Как да работим здраво, без да изгаряме

от DARIUS FOROUX

Чувствате ли се някога, че исканията на вашата работа са твърде много? Ако е така, това не е изненада. Съвременният живот изисква голяма част от нас като човешки същества.

Това е така от десетилетия. И често тези високи изисквания водят до изгаряне. Изследователите са изследвали феномена на изгарянето от 70-те години. Резултатите? Не е добре.

Изследванията показват, че високите нива на изгаряне са свързани със следните проблеми:

  • Безпокойство.
  • Депресия.
  • Нарушение на съня.
  • Нарушаване на паметта.
  • Болки в шията.

И има още. Изгарянето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
И има още повече. Но мисля, че разбирате.

Така че е безопасно да се каже, че усилената работа има цена. Лично аз много добре знам тези рискове. Изпитвах стрес заради високите изисквания за работа в миналото.

Няма значение дали вашият мениджър има високи изисквания или дали имате високи изисквания към себе си.

И двете водят до едно и също нещо: не можете да се справите с ежедневните нужди и това ще ви изтощи.

Как предотвратявате това? За съжаление този отговор не е ясен. Научните изследвания изследват само причината и следствието.

Знаем, че високите изисквания за работа увеличават риска от изгаряне. Но как можете да бъдете в крак с високите изисквания на съвременната работа, а не да изгаряте?

Открих, че няма нито един отговор на този въпрос. Никой не може да каже: Правете XYZ и никога няма да изгорите.

Много по-добре е да опознаете себе си, да знаете работата си и да разберете едно: Трудната работа е страхотна, но не на всяка цена.

Не мога да ти дам план. Но това, което мога да направя, е да споделя с вас как аз лично предотвратявам изгарянето.

През последните 1,5 години работя 6 или 7 дни в седмицата. И в този период просто отидох на една 10-дневна почивка. Също така не чувствам, че имам нужда от почивка - усещане, което имах на всеки шест месеца в миналото.

Работих усилено Почти всеки ден. Но също така успях да бъда здрав (през повечето време). Ето как го направих.

1. Обичай какво правиш

Нека първо да извадим клишето Работата е много по-лесна, когато ви е приятно. Всички знаем какво. Но знаете ли, че можете също да се научите да се наслаждавате на текущата си работа?

Имате два варианта:

  1. Оплачете се и кажете, че мразите своята глупава работа.
  2. Направете най-доброто от него.

Понякога забравяме, че винаги имаме способността да решаваме. Ако мразите работата си, това е вашето решение. Марк Аврелий го изказа най-добре:

„Имаш власт над ума си - не извън събития. Осъзнайте това и ще намерите сили. “

Но също така можете да изберете да се подобрите в това, което правите. И ако това не е възможно, вижте това като временно място.

Всички сме имали работни места, които не ни харесаха. Просто се справете с това и намерете нещо друго. Но междувременно по-добре се наслаждавайте на това, което правите. Ако търсите достатъчно усилено, винаги можете да видите светлата страна на всичко.

2. Не надценявайте себе си

Някои от нас смятат, че можем да се справим с всичко, което ни идва по пътя.

  • „Искате ли да се заемете с този проект?“
  • „Мисля, че трябва да отидете за тази промоция.“
  • „Искате ли да говорите на нашето събитие?“

Да да да!

Но ето: не сте супермен или супер жена.

Понякога е време да кажем: Не, не, НЕ.

3. Помолете за помощ

Здравейте, вие, горд човек, който никога не моли за помощ!

„Мога да го направя сам“, вероятно е вашата мантра.

Разбира се, вие сте страхотни и всички. Но никой не може да го направи сам. Трябва ти помощ. Имате нужда от система за поддръжка. Дори не си мислете, че можете да го направите сами.

Посетете до колежи, приятели, мениджъри, семейство или всеки човек, когото познавате. Хората ще разберат. И ако нямат, те не са ти приятели.

4. Не се чувствайте виновни

Усещате ли тежестта на света на раменете си? Чувствате ли се като носите отговорност за семейството си, приятелите, служителите или други хора? Време е да изсветлите.

На първо място, хората могат да се грижат за себе си - не е нужно вие да сте техен герой. И второ, какъв лидер, приятел, съпруг сте, ако изгорите? Точно.

5. Какво е точката?

Понякога правим глупости, които изобщо нямат смисъл. Затова си задайте този въпрос. Няма добър отговор? Не го правете

Всичко се отнася до практичността. Какво означава това? Ето определението:

„Имайки предвид резултатите, полезността, предимствата или недостатъците и т.н. на действието или процедурата.“

Резултатът е единственото нещо, което има значение.

6. Не можете да го имате всичко

Примирих се с факта, че не мога да имам всичко, което искам. Не мога да прекарвам време с приятели, семейство, да работя усилено, да ходя на фитнес, да пътувам едновременно. Реално трябва да избера едно или две неща, върху които да се съсредоточа.

Животът е за вземане на решения. Ако искате да направите нещата добре, с цялото си внимание, трябва да направите някои жертви.

Имате само ограничено време. Не можете да купите повече от него. Така че трябва да го харчите разумно. Как ще го похарчите? Решете и се придържайте към него. FOMO е за заблудата.

7. Упражнявайте се всеки ден

Ежедневните упражнения намаляват стреса, тревожността и подобряват фокуса ви. „Знам го.“ Е, защо тогава не го направите?

Тъй като бягам всеки ден, станах много по-добър в справянето със стреса. Ежедневните упражнения са задължителни. Просто е: Просто го правете всеки ден. Без извинения.

8. ЧИЛ

Честно казано, понякога е добре да не правите нищо. Това е само животът На кого му пука? Лесно е да приемете всичко твърде сериозно.

  • „Трябва да спечеля повече пари.“
  • „Трябва да получа тази промоция.“
  • „Трябва да си купя нова кола.“

Кой каза?

Също така, дразнете ли се от всичко? Това не е добър знак. В този случай определено трябва да се отпуснете.

И осъзнайте, че всички са изправени пред едни и същи предизвикателства. Животът не е лесен, нали знаете. Така че не го правите още по-трудно, като сте толкова сериозна личност.

Ето. Това е моята рецепта да работя здраво и да се наслаждавам. Винаги помня, че всичко в живота е само временно. И ако не харесвам живота си, го променям.

Какво трябва да губя? Пари? Репутация? Майната му. Не ми трябва. Винаги можете да започнете отначало. Какво беше това отново? Пътуването е наградата? Да.

Първоначално публикувано на dariusforoux.com.

Благодаря за четенето

Здравей, аз съм DARIUS FOROUX, изследвам как (1) да преодолея отлагането, (2) да подобря производителността и (3) да свърша нещата.

Преподавам как да правя тези 3 неща в моя онлайн клас „Прокрастирайте нула.“

И всеки понеделник и четвъртък публикувам статия, свързана с тези 3 теми в DariusForoux.com.

Присъединете се към безплатния ми седмичен бюлетин