https://unsplash.com/photos/XYb4rJAHht4

Имате нужда от психична издръжливост, за да останете безпроблемно в живота. Ето как да го изградите.

Какво определя колко далеч ще отиде човек в живота?

Това е въпрос, който е зададен от векове, но се оказва, че на него вече са отговорили многократно. През 60-те години професорът от Станфорд Уолтър Мишел провежда своя вече известен експеримент Marshmallow, при който на децата е предложена сделка: те могат да имат 1 ружа веднага или 2, ако чакат малко.

Онези, които успяха да изчакат, получиха втората си ружа, но също така беше съобщено, че се справят по-добре във всяка житейска мярка - дори 40 години по-късно. Способността им да отлагат удовлетворението в съответствие с по-високите резултати за SAT, по-ниските нива на злоупотреба с вещества, по-ниската вероятност от затлъстяване и други показатели за успех.

Съвсем наскоро изследванията на Анджела Дъкуърт показаха следното:

  • Кадетите от Уест Пойнт, които постигнаха най-висок резултат на теста с грит, бяха с 60% по-голяма вероятност да успеят от своите връстници
  • Студентите от Ivy League, които имат повече песъчинки, също имат по-висок GPA от своите връстници - въпреки че имат по-ниски SAT резултати и не са били „умни“
  • Когато сравнявате двама души, които са на една и съща възраст, но имат различни нива на образование, песъчинката (а не интелигентността) по-точно прогнозира кой от тях ще бъде по-добре образован

Комбинирайки всички горепосочени проучвания, характеристики като песъчинка, постоянство и самоконтрол могат да бъдат определени като ключове за успеха. Най-общо казано, бихме могли да категоризираме това просто като умствена издръжливост.

Ако искате да защитите живота си, ще ви е нужен.

Деконструирайте нещата

Умствената издръжливост започва с това да не бъдете сплашени от предизвикателството пред вас. Често се парализираме от големия размер на препятствието, което трябва да преодолеем, за да достигнем целта си.

Начинът да се процедира, когато се сблъскаме с такава пречка, е да деконструираме нещата. Трябва да го разбиете на малки изпълними стъпки, което ви позволява да се справите с проблема. Разбивайки нещата на парчета с ухапвания, вие си позволявате да постигнете напредък. По-важното е, че можете да начертаете своя собствен напредък, което ви дава чувство за контрол.

Как ядеш слон?

Когато попречите да се преуморите, можете да останете рационални и съставени, което ви позволява да оцените пълната ситуация. Това е тайната на успешните хора, работещи в ситуации с високо налягане - те не капитулират, когато имат планина за изкачване, защото знаят точно колко далеч и бързо трябва да изкачат.

Завършването на всеки участък от изкачването ви позволява да натрупате малка физическа победа, която ви насърчава да натиснете напред. Маратонците не мислят за 26,2 мили, които трябва да избягат. По-скоро те се съсредоточават върху темпото си и търсят следващата забележителност, защото знаят, че ще стигнат там с времето.

Прекройте негативните събития

„Мъжете не се смущават от нещата, а от гледната точка, която те възприемат.“ - Епиктет

Животът със сигурност ще ви удари в лицето в някакъв момент от живота ви. Важната част е как реагирате на него.

Психически силните хора не виждат провала като смъртен удар. По-скоро го отмиват като натъртване и продължават да коват напред. Те знаят, че провалът е обратна връзка, а не осъждане на техните способности. Това не е нищо лично.

В своята книга „Стартирането на теб“ Рийд Хофман призовава хората да бъдат в състояние на „постоянна бета“. Подобно на продуктите, пуснати за тестване, трябва да се очакват хълцания и грешки. Пътят към съвършенството е дълъг и наситен, изпълнен с неуспехи. Приемайки концепцията за постоянна бета версия, очаквате, че ще срещнете много неуспехи, защото не сте перфектни. Всеки отказ е обратна връзка и ви позволява да се подобрите бързо. Ефективно, вие сте в процес на работа.

Както един път Томас Едисон каза: „Не съм се провалил. Току-що намерих 10 000 начина, които няма да работят “. Това е светогледът, който трябва да възприемете, ако искате да постигнете много в живота. Колкото повече се опитвате, толкова повече грешки ще направите. Психически силните хора не си позволяват да бъдат натоварени с отрицателни събития - нито вие.

Не става въпрос само за чист оптимизъм. Както скоро ще научите, само това няма да ви стигне далеч.

Признайте своите предизвикателства

Адмирал Джим Стокдейл бе заловен по време на войната във Виетнам. Измъчван над двадесет пъти по време на осемгодишния си затвор от 1965 до 1973 г., Стокдейл изживя войната без права на затворника, без определена дата на освобождаване и със сигурност дали дори ще оцелее, за да види отново семейството си.

И въпреки това, Стокдейл никога не губи надежда. По неговите думи: „Никога не съм се съмнявал не само, че ще изляза, но и че в крайна сметка ще надделя и ще превърна преживяването в определящото събитие от моя живот, което в ретроспекция не бих търгувал.“

Само чисто позитивно мислене ли беше? Парадоксът идва, когато Стокдейл също отбелязва, че винаги е бил най-оптимистичен от неговите затворници, които не са успели да го изкарат от там жив. Той разказва:

„Те бяха тези, които казаха:„ Ние ще излезем до Коледа. “И Коледа ще дойде, и Коледа ще си отиде. Тогава те биха казали: „Ние ще излезем до Великден.“ И Великден ще дойде, и Великден ще си отиде. И след това Деня на благодарността, и тогава отново щеше да е Коледа. И те умряха от разбито сърце. "

Тази двойственост на философията накара Джим Колинс да нарече това парадокс на Стокдейл. В книгата си „Добро до велико“ той отбелязва, че самозаблудата може да ви помогне да преодолеете краткосрочния дискомфорт или смущение, но в крайна сметка ще се върне да ви преследва.

