Капанът за щастие: защо никога не сте доволни и как да прекъснете цикъла

Продължавате да работите и работите - размишлявайки през избухването на ежедневния живот, потискайки желанията си за удоволствие - очаквате с нетърпение деня, когато всичко това се отплати. Моментът, в който постигате онова неуловимо щастие.

… Или може би не се изплаща Може би никога не ще бъдат постигнати очакванията, които сте задали - (произволния) етап, който сте определили като успех.

Или може би, когато постигнете целта си, този допаминов удар за успех е само краткотраен. След няколко дни - или седмици или месеци - се оказвате отчаяно търсещи това следващо попадение.

Хедоновата адаптация е тенденцията хората бързо да се адаптират към основните положителни или отрицателни житейски събития или промени и да се върнат към своето базово ниво на щастие.

Тъй като човек постига повече успех, очакванията и желанията се увеличават в тандем. Резултатът никога не се чувства удовлетворен - постигането на постоянна печалба от щастие.

„Радостите от любовта и триумфите и скърбите от загуби и унижения избледняват с времето.“ - Соня Любомирски

След значимо житейско събитие хедоновата адаптация настъпва в резултат на когнитивни промени. Тези промени могат да включват промяна в ценности, цели, внимание или интерпретация на ситуация.

Например, след като спечелите първия си милион долара, число, което по-рано сте смятали за значимо, може да започнете да мислите, че един милион долара наистина не е чак толкова много в голямата схема на нещата.

Резултатът е, че колкото и да е приятна - или колко разочароваща е ситуацията, ние се връщаме към „зададена точка за щастие“.

Задача за щастие е, когато хората като цяло поддържат постоянно ниво на щастие през целия си живот, въпреки събитията, които се случват в тяхната среда.

Според Алекс Ликерман М.Д.,

„[Човешкото щастие е определено] се определя предимно от наследствеността и личностните черти, вградени в нас в началото на живота и в резултат остава относително постоянен през целия ни живот. Нашето ниво на щастие може да се промени временно в отговор на житейски събития, но след това почти винаги се връща към изходното си ниво, тъй като с времето привикваме към тези събития и техните последици. “

Тревожният извод, който се представя като резултат от разбирането на хедоновата адаптация, е, че може да има огромна бариера за повишаване на щастието в дългосрочен план.

Теорията на хедоновата адаптация показва, че положителните и отрицателните събития оказват влияние върху това как се чувстваме за кратки периоди от време, но не и в дългосрочен план.

Помага да се обясни защо печеленето на годишна заплата от 75 000 щатски долара е доста страхотно в сравнение с получаването на минимална заплата, но в сравнение с приятеля ви, който печели $ 250 000, не е толкова удовлетворяващо.

Помага да се обясни защо, когато хората не могат да се хранят в петзвездни ресторанти, свикват да готвят вкъщи и всъщност изглеждат също толкова щастливи, колкото и хората, които се хранят в ресторантите с пет звезди.

Помага да се обясни защо, когато напуснете работата си, за да стартирате, в началото се чувства невероятно, докато не преодолеете стреса от необходимостта да свържете краищата. И тогава, когато сте принудени да вземете работа отново, след като стартирането ви не работи, вие не сте преодолени с осакатяваща депресия. В началото, в сравнение с живота ви на свобода и неограничен потенциал, заетостта изглежда скучна и побеждаваща. Но след време свикваш.

Предавам се?

„Много често чуваме за велики мъдреци, които обсъждат търсенето на щастие като безполезно и безсмислено, поставяйки щастието в съответствие с всички други светски занимания; временен по своята същност и следователно непостоянен и ненужен, неспособен да добави към нашето истинско, автентично щастие. ”- Курадж

Ако постиженията и успехите - пари, слава, любов - няма да ви направят по-щастливи в дългосрочен план, означава ли това, че няма смисъл да работите срещу тях?

Трябва ли просто да си зададем ниски очаквания? Да намали всяка надежда? Разбиваме собствените си мечти и желания? Да се ​​провалим?

Чрез задаване на реалистични очаквания и придобиване на истинска представа за вашите реалности, хедоновата адаптация всъщност може да бъде утвърждаващо напомняне.

Грешката на сравнението

Като се има предвид, че непрекъснато увеличаващите се очаквания водят до вечно недоволство, намаляването на очакванията изглежда като логична стратегия. Ако обаче просто намалите очакванията си, без да отговаряте на стандартите си, вие сте в неуловимо състояние на недостиг.

Президентските избори през 2016 г. - вездесъща мисъл в съзнанието на американците в момента - предоставя чудесна илюстрация за това как правенето на сравнения, а не обективни оценки може да ни заблуди.

