За да станете по-добри в това, което правите, трябва винаги да се напъвате малко по-силно, отколкото сте свикнали.

Това е как да станете по-добри в това, което правите, всеки един ден

Говоря много за важността да започнеш с малки, когато едва започваш с нов навик.

И това наистина е важна и много мощна стратегия за установяване на ново поведение.

Стартирането на малък ви позволява да излезете от главата си и да започнете да изграждате необходимия импулс, за да направите навика да се придържа.

Но след като новото ви поведение е надеждна част от ежедневието ви, също толкова важно е да увеличите усилията си, за да станете по-добри в това, което правите.

Процесът на суперкомпенсация

В теорията за спортната наука съществува основен принцип на атлетическата тренировка, известен като „суперкомпенсация“ (как става дума за лоша дума?).

Тази концепция се отнася до „периода след тренировка, през който тренираната функция / параметър има по-голям капацитет за изпълнение, отколкото преди тренировъчния период“. (1)

Идеята е, че тъй като човешкото тяло е регулируем организъм, то не само ще се възстанови от упражнението. Той също така ще се адаптира към новия щам, поставен върху него, и ще стане малко по-силен, отколкото преди:

Работата е там обаче, че суперкомпенсацията ще настъпи само ако увеличите усилията си до ниво, което е по-високо, отколкото тялото ви вече е свикнало.

И това е, за съжаление, там, където много хора го объркат. Според спортния учен, най-честата грешка, която редовите упражняващи правят е извършването на една и съща тренировка отново и отново.

Когато го направите, няма ново ниво на напрежение, за да може тялото ви да се адаптира и поради това няма да възникне суперкомпенсация:

Алберт Айнщайн веднъж каза, че „определението за безумие прави едно и също нещо отново и отново, но очаква различни резултати.“ (2)

Така че, ако искате нивото ви на фитнес да се подобри, не можете да се примирите да пускате една и съща пътека при една и съща интензивност седмица и седмица. Това би било NUTS. Ей, именно Айнщайн го каза (2). Не съм аз.

За да се получи суперкомпенсация, трябва постоянно да се напъвате да бягате малко по-бързо или по-дълго от това, с което вече сте свикнали.

Как да станете по-добри в това, което правите, всеки един ден

И концепцията за суперкомпенсацията не е полезна само за фитнес. Всъщност това е много полезна концепция за всяка положителна промяна, която се опитвате да създадете:

  • Искате да сте по-внимателни? Добавете една минута към навика си за медитация всеки месец.
  • Искате ли да спите по-добре? Правете едно малко подобрение на вашата спалня всяка седмица.
  • Искате да почистите вашата диета? Изваждайте един вид нездравословна храна от диетата си всяка седмица.
  • Искате ли да станете плодовит писател? Всеки месец добавяйте 100 думи към целта си за писане.

Имате идея. След като навикът ви се изпълни, не се примирявайте да влагате едно и също усилие всеки ден. Ако го направите, растежът ви бързо ще се превърне в плато.

Вместо това винаги потърсете начини да вдигнете летвата малко и натиснете себе си, за да се подобрите в това, което правите.

Ако можете да направите това, вашите последователни, малки подобрения ще доведат до масивни резултати във времето.

Нека включим нашата суперкомпенсация! Откъде ще започнете?

Източници

  1. Supercompensation
  2. Въпреки че Алберт Айнщайн е широко признат за това, че всъщност няма доказателства, които да го подкрепят. Казвам, нека го имаме