Това е Как да създадете ново навик: 5 тайни от изследванията

Всяка година хората определят своите новогодишни резолюции. И всяка година около 9 от 10 не успяват да ги постигнат (1).

Най-голямата причина за това е, че повечето хора никога не отделят време, за да се обучат как работи човешкото поведение.

Има много и много диети, програми за упражнения, инструменти за производителност, стратегии за лични финанси и приложения за управление на времето, а много от тях са доста страхотни.

Проблемът е, че не успяваме да оценим решаващата роля, която нашето поведение играе в реалното им избиране и използване.

Можете да съберете цялата информация по света, но тя няма да създаде осезаеми резултати в живота ви, освен ако последователно не предприемате действия за това, което научите.

Ето защо разбирането за създаването на нов навик е толкова важно.

Нека да разгледаме най-мощните стратегии, които открих за това.

1. Започнете смешно Малък

Винаги е изкушаващо да се опитаме да създадем мащабна промяна за една нощ.

Имате предвид голяма цел, така че има смисъл да продължите след нея с голяма промяна в поведението.

Проблемът (тъй като 9 от 10 души могат да свидетелстват) е, че този подход рядко работи.

Ако ходите на фитнес четири дни в седмицата, когато сте свикнали на нула, няма да доведе до успех - това ще доведе до изгаряне или дори до нараняване.

И така, това, което искате да направите, е да започнете от малки. Наистина малко. Като, смешно малък.

  • Вместо 50 лицеви опори, направете 5.
  • Вместо 20 минути медитация направете 2.
  • Вместо да спестявате 100 долара всеки месец, спестете 10 долара.

Първо установете действителното поведение (2). Когато постоянно се показвате и правите, можете да започнете да увеличавате усилията.

2. Вземете се закачен

Когато сте инвестирали много време, енергия и ресурси в нещо, става много по-трудно да се откажете (3).

Можете да се възползвате от това, като използвате това, което комикът Джери Сейнфелд нарича стратегията „Не разбивайте веригата“ (4).

Вземете голям стенен календар, поставете го на видна стена в къщата си и започнете да слагате голям, червен X всеки ден, когато завършите навика си.

Това е блестящ начин за създаване на физическо представяне на вашите усилия.

Когато направите това за известно време, ще откриете, че се промъквате, дори когато е трудно, само за да продължите веригата.

3. Използвайте тригер

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се ангажират с нов навик, е неясните намерения.

„Ще опитам да се откажа от фитнес залата няколко пъти след работа тази седмица“, за съжаление няма да го отрежа.

Изследванията показват, че ако целта ви ще бъде ефективна, трябва да имате много ясни намерения за нея (5).

Трябва да знаете точно кога и къде ще правите какво.

Намеренията за изпълнение и планирането са две страхотни стратегии за изясняване на това.

4. Умишлено оформете вашата среда

Вашата среда играе огромна роля във вашето поведение (6).

Ако някога сте ходили в кухнята си, забелязвате чиния с бисквитки на тезгяха и сте ги изяждали само защото са били пред вас, знаете какво имам предвид.

Така че, ако искате да създадете промяна в поведението си, трябва да създадете промяна в средата си.

Професорът по психология Михали Csikszentmihalyi предоставя отлична стратегия за това (7).

Това, което той препоръчва, е умишлено да промените „енергията на активиране“ на вашите навици. Можете да направите това чрез:

  1. Намаляване на енергията на активиране на желаното от вас поведение.
  2. Увеличаване на енергията на активиране на вашето нежелано поведение.

Ако например искате да четете повече книги, но вместо това последователно избирате да гледате телевизия, поставете страхотна книга до дивана на хола си. След това поставете дистанционното за телевизора в друга стая (или, ако е необходимо, в гаража).

Като настройвате средата си по този начин, можете да се подтикнете да изберете правилните навици по подразбиране.

5. Обградете се с правилните хора

Хората около нас също оказват голямо влияние върху поведението ни.

Едно проучване установи, че ако имате приятел, който страда от затлъстяване, рискът от затлъстяване се увеличава с 57 процента - дори ако приятелят ви живее на стотици мили (!!) (8).

Други изследвания показват, че сме склонни да се чувстваме и да приемаме същите цели, както хората, с които прекарваме най-много време (9).

Така че, ако се отнасяте сериозно към създаването на големи промени в живота си, трябва да имате подходящи хора в своя ъгъл.

Ако искате да сте здрави, но всичките ви приятели са нездравословни, време е да си направите нови приятели.

И ако искате да вървите след големи цели, но сте заобиколени с песимисти, време е да се обградите с вдъхновяващи и издигащи привърженици.

Съвет за бонус: Приемете „Учен и субект нагласа“

Когато сте решили да създадете нов навик, гледайте на това като на експеримент.

Помислете себе си и за учения, и за предмета (10).

Този начин на мислене ви позволява да възприемате неуспехите като ценни данни, а не неуспехи.

Ако дадена стратегия не работи, променете я, докато не я направи.

Пуснете дългосрочните резултати, които търсите, и вместо това се съсредоточете върху показването и навика всеки ден.

Ако можете да направите това, резултатите, които след това, неизбежно ще се покажат като страничен ефект от вашите усилия.

Източници

  1. Статистика за резолюция за Нова година.
  2. Научих това от експерта по поведение BJ Fogg.
  3. Тази тенденция е известна като грешка в потъналите разходи.
  4. Тайната на производителността на Джери Сейнфелд.
  5. Намерения за изпълнение
  6. Има много изследвания за това. Ето няколко примера.
  7. Намиране на поток: Психологията на ангажираността с ежедневието
    от Mihaly Csikszentmihalyi
  8. Разпространението на затлъстяването в голяма социална мрежа през 32 години.
  9. Това се нарича емоционална зараза и заразяване на целта.
  10. Научих тази идея от Промяна на всичко: Новата наука за личния успех от Кери Патерсън, Джоузеф Грени, Дейвид Максфийлд, Рон Макмилан, Ал Суицлер.

Снимка на Ема Симпсън.