В навечерието на изборите ни кара да мислим не само за това кой е най-добрият кандидат, но и за „системата“ като цяло.

„Хедонично адаптиран“ човек - с големи очаквания - е недоволен и от двамата кандидати. Освен това той смята, че изобщо не трябва да имаме политически владетели. „Демокрацията е просто правило на мнозинството.“ В сравнение със свободата демокрацията звучи нехуманно. Не е доволен, въпреки че го има по-добре от хората в много други части на света и в цялата история.

Междувременно човекът с по-ниски - може би по-разумни (поне на първо разглеждане) - очакванията е щастлив, че може да гласува кой ги управлява. „Знам, че системата е ужасна, но поне можем да гласуваме.“ В сравнение с диктатурата демокрацията звучи страхотно.

Аргументите могат да бъдат направени и за двата случая. Просто зависи от вашето основно състояние.

Демокрацията може да изглежда страхотна в сравнение с диктатурата - а Хилари може да изглежда страхотна в сравнение с Тръмп. Точно така, както застрахователният план за 20 долара може да изглежда като спад в кофата, когато вече харчите 300 долара за чифт слушалки, докато 20 долара за обяд, за който обикновено харчите само 10 долара, ще ви се сторят като огромна разруха. Или как печеленето на 75 000 долара изглежда страхотно в сравнение с получаването на минимална заплата, но не и с това да се правят 250 000 долара.

Тъй като нещо е сравнително по-лошо, не означава, че е неприемливо. По същия начин, тъй като нещо е сравнително по-добро, не означава непременно, че е правилно.

Точно както да очакваш по-малко и всъщност да се чувстваш изпълнен (за веднъж) не винаги е лоша стратегия, желанието за повече не винаги е хедонистично. Понякога недоволството е валидно.

Меката фанатичност на ниските очаквания

Единствено намаляването на вашите очаквания гарантира, че никога няма да достигнете пълния си потенциал. Ключът е не просто адаптиране към произволни резултати, а адаптиране към истината. Истината за вашите лични предпочитания, ценности, цели и способности.

Когато очаквате по-малко от онези около вас, едва доловимо ги държите с презрение. Може да бъде опакован като акт на състрадание - обаче всъщност се отнасяте към тях като по-малко от тях. Лишаваш ги от способността да живеят до пълния си потенциал.

По същия начин, когато не очаквате да живеете на вашия потенциал, вие гарантирате, че няма да го направите. Определя обаче потенциала ви там, където нещата стават интересни.

Как да увеличите своето щастие „Задайте точка“

Ако щастието е разликата между очакванията и реалността, вие сте изправени пред два варианта: намалете очакванията си или увеличете реалността си.

Както посочих по-горе, намаляването на вашите очаквания и подобряването на вашата реалност не са край на всички решения. Намаляването на очакванията е деморализиращо, докато непрекъснатото преследване на резултатите не успява да осигури изпълнение в дългосрочен план.

Не всички надежди обаче са изгубени. Предлагам две стратегии (и шест начина за тяхното прилагане) ...

  • Задайте реалистични очаквания въз основа на вашите реални способности.
  • Увеличете възприятието си за реалност, като се борите с ирационалното мислене.

Задаване на реалистични очаквания чрез самоосъзнаване

1. Спечелете самосъзнание.

Много хилядолетия бяха тълкувани в мисълта, че са божи дар на земята. Ние четем книги за самопомощ, които ни дават да повярваме, че можем да направим всичко, за което сме решили. И не сме били изложени на реалностите на нашите генетични способности.

Виновна съм и за това. Занимавам се с прекалено амбициозни проекти, които не бях в състояние да изпълнявам и се провалих мизерно.

Все още нямаме ефективен начин да измерим нечии способности. Дипломите в гимназията и дипломите за колеж са доказали недостатъчни показатели за бъдещ успех или щастие. Коефициентът на интелигентност, въпреки че не е перфектен, показа, че е свързан с успеха в кариерата. Но всъщност е незаконно да се тествате на интервю за работа. Много е табу да говорим за генетични способности, защото не искаме да нараняваме чувствата.

Чрез получаване на самосъзнание и съпоставяне на очакванията ви да са в съответствие с тези реалности, вие се адаптирате към правилната зададена точка.

Това може да доведе до намаляване на нечии очаквания и желания. Намаляването на очакванията е трудно да се преодолее. Това не е нещо, което някой някога е бил готов да ни каже, че трябва да правим.

Само след реалистични очаквания си струва да се работи за подобряване на резултатите. С увеличаването на вашата реалност до реалистичните очаквания достигате до своя потенциал.

