Това е Как да спрете да мечтаете и да започнете да правите

Вие сте чували същото съобщение от най-ранна възраст.

"Мисли позитивно. Бъди оптимистичен. Погледнете светлата страна на нещата. "

Това се повтаря отново и отново в поп музика, политически изказвания и реклами.

Без значение какво искате да постигнете, съобщението е същото:

Съсредоточете се върху мечтите си, елиминирайте негативното самоприказване и желанието ви неизбежно ще се сбъдне.

За съжаление проблемът е, че не работи.

Недостатъците на позитивното мислене

Габриел Йотинген е професор по психология и автор на „Преосмисляне на позитивното мислене: вътре в новата наука за мотивацията“.

След като изучава мотивацията повече от 20 години, тя откри, че положителната перспектива не е толкова голяма, колкото ни казва конвенционалната мъдрост.

Всъщност мечтателите често са нетърсачи.

Защо? Защото положителното мислене ви кара да се чувствате добре в момента.

И това удоволствие всъщност е огромен проблем, защото те кара да изпитваш същото чувство за постижение, както и ако беше постигнал целта си2.

Само представянето на успеха, който искате, отнема необходимата енергия, за да се случи това в реалността (!).

Положително мислене = По-малко усилия

Изследванията, проведени през последните 20 години, показват, че 3:

  • Колкото по-положителни са хората със затлъстяване, когато влизат в програма за намаляване на теглото, толкова по-малко тегло ще загубят.
  • Колкото по-положителни са завършилите университета за навлизане на пазара на труда, толкова по-малко ще печелят.
  • Колкото повече положителни ученици са за отличие на тест, толкова по-лошо ще се представят.
  • Колкото по-положителни са хората за пенсиониране, толкова по-малко ще спестят.
  • Колкото по-положителните пациенти за заместване на тазобедрената става са за ранно възстановяване, толкова по-малко ще се справят според преценката на техния физиотерапевт.

Вземането? Положителните мислители влагат по-малко усилия и затова са по-малко успешни.

Практическо позитивно мислене

И така, означава ли това, че трябва да станем песимисти и да отхвърлим изцяло позитивното мислене?

Не и не. Оптимистите се радват на по-добро здраве, по-големи постижения и по-дълъг живот.

Но само когато използват позитивността си по практичен начин.

Положителното мислене е много полезно за очертаване на възможностите, които имате в бъдещето си.

И също е полезно за осъществяването на тези мечти.

Но само ако комбинирате позитивното си мислене с доброто усещане за реалността.

И така, как продължавате да правите това?

WOOP Вашите цели

WOOP е съкращение, основано на изследванията на Габриеле Йотинген. Тя означава:

  1. пожелавам
  2. изход
  3. препятствие
  4. план

Като предприемете целите си през тези стъпки, ще бъде много по-вероятно да го следвате.

Йотинген и нейните колеги са открили, че хората, които използват WOOP, са по-успешни в намаляването на тютюнопушенето, ядат по-малко нездравословна храна, вършат повече работа, насърчават по-здравословни взаимоотношения и много други цели3.

Нека разгледаме всяка стъпка по-подробно. О, и нека се преструваме, че искате да се храните по-здравословно като практически пример.

1. Желание

Всяка промяна започва с желание. В тази първа стъпка се запитайте какво бихте искали да постигнете. Уверете се, че е предизвикателно и в същото време осъществимо.

Искате да се храните по-здравословно, така че решавате само да ядете салати за обяд.

2. Резултат

Това е мястото, където позитивното мислене влиза в игра. Какви са ползите, които ще изпитате, когато постигнете резултата си?

Ще отслабнете, ще станете по-здрави и ще имате повече енергия.

3. Пречка

Повечето хора никога не стигат до тази стъпка. И това е проблем, защото не е достатъчно да решите какво искате да направите и да си представите ползите, които ще донесе. Вие също трябва да го триете срещу реалността. Кои са специфичните пречки, които ще ви пречат, когато се опитвате да превърнете желанието си в реалност?

Често ви предлагат пустиня след обяд.

4. План

И накрая, трябва да поставите план за това как да се справите с всяка пречка, за да можете да постигнете желанието си. Това правите, като създавате план "Ако -> Тогава" за всяка пречка, използвайки тази рамка:

Ако [препятствие] се случи, -> Тогава ще [предварително планирано действие].

Ако ми предложат пустиня след обяд -> Тогава ще поръчам чаша кафе.

Как да спрете да мечтаете и да започнете да правите, в резюме:

Положителното мислене е чудесно, но само ако го комбинирате с добро усещане за реалност. Можете да направите това, като използвате процеса WOOP:

  1. Пожелай. Какво искате да постигнете?
  2. Резултат. Използвайте позитивното мислене, за да си представите ползите.
  3. Препятствията. Какво ще ви пречи?
  4. План. Когато се появи препятствието, как ще се справите с нея? "Ако се случи _____, тогава ще _____."

Сега имам предизвикателство за вас:

Изпълнете веднага вашата най-желана цел чрез WOOP процеса.

Ако е наистина важно за вас, защо да го чакате?

Направете първата малка стъпка веднага и оставете сложния ефект да работи за вас.

Да спрем да мечтаем и започнем да правим.

Бележки под линия

  1. Преосмисляне на позитивното мислене: вътре в новата наука за мотивацията от Габриеле Йотинген
  2. Запазете целите си за себе си | Дерек Сивърс
  3. Преосмисляне на позитивното мислене (Габриеле Йотинген, Нюйоркския университет) | DLDwomen 14

Снимка от Бен Уайт.