Как да направите живота си по-добър.

Нека си го кажем. За мнозина животът е постоянно изкачване нагоре.

С лош глезен.

Никога не е само едно, нали? Да, може да преживеете едно конкретно събитие или ситуация, но винаги има слоеве, които правят борбата нереална. Всеки има тези слоеве. Те са като базовия модел на живота. Те идват стандартно. Тези слоеве създават безпокойство, паника, борба и страдание.

Първият слой идва от тревожността на ежедневното ни смилане. Няма значение дали пробиваме часовник или изграждаме империя, дните ни се консумират с безкрайни тодоси и лайна, които трябва да свършим. Няма достатъчно време през деня. От момента, в който се събудим, се караме да наваксаме. Хвърлете децата в сместа и няма място за грешки. Или чувства. Дните замъгляват в месеци, а месеци в години, докато правим всичко възможно, само за да държим главата си над водата. Към това добавете факта, че повечето от нас дори не харесват това, което правим. Правим го за сигурност. Ние сме хамстери на въртящо се колело, което няма никъде. Докато нямаме срив, емоционално или физически. Седим дефлирани с нашите малки кореми, които висят и се чудим накъде отиваме и дали всичко си заслужава.

Следващ слой, нашите отношения. Първо, нашата интимна. Нужна е работа, лайна тон. Ти знаеш това. Ако не растеме заедно, ние се разделяме. И тъй като сте само петдесет процента от отношенията си, няма значение дали сте перфектни, което никой не е, вие сте само половината от уравнението. Това означава, че нямате пълен контрол.

Има прекъсване. Дрейф. Сексът е станал държавен. И вие сте жадни за нещо друго, защото вие сте просто съквартиранти. Чувствате се в капан. И може би искате да работите върху него, но партньорът ви не го прави. Или обратното.

Ако не сте в отношения, вие се чудите дали някога ще сте в такава. Програмирани сме да вярваме, че щастливото означава, че трябва да намериш „своето“, а още не си, така че не си щастлив. Или не си позволявай да бъдеш. След това тревожността произтича от търсенето. И при целия шум и фалшивата реклама в наши дни, запознанствата могат да се чувстват като игли в очите ви.

Второ, връзката с нашите приятели и семейство. Нашите многостранни приятелства и лепката, която имаме с членовете на нашето семейство, която ни засмуква като риптид. Ние ценим нашите приятели и семейство. Те имат значение. Но те също ни източват. Повечето от тях не са се променили от гимназията. Но ние все още сме приятели с тях, защото чувстваме, че историята ни свързва завинаги.

Трето, отношенията, базирани на страха, които имаме в работата с шефа и колегите си. Те ни държат на яйчени черупки и постоянно в бой или бягство. Те превръщат работата в емоционална война зона. Добре, че го разбирате. Стига за отношенията.

Следващ слой, несигурност. Няма отговор. Не знам кога или дали нещата ще се подобрят или някога ще се променят. Кога най-накрая ще намерим свобода? Истинска любов? Жив дълг без възможност да пазарувате в Whole Foods всеки ден? Без да знаем дали някога ще имаме живота, за който мечтаем. Към това добавете часовника, който тиктака, и налягането, с което живеем, да бъде на определено място в определена възраст. И колкото и да се опитваме да го разбием нашият вътрешен часовник, можем да ударим само отлагането.

Следващ слой, всички неща, които се случват в живота, които излизат от онова, където ние нямаме контрол над. Изненадващите събития, които не очаквахме. Те обикновено идват, когато нещата вече са лоши и засилват тревожността ни. Заболяване. Автомобилни катастрофи. Загуба на работата си. Огънят, който отне къщата ви. Разберете, че партньорът ви ви изневерява през по-голямата част от връзката ви. Съжалявам. Не искам да бъда толкова негативен, но това е животът. Истинско е. Случва се. Блъскаме се от коли и изядени от тигри (буквално). Това се е случвало много пъти. Добре, може би планински лъв, но живея в близост до хълмове и съм го чувал много пъти. Просто е така.

Добре, наближаваме дъното. Голи с мен. Следващият слой и вероятно най-дебелият ни са нашите лични демони и токсични мисли. Нашите зависимости Нашите нездравословни модели. Нашите чувства към нашето Аз, нашето тяло и нашата стойност. Всички глупости, случили се в миналото, които все още носим и не можем да ги пуснем. Постоянната ежедневна борба, която водим със себе си. Вътрешната ни битка е като гигантска котва, която ни държи заковани и не ходим никъде. И за повечето от нас тя е вързана към глезена през по-голямата част от живота ни. И няма значение дали нашите обстоятелства се променят, този слой винаги ни държи надолу.

Подобно на торта Tres Leche, всички тези слоеве правят живота ни тежък и плътен. Не е чудно, че се чувстваме така, сякаш не можем да дишаме. Нищо чудно защо отиваме на пороците си, захарта, алкохола, купуваме лайна, безсмислен секс, каквото и да ни кара да изтръпваме, забравяме и да избягаме. Това създава повече слоеве и разединение със себе си, докато потъваме все по-дълбоко и по-дълбоко. Чувствам се все по-безнадеждно и невидимо.