Вместо отчаяно да търсите реалности, които не са постижими или веднъж постигнати са само краткотрайни допаминови удари, вие сте в равновесие.

2. Приемете реалността.

Не е необходимо да имате мнения за всичко - особено ако са отрицателни. Най-важното е вашето мнение. Най-важното е реалността.

Нашето правителство е република. Трябва да печелите пари, за да оцелеете и да живеете удобно. Може да имате слабости в необходимите тигани. Списъкът продължава.

Опитът да се отрече от реалността е безполезен. Много неща са извън вашия контрол. Желанието и надяването на нещата бяха различни само води до безпокойство.

3. Преследвайте целите.

Означава, че целите са осезаемите резултати, които искаме да постигнем - като х милиона долара или дадена длъжност. Означава, че целите често са само средство за постигане на по-голяма, по-изпълняваща крайна цел.

Целите за край са нашите крайни дестинации. Целите за край отразяват личните ценности и често са чувства.

Моите цели са да бъда щастлив, здрав и полезен. Докато не се постигне цел, вие сте в постоянно състояние на непостигане. Въпреки това мога да постигна целите си, независимо от осезаемите резултати или каквито и да било други фактори извън моя контрол. Но те изискват текущо изпълнение.

Следвайки непрекъсната цел, докато получавам щастие отвътре, се чувствам в равновесие.

Увеличаване на вашето възприятие за реалност

Ако мислите, че сте в опасност, ще изпитате голямо безпокойство, дори и в действителност да сте в безопасност. Ако постигнете „успех“ - но така, че моят да бъде определен за вас - но не осъзнавате, че имате, или хедонично се адаптирате към него бързо, ще продължите да се чувствате неизпълнени.

Един ключов елемент, който пречи на адаптацията, е вниманието. След като спрем да обръщаме внимание на дадено събитие - да оценяваме положително събитие или да преживяваме негативно събитие - ние се адаптирахме.

Ето два начина да увеличите възприятието си за реалността:

1. Празнувайте победи - дори малки победи.

Честване на победи засилва вниманието ви на положителното.

За нещо голямо, като спечелване на нов клиент или нова работа - почерпете се с вечеря с пържоли.

За нещо малко, като клиент, който дава положителни отзиви - вземете малко десерт.

2. Изказвайте благодарност.

Да изразявате благодарност означава да оценявате това, което вече имате.

Изразявам благодарност всяка сутрин. Тя може да бъде за нещо малко, като моето кафе или нещо голямо, като моето семейство.

3. Потвърдете увереността.

Една от любимите ми фрази е „Ще го разбера.“ Повтарям си, за да ми напомня, че независимо от това, което идва по пътя ми, имам способността да се справя с него и в крайна сметка ще се оправя. , Като знам, че ще се адаптирам, ми дава възможност да предприемам действия без страх и увеличава базовото си състояние на увереност.

С шестте практики по-горе:

  • Знам какво реалистично мога да постигна.
  • Не се страхувам от отрицателни резултати и съм оправомощен да предприема действия.
  • Лентата не е поставена твърде високо, така че никога да не съм щастлив.
  • Лентата не е поставена твърде ниско, за да не се чувствам изпълнена.
  • Взимам по-добри и практични решения.
  • Щастлив съм и изпълнен - ​​щастието и самочувствието в базовото състояние са високи.

Съответства на вашите очаквания към реалността.

Дори и да сте прекарали целия си живот в преследване на нещо, след като го получите, се адаптирате към новата реалност. Той се превръща в новото основно състояние. След като е основното състояние, ние сме податливи на същите чувства на неадекватност или недостиг, каквито бяхме преди. Няма значение, че сме работили десетилетия, за да стигнем дотам - щом го имаме, вече не е вълнуващо.

Това може да направи търсенето на постижения да изглежда неуместно. Ако предизвикате себе си значително и съберете своето щастие от постигането на даден резултат, вие сте в състояние на неуспех, докато не го постигнете. И тогава, когато най-накрая го постигнете, усещането за щастие е само краткотрайно, тъй като бързо преминавате към стремеж към следващия етап.

Ако обаче не предизвикате себе си достатъчно, неизбежно ще се почувствате неизпълнени. Когато държите ниски очаквания за себе си, мислите по-малко за себе си и се продавате накратко.

Моят подход беше да придобия самосъзнание, да увелича възприемането ми на реалността и след това да предприемам действия, без да искам отчайващо валидиране, което ще бъде само краткотрайно, или моето щастие да зависи от резултатите.

Не живейте от сравнения. Живейте от истината Нека знаете, че ще се адаптирате, давайте възможност.