Винаги буря оптимизма с реализма. Трябва да признаете предстоящите трудности и така или иначе да сте готови да платите цената. Често хората се рушат, защото оценката им за ситуацията не се доближава до реалността на земята. В резултат на това те са затрупани и изправени пред чувство на безпомощност.

„Никога не трябва да бъркате вярата, че в крайна сметка ще надделеете - която никога не можете да си позволите да загубите - с дисциплината да се сблъскате с най-бруталните факти от настоящата ви реалност, каквито и да са те.“ - Джим Стокдейл

Намерете целта си

Анджела Дъкуърт определя песъчината като постоянство и страст за постигане на дългосрочни цели. В интервютата си с тези, които са демонстрирали изключителна песъчинка, тя отбелязва, че всички те преследват нещо, което има цел.

Каква е целта?

Това е нещо, което трябва да определите. Целта ви дава мощна присъща мотивация за успех, въпреки коефициентите. Помага ви да продължавате да натискате, дори когато сте изправени пред мъчителна болка, защото болката от дисциплина боли по-малко от болката на съжаление. Такава е силата на целта.

Не е необходимо това да е голямо или абстрактно понятие. Трябва да се вгледате само в хора, неща или идеали, които ви интересуват, за да намерите вашата цел.

Един войник се бори тежко за ближния до него в окопите. Родител се събужда всяка вечер с виковете на бебето си и го приспива да спи. Активистите събират подкрепа за своята петиция, въпреки че повечето кампании са изключително неефективни при повлияване на политическите решения. Хората работят неуморно за това, в което вярват, независимо в препятствието.

"Този, който има защо да живее, може да понесе почти как" - Фридрих Ницше

Психически силните хора са в състояние да издържат на изпитанията и изпитанията си, защото имат присъща движеща сила. Следователно те са в състояние да упорстват и продължават да преминават през трудни времена.

Презареждане и възстановяване

Докато умствената издръжливост често предизвиква милитаристична картина на индивида, който го очертава, голяма част от него всъщност се дължи на възстановяване. Оказва се, че има биологични ограничения за това, което можем да направим.

Свръхдоксалният ум става неефективен. Вашата воля е като мускул, който с течение на времето се уморява. Изследователите често наричат ​​това явление като умора от решения, тъй като всяко едно решение, което вземаме, изчерпва нашата воля.

Марк Зукърбърг и Барак Обама отлично носят едни и същи няколко дрехи всеки ден, за да запазят силата си на воля. Следователно те са в състояние да вземат по-добри решения, когато става въпрос за важни въпроси.

В статия на Harvard Business Review, Шон Ачър и Мишел Гилън твърдят, че става въпрос за това как се презареждате, а не как търпите. Те пишат: „ключът към устойчивостта се опитва много усилено, след това спираме, възстановяваме се и после опитваме отново.“ Само с достатъчно почивка и възстановяване можем да постигнем максимална ефективност.

Не позволявайте на работа да ви досажда дори когато сте извън офиса. Позволете си да се презаредите и бъдете напълно потопени в момента. Махнете своите имейл и социални медийни акаунти. Те принуждават ума ви да продължи да работи. Всъщност не се възстановявате и се подготвяте за следващото предизвикателство, когато се включите в друг източник на психични стимули. Вземете сериозно почивка и възстановяване.

Психически трудните лица гарантират, че получават достатъчно почивка. По този начин те имат достатъчно умствена издръжливост, за да продължат и през най-трудните дни. Трябва да направите същото, ако искате да защитите ума си.

Flex The Muscle

Умствената здравина е умение. Развива се чрез чисто повторение и усилия.

Трябва да напуснете зоната си на комфорт и да повишите толерантността си към болката. Казано по друг начин, трябва да ви е удобно да е неудобно. Това е особено вярно за увеличаване на умствената ви издръжливост, тъй като можете да я докоснете само когато преминавате през трудни времена. Умствената здравина е следователно една от най-трудните характеристики за развитие.

Военноморските тюлени имат правило от 40%, на което живеят. В него се казва, че когато умът ви казва, че сте готови, вие наистина сте само 40 процента. Ето защо 99% от бегачите, които стартират маратонски финал, въпреки че повечето хора се удрят в стена на миля 16.

Това означава, че ще трябва да се подложите на брутални условия. Продължете да предприемате следващата стъпка, дори ако се чувствате без дъх. Изгарят ли ви ръцете? Направете това още един представител. Както казва Уинстън Чърчил, „ако минавате през ада, продължете напред“.

Останете бронезащитни

Животът е безмилостен. Ще те победи и ще те задържи там, ако го позволиш. За да успеете в живота, се нуждаете от умствена издръжливост, за да преодолеете препятствията по пътя си и да се възстановите от неуспехите. След като го направите, ще разберете, че няма планина твърде висока или река твърде широка - можете да подминете всичко.

Призив за действие

Ако искате да живеете по-продуктивно и целенасочено, вземете Манифеста на производителността, където дестилирам принципите, които стоят зад това, че са по-ефективни и ефикасни. Това е напълно безплатно и страхотно.

Кликнете тук, за да получите отчета в момента.