ритми е да ги изключите един до два часа преди лягане. Като го направите, инсталирайте безплатна програма като f.lux за Macs или Windows (в бета) на вашите компютри. Тези приложения автоматично прехвърлят екрана ви от синьото по подразбиране синьо към наситено кехлибар по залез. Подобна функция, наречена Night Shift, е налична за смартфони както в iOS, така и в Android.

Искате нискотехнологично решение, което може да направи най-много за намаляване на синята светлина? Опитайте да нанасяте кехлибарени нюанси след тъмно. Дорки никога не изглеждаше толкова добре.

Ниво на осветеност

Понякога по-малкото е повече, изключено е, а димерът е по-ярък.

Това откриха психолозите Анна Щайдел и Лиоба Верт, когато оцениха ефектите на интензивността на светлината върху творческото прозрение. Според техните открития, средно хората проявяват по-голяма способност за решаване на творчески проблеми, работещи при относително слаба светлина (150 лукса), отколкото в обикновен офис (500 лукса) или силно осветена обстановка, като телевизионно студио (1500 лукса).

Що се отнася до това защо по-тъмното е по-добре за мисленето извън касата, Steidel теоретизира, че ярките светлини създават впечатление, че са под наблюдение, което от своя страна ги кара да се чувстват по-малко свободни да поемат рискове от страх от критика.

Имам да предложа няколко допълнителни теории. Първо, бих предположил, че не сме по-малко запознати с границите на пространството, когато околните стени са подчертани, както са в красноречивия портрет на Даян Уокър на млад Стив Джобс. Това ефективно прави едно пространство като че се разширява, което от своя страна разширява възприемчивостта ни към нови идеи, когнитивен феномен, който подробно описвам в встъпителната статия на тази поредица.

Освен че разширява представата ни за пространството, условията на ниска осветеност също възпират окото да не се фокусира внимателно върху детайлите на заобикалящата ни среда, оставяйки ни свободни да участваме в абстрактния, голям образ на стил на умствена обработка, свързан с творческото мислене.

Светлина като метафора

Погледнете отново снимката на Стив Джобс. Виждате ли нещо друго на снимката, което свързва осветлението с творчеството?

Ако сте отгатнали лампата от страна на Джобс, вие сте прав. Това е фино, но въпреки това достоверно представяне на идеална крушка.

Идеалната крушка е графична илюстрация на онзи момент на възторг, който настъпва, когато изведнъж стигнем до отговор на творчески проблем.

Неговите корени се крият в нашия дългогодишен навик да езиково да разпръскваме творчеството и светлината, както да имаме „ярка идея“ или да изпитваме „светкавица на блясък“.

Доколкото успях да определя, първоначално крушката на идеята се появява като механично устройство, прикрепено към шапка в карикатурата на Бети Буп от 1935 г. Седем години по-късно, друга продукция на Disney показва, че плава в космоса, установявайки конвенцията за това как се представя днес.

От „Партито за рожден ден на Мики“ на Уолт Дисни, 1942 г.

Толкова мощна е нашата асоциация на електрическата крушка с генерирането на идеи, че наскоро изследователите определиха, че самото виждане на гола крушка накара субектите да постигнат по-високи резултати от тестовете за оценка на креативността от тези, които взеха тестовете без стимул. (Но само ако крушката има класическа крушова форма; тестовете, включващи тръбни и други нетрадиционни профили, не дават същите резултати.)

Колкото и да ни забавляват проучвания като това, мотивацията му е в съответствие с целта на дизайнерската психология като цяло: да намерим онези условия на физическото пространство, които ни правят по-щастливи, по-здрави и по-продуктивни личности.