Добре. Дълбок дъх. И така, как да променим това? Как да го накараме да спре? Как да режем през слоевете? Как да отрежем котвата от глезените си и да постигнем някакво сцепление в живота си?

Сега, когато съм потиснал глупостите от теб, нека да вложим малко надежда. Дай ти солидна лоза, която да те измъкне от бързината.

Има три врати, през които можете да влезете, за да започнете процеса на живот, който не смуче топките.

Просто казано, животът е проява на потока на нашите мисли, чувства и поведение.

Така например, ако имате отрицателни мисли през целия ден, ще произвеждате отрицателни чувства, които ще доведат до негативно поведение. Това създава цикъл. Поставя песни. Ето защо хората казват, че всичко започва с вашите мисли. Ето защо хората медитират, виждат терапевт за когнитивно поведение и практикуват внимателност, за да разчупят моделите и да създават дистанция от негативните мисли и мислене.

Забележка: Когато казвам „отрицателни мисли“, аз също говоря за това как мислим. Също така, мислите ни са много по-сложни от просто „отрицателни“. Просто използвам тази дума, за да опростя.

Сега това е повечето от нас по подразбиране на негативното мислене. Това е естественият ни шут в коляното. Това е така, защото всички сме преживявали глупости, започвайки от най-ранна възраст. Всички имаме травма в живота си. Нито едно дете не влиза в зряла възраст невъоръжено. Родителите ни може би не са били най-добрите. Много от нас са били малтретирани, измамени, тормозени. Има нещо, наречено гимназия, което се е прецакало с нашето самочувствие. Всички сме интернализирали опита си по някакъв или друг начин, които са създали ограничени и фалшиви убеждения за нашата стойност и способности. Всички живеем с твърди мъниста, които оказват натиск и ни свързват със себе си. Нашите лещи са изкривени. Има дебело одеяло от негативни мисли и мислене, което е потънало в подсъзнанието ни през годините. И независимо дали сте наясно с това или не, нашето подсъзнание е двигателят, който ни задвижва.

Само едно бързо напомняне колко мощно е вашето подсъзнание. Изгубихте ли се в мислите си, докато шофирате и дори не си спомняте как сте се прибрали от работа до вкъщи, 45 минути шофиране? Подсъзнанието ви шофираше. Тъй като изпомпва сърцето ви и правите всичко, за да сте буквално живи в момента. Винаги работи. Сутрин. Night. Спящ или буден. Той също така винаги поглъща и приема всичките ви мисли като истина и заповеди за изпълнение.

Също така бърза бележка за нашите чувства. Ако нашите мисли са малкият ездач на слона, чувствата ни са слон и ще отидем там, където се чувства. Ето защо вземаме нерационални решения въз основа на това как се чувстваме, дори когато знаем, че логично не е добър избор. Примери, включително да се върнем заедно с токсичен бивш, изяжте още три понички, след което ние трябва, и шофирайте пред някой, който ви отсече и удря вашите почивки. Разбирате.

Както и да е, чувствата ни задвижват мислите ни и обратно. Те се хранят един с друг и генерират нашето поведение.

Ето тук е вътрешният двигател, който създава нашия външен живот.

Отрицателните мисли и нездравословните модели на мислене → пораждат отрицателни чувства → нездравословно и непродуктивно поведение → ни настройват за лоши и същи преживявания, които циментират старите вярвания за себе си и света в нашето подсъзнание.

Има три врати, които можете да въведете, за да прекъснете този модел. За да хвърлите гаечен ключ в тази машина, който потъва вашето щастие и потенциал и допринася за онези слоеве, които споменах по-горе.

Врата №1. Мисли.

Врата №2. Чувства.

Врата №3. Поведение.

Промяната на мислите ви може да промени начина, по който се чувствате, което ще промени това, което правите. Или промяната на начина, по който се чувствате, може да промени мислите ви, което ще промени поведението ви. Или промяната на поведението ви ще ви даде ново преживяване, което променя начина, по който се чувствате и измества мисленето ви.

Но коя врата е правилната врата? Сякаш сте в шоу на телевизионни игри и не можете да решите коя врата да изберете. Добрата новина е, че не сте в шоу за телевизионни игри. Не е нужно да избирате само една врата. Казвам удар през трите.

Подобно на фитнеса, само правенето на кардио няма да бъде толкова ефективно, колкото правенето на кардио, силови тренировки и издръжливост. Така ли е?

И така, как да направим това?

Трябва да вложите и трите в живота си, или няма да е устойчив.

Превърнете го в начин на живот.

Вярвам, че най-ефективният начин да промените живота си е чрез дизайна на живота. И под дизайн на живот имам предвид да проектирате живота си по начин, който те да станат ежедневни практики.

ПРАКТИКА ЕДНА.

Не забравяйте, че всичко е практика. Като йога. Не променяш живота си, като правиш нещо веднъж. Това е чрез повторение. Мислете за това като занаят. 10 000 часа, само за да започнете да се справяте добре. Ето защо трябва да бъде начин на живот. Не е просто семинар през уикенда или отстъпление в Бали.

Първата практика е да сте наясно със своите мисли и чувствата, които те предизвикват. Мислете за това по този начин. Всяка мисъл има химически заряд. Или отрицателни, или положителни. Докато продължавате през целия си ден, забележете мислите си. Забележете, които са отрицателни. Шансовете са, повечето от тях. И не само ти Повечето сме от нас, защото никой не ни учи как да променяме мислите си. Вместо това научаваме неща като Алгебра. Предизвикайте ги. Потърсете доказателства, за да видите дали те са верни. Най-вероятно това са изкривявания. Забележете чувствата, които те предизвикват. Притеснение и страх? Забележете как се чувствате в тялото си. Сега свържете точките и забележете модела на това как мислите ви карат да се чувствате. Опитайте се да промените мислите си. Поставете нови. Забележете какво се случва, когато мислите нещо различно. Забележете усещането в тялото си.

Не забравяйте, че вие ​​се пренавивате. Отменяте години и години на програмиране на коляното. Това ще отнеме време. Не оказвайте натиск върху себе си, за да промените мислите и мисловните си модели през уикенда. Няма да стане. Тъй като няма да получите летен абс, като вземете два класа по пилатес.

ПРАКТИКА ВТОРА.

Втората практика е да сте наясно със своето състояние. Забележете тялото си и когато потапяте на по-ниски честоти. Забележете кога се разширявате и кога стеснявате. Високите честоти ви разширяват. Ниските честоти ви ограничават. Най-високото е любовта. Най-долното е срам. Страх нисък. Благодарността и радостта висока. Ти ги знаеш. Запитайте се какво се случва, когато състоянието ви се промени? Кой е около теб? Какво правиш? За какво мислиш?

Практиката е да направите каквото можете, за да издигнете състоянието си. Може би правите нещо физическо, като отидете на поход. Отидете на мотоциклет. Правете тренировка. Или може би просто трябва да списате и да извадите мислите си. Или обработете с вашия терапевт. Или се изнесете на обяд. Няма значение как променяте състоянието си. Просто не забравяйте да го правите като ежедневна практика. Забележете потапянето и се опитайте да го върнете обратно. Има прилив и поток към това. Не се борете с потапянето, а просто практикувайте да можете да излезете от него.

ПРАКТИКА ТРИ.

Бъдете наясно с какво подхранвате подсъзнанието си. Мисли, видения, образи. Това, което вярвате, че можете и не можете да направите. Това, което вярвате, че можете и не можете да имате. Какво играете в ума си отново и отново. Но също така и постоянното подаване на видеоклипове, изображения и думи, които консумирате на телефона / екраните си ден и ден. Какви емисии следвате? Какви снимки и съобщения изливат във вашето подсъзнание всеки ден? Ако не положите усилия да изберете това, което виждате и консумирате, ще играете едни и същи изображения по подразбиране отново и отново.

И така, как тези практики променят количеството имейли, които трябва да отворя, и глупавата работа, в която съм? Как тези практики променят факта, че вече не съм влюбен в съпруга си? Как тези практики променят неочакваните събития, които се случват в живота ми, над които нямам контрол? Как тези практики ме извличат от настоящата ми ситуация или ми помагат с дълга на кредитната ми карта?

Никога не са неща, които правят живота ни сук. Това е начинът, по който гледаме на нещата. И какво избираме да правим за тях. Нещата винаги ще продължават да идват. Независимо дали говорим за лайна работа или проблемни отношения, няма значение. Това е цялата част от живота. Слоевете ще се подреждат. Това никога няма да се промени. Но ако се променим, като променим мислите си и за какво мислим, като променим начина, по който мислим и чувстваме, като си дадем нови лещи, перспективи и опит, нашите ситуации могат да се променят. Дори да нямат, те го правят. Защото го правим. И можем бавно да режем слоевете си и да изпитваме по-малко безпокойство. Изпитвайки по-малко безпокойство, ние маневрираме при по-високо състояние.

Живейте в това състояние с по-висока честота достатъчно дълго и нещата започват да се променят. Започвате да привличате различни хора и възможности. Това не означава, че нещата просто падат в скута ви. И са необходими упорит труд и ежедневни ритуали, за да се изгради каквото и да било. Но пътеките се отварят. Започвате да се препозиционирате. Това създава нови преживявания. И няма нищо по-убедително от ново преживяване, без значение колко малко или голямо. И тези нови преживявания в крайна сметка формират нови вярвания, за себе си, другите, любовта, отношенията и света.

Тези нови вярвания се спускат във вашето подсъзнание и сега вашето подсъзнание започва да работи за вас, вместо да ви държи на това колело за хамстери.

  • ядосан

Вземете моите ежедневни текстове

Моят седмичен PODCAST

Бронящи вашите отношения

Ако искате да бъдете треньор на живота, разгледайте нашия интензивен коучинг на катализатора.